经常失眠怎么办？这几招教给你

对于失眠，一般被患有失眠的人都对睡眠时间或质量都很奢望。失眠主要表现在难以入睡，睡不好，早醒或醒后无法再入睡，经常从噩梦中醒来，整晚睡不着觉，能量无法恢复后睡觉，容易被灯光或声音唤醒，失眠的人喜欢瞎想。

有些人总是对失眠问题深感不安。患有严重疾病的人已经开始担心失眠。每天晚上睡觉的时候，他们就开始担心，担心整夜睡不好觉。第二天，还要继续努力工作，这样恶性循环将导致生活质量严重下降。很多人认为失眠不是什么大不了的事，就是身体疲惫不堪，精神不好。它不会产生任何重大影响。事实上，失眠是一种疾病，往往失眠等于慢性自杀。

失眠引起的麻烦

失眠会降低人的免疫力，导致身体素质下降。长期睡眠不足会激活神经内分泌系统的压力控制系统，逐渐无法调节紊乱，导致身体各种代谢产物无法及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，健康有不良影响。

失眠会导致记忆力下降和精力不足，导致工作效率也跟着降低，并且还会使人变得很焦虑，特别容易发脾气，进而影响工作和生活。

要怎么解决失眠问题呢？

1、“吃”出好睡眠

每天吃两个猕猴桃的人可以将睡眠质量提高40％！中枢神经系统过度，过度交感神经刺激或过度紧张会导致睡眠障碍。猕猴桃含有丰富的钙，镁和维生素C，有助于神经递质的组成和传递。此外，它还富含钙，这在其他水果中极为罕见，并且具有稳定的情绪和交感神经作用。

2、良好的生活习惯，良好的睡眠

有一个良好的睡眠时间表。每天在同一时间起床和睡觉，包括周末也是一样。即使觉得累了，也要准时起床，这将有助于恢复正常的睡眠节奏。在睡觉前至少要提前一小时关闭所有的电子设备，选择一些能放松活动或听轻柔的音乐。在进行重大讨论或辩论之前避免重大刺激和压力。失眠的人，白天尽量不打盹，白天打盹使得晚上更难入睡。如果您觉得必须小睡，请将其限制在下午3点前小睡30分钟。

睡前要避免的事情：睡前一小时不要喝任何东西，晚上要早些吃晚餐，不要太丰富。避免辛辣或酸性食物。在睡觉前停止饮用含咖啡因的饮料至少六个小时。

3、放松治疗睡眠

由于神经系统功能障碍，就会患有失眠症。可以通过冥想和放松来调节身心系统，完全放松可以实现睡眠并改善睡眠质量。冥想是放松的好方法，冥想，站立和散步是放松的有效方法。通过主动放松实现主动睡眠，这是理解和掌握身体睡眠功能的最佳方式。

4、艾灸疗法治疗睡眠

艾灸治疗失眠是通过温暖经络和消除寒邪来实现的。采用最好的陈艾，在加入数位中药和藏药组成。它柔软温暖，穿透力强。它可以温暖和驱散寒冷，并使用火来攻击邪气。艾灸治疗失眠的主穴：百会，至阳，心俞，脾俞，祛暑。搭配要点：神门，三阴交，涌泉

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