经常失眠怎么办?这几招教给你

文 / 健康我最行
2019-05-09 10:34

对于失眠,一般被患有失眠的人都对睡眠时间或质量都很奢望。失眠主要表现在难以入睡,睡不好,早醒或醒后无法再入睡,经常从噩梦中醒来,整晚睡不着觉,能量无法恢复后睡觉,容易被灯光或声音唤醒,失眠的人喜欢瞎想。

有些人总是对失眠问题深感不安。患有严重疾病的人已经开始担心失眠。每天晚上睡觉的时候,他们就开始担心,担心整夜睡不好觉。第二天,还要继续努力工作,这样恶性循环将导致生活质量严重下降。很多人认为失眠不是什么大不了的事,就是身体疲惫不堪,精神不好。它不会产生任何重大影响。事实上,失眠是一种疾病,往往失眠等于慢性自杀。

失眠引起的麻烦

失眠会降低人的免疫力,导致身体素质下降。长期睡眠不足会激活神经内分泌系统的压力控制系统,逐渐无法调节紊乱,导致身体各种代谢产物无法及时排出体外,导致免疫功能明显降低,易患感冒,健康有不良影响。

失眠会导致记忆力下降和精力不足,导致工作效率也跟着降低,并且还会使人变得很焦虑,特别容易发脾气,进而影响工作和生活。

要怎么解决失眠问题呢?

1、“吃”出好睡眠

每天吃两个猕猴桃的人可以将睡眠质量提高40%!中枢神经系统过度,过度交感神经刺激或过度紧张会导致睡眠障碍。猕猴桃含有丰富的钙,镁和维生素C,有助于神经递质的组成和传递。此外,它还富含钙,这在其他水果中极为罕见,并且具有稳定的情绪和交感神经作用。

2、良好的生活习惯,良好的睡眠

有一个良好的睡眠时间表。每天在同一时间起床和睡觉,包括周末也是一样。即使觉得累了,也要准时起床,这将有助于恢复正常的睡眠节奏。在睡觉前至少要提前一小时关闭所有的电子设备,选择一些能放松活动或听轻柔的音乐。在进行重大讨论或辩论之前避免重大刺激和压力。失眠的人,白天尽量不打盹,白天打盹使得晚上更难入睡。如果您觉得必须小睡,请将其限制在下午3点前小睡30分钟。

睡前要避免的事情:睡前一小时不要喝任何东西,晚上要早些吃晚餐,不要太丰富。避免辛辣或酸性食物。在睡觉前停止饮用含咖啡因的饮料至少六个小时。

3、放松治疗睡眠

由于神经系统功能障碍,就会患有失眠症。可以通过冥想和放松来调节身心系统,完全放松可以实现睡眠并改善睡眠质量。冥想是放松的好方法,冥想,站立和散步是放松的有效方法。通过主动放松实现主动睡眠,这是理解和掌握身体睡眠功能的最佳方式。

4、艾灸疗法治疗睡眠

艾灸治疗失眠是通过温暖经络和消除寒邪来实现的。采用最好的陈艾,在加入数位中药和藏药组成。它柔软温暖,穿透力强。它可以温暖和驱散寒冷,并使用火来攻击邪气。艾灸治疗失眠的主穴:百会,至阳,心俞,脾俞,祛暑。搭配要点:神门,三阴交,涌泉