心理学家告诉你：自卑的你，更有超越“自我”的能力
— 这是解忧杂货铺选中的第48封来信 —
解忧，你好。
我是一个25岁的女孩，小时候因为胖，成绩不好，经常被同学捉弄，自己也很敏感自卑，没什么朋友，初中高中，都是在自卑中度过的，上了大学之后，通过控制饮食，运动，我比之前瘦了很多，也交到了几个聊得来的朋友，看起来阳光开朗一些了，可骨子里还是很自卑。工作之后，和同事相处也不那么自在，觉得事事不如别人，有好的工作机会也不敢去争取。
我觉得这可能也和从小父母打击式的教育方式有关，他们总拿我和别的孩子对比，很少夸我。包括现在也是，这让我感到很自卑和苦恼。我很努力地想要摆脱和人比较的状态，却总是摆脱不了。希望解忧能给我一些建议，让我不再那么自卑了。
——安安
安安，看了你的来信，能够体会到你被自卑困扰那么多年的感受，同时也欣慰的看到你上大学后为此做的努力和改变。
人都有自卑感，
只是程度不同而已
在知乎上，如何克服自卑和如何增强自信，都是关注度和浏览量都极高的话题。
我们每个人，都曾在某个时期，或者很长一段时间内，体验过自卑的感觉。
小的时候，为成绩自卑，为长得不够好看自卑，为家境不够好自卑，长大后，因为感情自卑，为工作不够好，收入不如别人多自卑，甚至连男朋友不够帅，孩子成绩差，都让人觉得扎心......
身处一个竞争激烈的社会，我们总能很轻易就体会到自卑的感觉。
心理学家阿德勒曾经说过：人人都有自卑感，只是程度不同而已。
事实上，自卑感的确也是人类身上自带的一种“基因”。在漫长的历史中，人类面对各种自然灾害和危险，会深刻感受到自身的渺小、卑微和无助，这可能是导致人类普遍存在的深层自卑感的缘由。
大部分人的不自信，主要都体现在人际交往的过程中, 而这又往往是来自于童年成长过程中所受到的负面影响所致。
就像你所说的，小时候因为胖被捉弄，父母打击式的教育，都成了你成长中的痛，也是无法回避的事实。
自卑感本身，并不是一件坏事，从心理学角度来说，它是促进每个人发展的根本动力，关键在于我们如何对待自己的自卑。
心理学家 阿尔弗雷德·阿德勒
心理学家阿德勒，童年时就一直生活在自卑之中。他有很多兄弟姐妹，在家中排名第三，哥哥相貌英俊，身材高大，而他体弱多病，身材矮小，无法进行剧烈的活动，这让他产生了强烈的自卑感。上学时还因为表现不佳，被老师称“顶多只能成为鞋匠”。再加上后来亲眼目睹了弟弟死亡和遭遇两次车祸，更是雪上加霜，加重了他的自卑感。
然而，正是因为这段经历，让他立志成为一名医生，也让他后来在心理学领域获得了巨大的成就，其中包括，写出了《自卑与超越》这一经典著作。
就像阿德勒所认为的那样，一段经历、一段心理创伤，不会是一个人成功或失败的原因。人们赋予这段经历或伤害的意义，才会决定我们最终的人生走向。
自卑的你，
其实没有那么糟糕
我胖，我不好看，我能力不够，我不如别人受欢迎......
喜欢和他人比较，更多源于对自己的否定和不接纳。而在中国的家庭中，“别人家的孩子”更是成了打击式教育的利器。
当父母和外界的声音一遍遍告诉你，你不如别人的时候，那些声音就会成为你内心的声音。
哪怕你脱离原有的环境，哪怕你已经做得比以前更好，那些否定的声音会不停地心底冒出来，将你困在原地，无法走得更远。
然而，自卑的你，真的有那么糟糕吗？
我看到的是一个女孩不断地突破自己。她考上大学，用自己的毅力让自己瘦了下来，同时又交到了好朋友。
要知道做到这些并不容易，而你都做到了。
你具有自我觉察的意识和反思的能力，对于你的自卑，你有改变的意识，也取得了很大的进步，还会在遇到烦恼的时候向外界(比如解忧)求助。
其实，你为了克服自卑，做了很多努力，也取得了很多突破。只是，你觉得还不够。
每个人都有一定程度的自卑，这是很正常的，而过度自卑会让人觉得自己一无是处，这不是自卑感，而是自卑情结。
自卑情结会让人试图限制自己的活动范围，想方设法地避免失败。
而你，虽然自卑，但还是在努力地改变。这份可见的改变，却因为过于关注那些不足，反而将其中的内在力量忽视了。
自卑情结和自卑感最大的区别在于，“有自卑情结的人无法鼓起勇气改变”。
我们很多人，包括你在内，早已踏上自我改变的道路，却不自知，还责怪自己做得不够好。
当我们回顾过去，回想那个当初的你，再比较一下现在的你，就会发现自己的进步和改变。
自卑的你，真的没那么糟糕，
努力寻求改变的你，真的很棒！
如何超越自我，
拥有更自信，勇敢的人生？
每一个人都拥有不断成长，自我改变的内在力量。
那么如何超越自我，告别自卑，拥有更自信，勇敢的人生？
以下的一些方法，可以给你作为参考。
- 接纳自己的自卑和不完美。认识到每一个人都有自卑，放下对自卑的羞耻和对抗，接纳和面对，我们才有超越自我的动力和勇气。
- 找一个你最信任的人，说出那些让你感到自卑的事和感受。当你把自己的经历和感受说出来，你的自卑感也会减轻。
- 回顾自己的过去，找到别人对你的负面评价，写下来，找到相反的证据，用事实证明自己，而不被负面评价贴标签。
- 写出自己的10个优点，和人生中经历过的那些闪亮和让你自豪的事。放下自己“不够好”的执念，仔细回忆和思考，并且一定要写下来。
- 学会与自己比较，而不是跟别人比较。每个人都有优势和劣势，学会和过去的自己比较，是更具有建设性的成长型思维。每天进步一点点，可以帮助我们慢慢建立自信。
- 把“我不行”改为“我试试”。自卑的人面对挑战时，第一反应就是“我不行”。改变内在信念不容易，但是可以从“我试试”开始。
海明威说：优于别人，并不高贵，真正的高贵应该是优于过去的自己。
相比于“别人”，我们更要超越的是“自己”。
我们之前所做出的努力和那些闪亮的地方，更值得我们关注和发现，它会带给我们更多的勇气和力量。
安安，希望你能够更多地看到自己的长处，在肯定自己的基础上继续为自己的成长而努力，相信你可以做到的，要为自己加油，祝福你！
作者： Crystal，于东君