更年期女性腰围疯长?注意做到这3点,让你身材不走样

文 / 李药师谈健康
2019-05-03 19:19

有些女性步入中年以后,特别是在围绝经期的阶段时,除了由于雌激素水平的降低,导致胶原蛋白的快速流失,从而导致容颜的快速衰老以外,往往也会发现,原来控制的很好的体型和体重,也开始变得难以控制。中年发福的情况,在更年期女性身上也变得更为多见,为什么更年期容易发胖?又如何控制更年期发胖的问题,今天就来和大家简单的探讨一下。

为什么女性更年期容易发胖

更年期女性之所以更容易出现肥胖问题,并不仅仅是年龄的增长,身体的衰老,代谢缓慢等问题,而是综合多种因素造成的。

在女性更年期,卵巢功能逐渐衰退,身体的内的雌激素水平会迅速降低,雌激素水平的降低,会影响人体对于脂肪的代谢,从而造成脂肪的堆积,引发肥胖问题。

有些女性到了更年期,会发现吃的更多了,食欲也更加难以控制了,体重也就更加的难以控制。发生这种现象的主要原因是:更年期女性的孕酮水平也会降低,有研究发现,孕酮水平的减低,会使雌激素对于脑垂体的抑制功能减弱,更容易出现垂体以及下丘脑功能亢进,从而导致自主神经的紊乱,出现食欲亢进,糖代谢异常等问题。

在这个时期的女性,大部分家庭事业稳定,生活也比较安逸,但体力却是因为年龄的增长有所下降,往往身体的活动量也会逐渐有所下降,活动量的下降,导致热量消耗的减少,身体的肥胖也就自然不可避免了。

很多更年期女性发现,在这个时期的发胖,往往都是肚子上长肉最快,而“腹型肥胖”也是更年期女性肥胖的特点之一。而有腹部肥胖问题的更年期女性,也更容易出现心血管健康的风险问题,肥胖更年期女性出现更年期骨质疏松等其他问题的风险也更大。

更年期女性应该如何减肥?

与其已经发胖后再去减肥,倒不如尽早的进行预防。

对于更年期女性来说,随着围绝经期的到来,除了体重增加变肥胖,月经不规律、潮热、生殖系统症状,血糖血脂代谢异常、骨质疏松等问题,都可能会跟随而来,对于症状比较严重的女性朋友,确实是一个比较难熬的时期,但正确的面对更年期,在更年期建立起良好的心态和健康的生活习惯,是改善更年期症状的好办法,也是更年期控制好体重的重要方面。

1. 在更年期,想要控制好体重,一方面要控制好饮食,一方面要保持健康良好的饮食结构,不要吃高脂高糖的饮食,这类的饮食更容易导致肥胖问题的发生,多吃新鲜的水果蔬菜,多吃五谷杂粮,适量的摄入奶类和坚果,营养均衡,健康合理,才是好的膳食结构。

在饮食量上,更要有所控制,暴饮暴食,不规律饮食,都是导致肥胖问题出现的重要因素,如果能够坚持规律三餐,每餐只吃七八成饱,同时在保证膳食结构合理的前提下,控制好摄入量,是更年期保持体形的重要方面。

2. 除了摄入方面的控制以外,在能量消耗上,如果原来有运动习惯的朋友,应该继续坚持并适度的加大运动量;而对于没有运动习惯,长期久坐的朋友,更是要逐渐的养成运动的习惯。

加强运动千万不要着急,运动量应该循序渐进的增加,快走、慢跑、游泳、骑行等多种有氧运动都是很好的运动方式。对于没有运动习惯的朋友来说,可以先试着做一些运动,注意坚持,慢慢的增加运动量,在身体适应后,坚持每天进行30分钟以上的中等强度有氧运动,通过加强和坚持运动,加大身体的能量消耗,不但有利于体重的控制,也有利于控制和改善脂肪代谢和血糖代谢,减少心血管疾病风险。

3. 除了控制好摄入,加强能量消耗以外,还有一点很重要,那就是心态和情绪。实际上,很多更年期女性,除了会出现更年期的各种生理症状以外,还会出现抑郁、焦虑、失眠等心理问题和睡眠问题,而焦虑、抑郁等都会导致人体的生理紊乱,出现暴饮暴食等问题几率也更大。如果能够正确的认识更年期,用积极乐观的心态去对待更年期出现的各种问题,保持良好乐观的态度,对于更年期女性的体重控制,减肥,也都是很重要的。