凌晨3、4点早醒是怎么回事,3招让你一睡到天亮

文 / 有料健康驿站
2019-05-03 09:22

睡觉也许是世界上最幸福的事情,在梦中你能完成好多现实无法实现的事情。比如梦到离开已久的亲人、还没追到的爱人、数不完的金钱等等,当梦醒后,梦境中的事也让你回味无穷。然而有部分人别说是做梦了,就连睡着都非常困难。

好容易睡着了,却突然在半夜清醒,起来看一看表刚凌晨三四点。准备再睡一个回笼觉,却怎么也睡不着了,而且这种情况经常发生,不仅让你的工作质量越来越差,人也变得颓废起来。

如果经常在凌晨三四点醒来,可能是身体出现了问题:

1.可能是抑郁症找上了你

有百分之五十左右的抑郁症患者,最开始的症状就是早醒和失眠。如果最近这段时间心情特别郁闷,经常早醒,比原来提前了一两个小时,而且在醒了之后也无法再次入眠,并持续了两个星期以上,就需要提高警惕了,很有可能是抑郁症出现了。

2.体内气血不足

气血不足是中医的术语,如果你最近经常在这个时间段醒来,而且再也睡不着的话,很有可能是肺部出现了气血不足情况,身体因此开启了自愈模式,提醒你醒过来。

3.褪黑素的分泌减少

褪黑素是睡眠的一大激素,只有在这种激素正常分泌的情况下,我们才能保证睡眠质量。如果褪黑素的分泌减弱,直接会影响到睡眠,特别是中老年人容易发生这种情况。

4.更年期的早醒

处在更年期的女性,半夜醒来的情况多见,这种情况被称为“更年期失眠症”。它会引发自主神经出现功能性紊乱,让女性产生忧郁和焦虑的情况。

想要避免晚上早醒,小编给你支三招!

1.运动助睡眠

对于长期早醒和失眠的人来说,运动是一个好办法。比如在睡前做瑜伽或者是太极拳等等,都是非常不错的选择,不过一定要记住晚上的运动不能激烈,否则中枢神经处在兴奋状态,就更难睡着了。

2.毛巾敷双眼

如果你被失眠和早醒困扰,不妨试试这个办法。但是要注意不能用冷水,冷水会对神经造成刺激,更让你难以入眠,所以温水是最合适的。敷在双眼上不仅让眼皮有“打架”的感觉,神经也因此而放松了,所以很快就会有困意。

3.呼吸催眠法

在晚上醒来之后,很容易有胡思乱想的情况,这也就直接导致了失眠。强迫自己不去想,反而更容易陷入其中不能自拔;这时放弃抵抗,把精力集中在自己的呼吸至上,深深的吸进一口气,在慢慢的吐出来,用不了一会儿,你就会觉得困倦无比了。

最后小编要说一句,晚上早醒也尽量不要开灯,开灯会减少体内褪黑素的分泌,从而导致彻底失眠。所以在黑暗中不妨试试上文介绍的呼吸催眠法,不知不觉中你就睡着了,也许还会做一个香甜的美梦呢。