社交恐惧：我不怕鬼，我怕的是活人

我不怕鬼，我怕的是活人：当我来到一个有陌生人的场合时，会觉得难为情。

我开始时会出汗，感到恐慌、焦虑，越来越不知说什么好，直到离开，才会浑身轻松。这种在任何有陌生人的环境中可能袭击我们的强烈焦虑被称为社交恐惧症。

主诉：Linda 22岁

我害怕人，我经常幻想自己到了一个没有人的岛上，那里只有我一个人，然后静坐在山崖上看大海。

没有这种恐惧症的人不会理解，真的。

我曾经为了害怕去食堂而不吃饭。更不要说澡堂和饭店，非去不可我会提前焦虑好久，忍着去了，回来也会持续焦虑。

连剪头发，我要在家做好久的心理准备，反复确认钱是否带够了，一遍一遍的模拟会出现的场景和对话，并为之想好解决方法。

如果我四周都是人，那我感觉会很压迫，恨不得有人给我一刀。比如今天早上排队缴费。

我总觉得路上的人都在看我。

我很难控制自己不去揣测别人对我的看法。

我觉得别人看我的眼神都不正常。

我不能做引起别人注意的事情，比如演讲，搭公车。

我不会在公共场合大声说话，吃东西，玩手机。

想尽量躲起来，但是这样的后果是强力伪装，越来越不自在，越来越焦虑。比如我会反复抿嘴，转移目光看别处。

我说一个假想的场景：我在洗手间，不会用水龙头，旁边有人，那人正在看着我。也许你说，这有什么?但是对我来说，哪怕只是想想，我都会焦虑到窒息。

现在我从南方到北方上大学，这种恐惧就像遇到氧气的火焰一样蹿得老高。

抑郁，焦虑，自卑，多疑，我整天就这样生存，好痛苦。

广州心理咨询解析

社交恐惧症患者害怕的对象主要是社交场合和人际接触，他们在公共场合把注意力过于放在周围的环境上，对外界的刺激非常敏感，总觉得别人对自己的一言一行非常关注，总担心自己会出现错误而被别人嘲笑，总处于一种莫名的心理压力之下。

社交恐惧是人类独有的奇妙的现象。

在动物世界里，则看不到这样的现象。社交恐惧看起来是对某些人的排斥，实质上是朝内的，是自己对自己的排斥。感觉自己在他人眼里不完美、可笑、滑稽，甚至从别人眼里读出自己内心的可耻、卑劣、病态，把他人正常的行为、声音、表情看成是对自己的厌恶、藐视。

▼ 社交恐惧受什么因素影响？

在青春期过程中，内向的孩子若不注意调整心态，会更加惧怕与人交往，严重的可能发展成社交恐惧症；父母的过度保护或是不断指责，容易使孩子的自我评价降低，从而引发社交恐惧。

如，有一个女孩子，表现出了严重的社交恐惧症状。通过心理咨询，发现这属于小时候留下的阴影。她性格较内向，小时候不喜欢和别人说话。偏偏她的家乡需要见人都要打招呼，如果哪个小孩不理人，就会有各种闲话过来，会让父母很没面子。

她的父母对她教导严格，而且属于特别好面子的人，因此总强迫她与村里的长辈打招呼，一旦她的表现不佳，就会受到父母严厉的责骂。渐渐地，她非常害怕见到人，不敢直视他人的眼睛。在他人旁边坐有股如坐针毡的感觉。如果她不主动打招呼就会有深深的罪恶感、羞耻感。

如果要追溯家庭环境，可以说，女孩来自父母的管束比男孩更多。女孩的家长要求女儿自敛，要像个女孩的样子。这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。她们害怕在别人心里留下不好的印象，于是胆小、谨小慎微，生怕说错话被人取笑。因此，女孩子患社交恐惧症的几率要高于男孩子。

另一方面，许多孩子对自己往往有过高的要求和目标，偶尔没有达到目标，就容易自卑，同时对外界的反应十分敏感。若反应过度，就会缩手缩脚，影响自己的交往，逐渐形成自我封闭。

现代人的一个重要的本领，是学会与人相处和合作，拥有一定的人际交往能力。

▼ 那么，该如何克服社交恐惧症？

一、恰当地解读社交恐惧

自我如何解读社交恐惧就很重要，如果你认为你的社交恐惧是一种病，你会得到沮丧、病态行为和失败;如果你解读为我不爱社交，那么你得到时间、知识和内心宁静。

社交时要花精力的，哲学、政治、文学、科学上有成就的人，多半是不喜欢社会的一群。

二、接纳自己

在某种程度上，社交恐惧是不能接受自己的一种表现。首先要有一个正确评价自我的标准，发掘自身的优势，“尺有所短，寸有所长”，比如，虽然演讲能力不行，但是写作的能力不错，这也是自己的一个优势。

从停止对自己的挑剔和责难开始，不苛求自己，也不急于从负面情绪逃开;坦诚地接纳自己，承认自己不善社交，允许自己不完美甚至甘愿自己有些另类、讨人嫌，是根治社交恐惧的良方。

三、积极寻求专业帮助，克服对社交环境的回避行为

对社交恐惧的治疗多半不是针对恐惧本身，而往往是针对如何接受恐惧，并克服对社交环境的回避行为。

社交恐惧症的心理疗法有以下几种：

1.暴露疗法

让病人暴露于能引起恐惧的各种不同的现实刺激性情境中，在暴露期间有目的有步骤地使病人产生最严重的焦虑反应，鼓励患者坚持到焦虑缓和为止，使之逐渐耐受并能适应的一类治疗方法。许多研究结果已经表明暴露治疗能有效地缓解各种恐怖症，且疗效比较持久。

2.催眠疗法

通过言语暗示或催眠使求治者处于类似睡眠的状态，挖掘病人心灵或记忆深处的东西，试图寻找到发病的根源，以消除病理心理和躯体障碍的一种心理治疗方法。

通过催眠，将人诱导进入一种特殊的意识状态，将咨询师的言语或动作整合入患者的思维和情感，从而产生治疗效果。

3.森田疗法

森田正马——森田疗法的创始人认为，患者大多数有一种疑病心理，追求完善，追求舒适，常对自己的健康状态过分担心，从而出现焦虑和紧张，使不适的感觉进一步增强，导致各种主观症状越来越明显。

森田疗法对社交恐惧症的指导意义在于，告诉我们要接受社交中的“胆怯、紧张、心理不安”，这一既定事实，不再把其当作身心异物加以排斥，不再关注心理症状，而是要带着紧张、胆怯像正常人一样交往，顺其自然，为所当为，使症状在不知不觉中消失。

4.脱敏疗法

利用这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致恐惧焦虑的情境，并通过心理的放松训练来对抗这种情绪，从而达到消除神经症焦虑习惯的目的。

四、采取心理自我刺激的方式

采取心理自我刺激的方式，比如多为自己创造一些在大庭广众之下发表意见的机会；多增加和异性朋友交往的机会；感到紧张的时候，默念“放松”“放松”。

开始时不必正视大家的目光，把精力集中在自己的谈话上。然后逐渐有意识地调整自己，从容面对大家，用眼神、表情和听众交流，直到慢慢地消除掉恐惧感。

广州心理咨询结语

许多患有抑郁症和社交恐惧症的人，总觉得自己是世界上唯一陷入痛苦绝望境地的那个人。

孤独是威胁每一个人的，关键是看你怎么选择，你可以自怨自艾地活下去，也可以重新开始，寻找自己的新的未来。