如何避免抑郁情绪？过来人告诉你两个秘诀

曾经的我，是一名抑郁症患者。抑郁的起因很简单，刚到一个新学校，我的几次考试没有考好。这大概在许多人眼里根本就不是事，现在的我想想也没什么大不了，但对于当时一直对自己要求很高，凡事都追求完美的我来说，就是一个晴天霹雳。

抑郁症患者的心大多是敏感的，敏感到一点小事就足以击垮我们的心。

当时的我并没有意识到，是我自己在学习上的付出还不够。我看到的只是周围同学的成绩比我好，相比之下我就是一个落后生。在上这所新学校之前，我一直是优等生，我接受不了这个事实，于是就开始彻底地怀疑自己、否定自己，抑郁的情绪如潮水般袭来，最终我被诊断得了抑郁症。

幸运的是，经过一段时间的治疗，我走了出来。

战胜了抑郁症的我，经常会反思这一段特别的人生经历，想知道这类抑郁情绪的心理根源在哪，以及如何预防以后再发生类似的事。经过多次深入的反思，在此我想分享自己的一点心得，仅供各位参考。

就我个人的经验而言，抑郁情绪的心理根源在哪？根源之一就在于：我们在比较中，输不起。

根源之一：我们在比较中，输不起。

这个比较，可以是和他人之间的比较，也可以是和过去的自己比较。所谓输不起，就是无法积极正面地看待这个比较的结果，理性分析失败的原因，无法接受人生中出现任何失败，一遇到失败就全面而彻底地否定自己。不论比较的对象是谁，我们输了，却又接受不了输的这个事实，于是我们就垮了。

我自己的经历就是一个典型的例子：考试成绩下来了，我和过去的自己比较，我的成绩变差了，我和周围的同学比较，我的成绩也比不过人家。我之前的人生都太顺风顺水，面对这样的打击，我没有选择理性分析自己为什么没考好、自己在学习上的付出够不够，而是一味地认为自己的能力出了问题，在怀疑和否定中就陷入了抑郁。

对于这类输不起导致的抑郁情绪，我建议从以下两个方面着手进行预防。

第一，过好自己的生活，不要和别人比。

既然这类抑郁情绪的心理源头在于比较，那么从源头掐断，避免自己和他人比较就是最直接有效的方法。可能有人会认为，人生活在社会中，不和他人比很困难。但认真想想，人活一辈子，是为自己而活，而不是为他人的眼光而活，比较与否完全取决于自己的心态。假设你这回比较胜利了，又有多少可得意呢？山外有山，人外有人，如果一心想比下去，最终受伤的只会是你自己。

我的姨妈：不和别人比，快乐一辈子。

我的姨妈就是一个很好的例子。她在大学毕业后选择到一个基层卫生所工作，勤勤恳恳工作三十年退休了，现在每月拿着微薄的退休金。而她当年的大部分同学现在都是大医院的主任、教授，名利双收，但姨妈一点也不遗憾，她从来不和同学比，说她当了一辈子快乐的医生就很满足，别人的生活是别人的事。

第二，建立坚定的自我评价，相信自己。

这类抑郁情绪的起因是比较，但更重要的成因是输不起——对于输不起，内心建立坚定的自我评价很重要。我们要对自己有一个清晰的认知，知道自己的长处在哪，短处在哪，然后对自己始终充满自信。这份坚定的自我评价能让我们在遭遇挫败的时候，不至于迷失自我、全盘否定自己，因为我们从内心清楚自己是个怎样的人，也相信自己的能力。

在抑郁康复期间，我也一直在做这方面的心理调整。我意识到自己并不是一个完美的人，认真分析了自己在学习方面的长处和短处，并且相信自己的学习能力。

重新回到学校上学之后，我变得更自信从容。重要的是，我比从前更快乐。