每晚成宿熬夜失眠是因为白天睡得太久?

文 / 长沙楚雅精神先锋
2019-04-23 16:37

快节奏的现代都市,经常压得人喘不过气来……

而日常的睡眠质量,更是与我们的工作学习生活息息相关。

但很多人都有睡眠方面的困扰,不少人甚至花费了大量的时间睡觉,却还是觉得睡眠不足、异常疲惫……

今天想与大家聊聊睡眠,不知道最近大家的睡眠怎么样呢,但是大多数的小伙伴都会认为睡眠时间越久越好,哪怕晚上睡晚一点,但是第二天没有特殊事情我可以睡得久一点就可以弥补我的睡眠,其实并不是这样的。

睡眠并非睡得越久越好。睡眠时间的长短,和我们的寿命是有着一定的关联,但是,研究表明,并不是说我们睡的时间越长,寿命就越长,身体就越健康,我们要明白一个道理,物极必反。

睡觉的时间过于长的话,会导致我们身体血液里面的三酸甘油脂上升、良性胆固醇减少,这样的话,就是进一步增加了动脉硬化的风险,如此一来,患上疾病的几率就更大了,这样的话,我们的身体就会处于不健康的边缘。

睡不好就要早点儿上床酝酿睡意?

40多岁的何女士拥有着自己的一家公司,手下员工上千人,可以来说也算是个成功人士,在外人看来很是风光,殊不知她常年失眠而痛苦不堪。

“最近我的脾气很不好,什么都不想管,看到员工就想发脾气,最近睡眠质量不好,每晚上都睡不着觉,为了让自己快点睡着,我一有机会就躺在沙发上,床上,以前买漂亮衣服会高兴,现在连化妆都不感兴趣了”

何女士一般九、十点就上床躺着,到凌晨三四点才迷迷糊糊有睡意,睡到中午再起床(早晨醒来后继续躺在床上)。整天都会感到萎靡不振、烦躁不安。

她长期吃着2、3种镇静安眠药,但睡眠质量还是很糟糕,人的精神面貌也不好。医生建议她采取认知行为疗法:先从减少卧床时间开始(行为改变)。她听了很不解,“我的睡眠已经这么糟糕了,你还不让我躺着?”

疗程(2个月)结束后,何女士一般晚上能睡五六个小时,安眠药减少到1种,整个人状态好多了,逐渐恢复了活力和热情。

很多人越是睡不着越爱躺在床上,这会导致人对床越来越警觉,床与睡眠之间建立的条件反射弱化,更不利于睡眠。

失眠在很多方面都有情绪障碍包括心理问题,但当事人最明显的体会是睡不着,而且睡不着成了最困扰他的事。有些人滥用药物,一味地想改善睡眠,却效果不佳。

其实,不仅能起到改善失眠的效果,且最大程度的避免了药物的副作用。大多数失眠患者背后都有一个故事(被察觉和不被察觉的),只有把背后的故事真正的解决后,睡眠自然就改善了。这是药物不能解决和达到的效果。