抑郁症：吞噬我们的，是不健康的消极认知！如何才能改变它们？

抑郁症：如何对待我们脑海中出现的负面思维？

负面的思维，就像人的情绪一样，都是波动的，一个人活着不可能没有负面情绪，而对于抑郁症患者来说，负面情绪更是家常便饭，如何与他们和谐共处，决定了我们心情是否稳定的关键因素。

如果你不能与之和谐共处，自己就会变得愈加痛苦和难受，从而陷入到钻牛角的思维中去，形成恶性循环，苦上加苦，极大的摧毁人的意志力和活着的勇气。

面对负面的思维，掌握正确的方法与其共处，你才能驾驭它们，从而控制住自己负面的情绪，做自己情绪真正的主人。

所以第一点不要试图去对抗它们，合理的看待你脑海中涌现出来的悲观想法，允许它们出现，尽管它们的到来让你窒息、恐惧，但是如果你作拼命地对抗，那么你的恐惧不安就会愈加强烈，所以接纳它们，才是我们对待负面情绪的正确方法之一。不要说你接纳不了，你接纳不了，就代表你在反抗它，那么你就会变得更加糟糕。

接纳它们，是心甘情愿的接纳，是内心平衡的一种调整方法，这会让你在接下来的几分钟后，心情开始处于一种平复的状态，接纳是敞开怀抱允许它们的到来，尽管苦，才会有苦尽甘来的道理，苦过之后甜蜜总会来到你身边。

允许苦，才能刺激你追求美好与快乐，而不是继续让自己的思维堕落下去。苦过的人生才是有意义和完整的人生，如果一个人一直一帆风顺，并非好事，那是温室里的花朵，而人生是马拉松，早日品尝人间的苦痛，早日觉悟，不仅仅是一种心理抚慰，更是一种有意义的经历。持有这种精神理念，你更能够豁达自己心胸，再次面对负面思维的围绕时，也早已云淡风轻，习以为常，泰然处之了。这就是我们活着的一种智慧与高境界。

第二点，合理看待你的负面情绪，人没有负面情绪，就不正常了。

喜怒无常是人一生中随着心情和事件环境的刺激，而表现出来的一种信号反馈，是极其正常的事情，诚然负面思维亦是如此，就连常人也常常有负面情绪萦绕，只不过对于抑郁症患者来说，负面情绪会更加严重和可怕些，但是处在病情中的负面思维，并不是什么坏事，它们是在提醒你需要审视自己的生活方式和消极的心态了，从另一个方面也在告诉你，其实你与常人没有区别，只不过打败你的就是负面思维和情绪罢了，因为你陷入进去了，暂时被困在里面，所以你无法挣扎出来，坐在井里痛不欲生。

这时的你不妨进行自我拯救，才是改变负面思维正确的行动方式。

比如：“我不能老是沉浸在负面思维里了，我就是每天让自己的大脑泡在了负面思维里，所以没有阳光进来，我应该注入些积极的思维到大脑里，那么你就去看一些正能量的文章，与一些正能量的人接触，以此审视自己的心态和生活方式，确实早已布满沧桑了，只有去对比、学习、执行起来，你才会发觉自己已经堕落到了连自己都可怕的地步了。”

对待负面思维，就不要自责了，自责会让你更加瞧不起自己，因为那并不是真实的你，那是被病态思维控制的你，所以允许自己暂时落魄和低沉，你才能原谅自己。原谅落魄，暂时不如意的自己，是不跟自己过不去的乐观心态，与此同时，在低落时期，要给自己足够的时间去调整自己的心态，耐心是最好的陪伴，以此循序渐进地从井里爬出来，最终完成自我拯救的心路历程。当然，未来还是会有负面思维，只要合理看待它们，不自暴自弃、不走极端，积极乐观的去调整自己，它们的到来，已经不是什么大问题了。

因为负面思维就如吃饭一样常态，允许它们出现，本身就是一种心智成熟的表现，又何惧它再来呢？

第三点，采用意识疗法和认知疗法，目前看来是缓解焦虑症、抑郁症最好的自我心理疗愈方法。

我们的负面思维，练习用意识疗法和认知疗法，最终都可以把它们掐灭！

什么是意识疗法？意识疗法是当你出现负面思维的时候，你是有意识的，你也意识到自己这是负面思维，意识到它们的出现，并不是你的本意，你的本意是想自己心态好起来，可是不受控的负面思维，就像幽灵一样挥之不去，萦绕在自己心头上。

所以这就是你的意识，你意识到它们确实是这样这么一回事时，你就在意识上明示或者暗示自己都可以，“我现在这样，不是真实的自己，我能意识到我的问题，其实并不严重，我只要调整自己的心态和生活方式，去知行合一地把好的想法和行为结合起来，知行合一去地去自律执行起来，我肯定可以缓解自己低沉的情绪，从而慢慢地改变自己。”

意识疗法也是在告诉你，你脑海里仅有的理智，要最大化的激发它们出来，覆盖你的负面思维，让光一样的积极思维照耀你前进。

意识疗法，让我们更加清醒地活着是为了什么？而不是被负面思维拉扯下井。意识疗法，让你在负面思维严重时，总能拉你一把，在你缓解情绪的时候，意识疗法会推着你不能再这样沉沦下去了，总之你脑海里正确的意识疗法，都是对的，但是知行合一非常重要，没有行为的参与，正确的意识疗法只是一个泡影。

古人王阳明的心学早就告诉我们了，如何修心？修心就是你正确的理念加上行为，做到知行合一去执行起来，在行为中，印证自己心的强大，在心的促使下，改变自己。

认识疗法里这样告诉我们，我们所有的负面思维，源于我们的认知出了问题，或者认知出现了偏差，如何来评估我们的认知出了偏差？

衡量的标准是你的心态行为出了异常，不同于常人思维，且这种负面思维和行为都是在伤害自己，这个时候，你的认知就出现了异常。这是最简单的衡量依据之一。

所以认知疗法也是在告诉你看待事情时，不妨换一个角度去看待，或许能豁然开朗，打开自己的心结。

比如一个人失恋了，如何看待失恋？失恋肯定会难过痛苦的，但是正确的认知疗法却在告诉你，“失恋并不是什么坏事，失恋是一种经验的积累，是让你去成长，从而遇到一个更加适合、爱你的人，这是正确积极的认知疗法。

如果你的认知不积极，深陷在这段痛苦记忆中，那么你就会被拖下水，在很长一段时间里都一蹶不振，更有甚者因为一段感情把自己弄成抑郁症、精神分裂症的大有人在。

所以改变我们的认知，就可以拯救我们愚昧的灵魂不再继续深陷下去。

吞噬我们的，是你不正确、不健康、消极的认知，如果你能换一个角度去看待问题，纠正自己不正确的认知，那么在你身上就是光芒，反之则是地狱。

反复练习以上方法，你就可以与你的负面思维和谐相处，并在岁月的磨练中，击败它们，做自己情绪的主人！

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作者：阿秋，国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者、心理情感作家，著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》，一本辅助疗愈抑郁症的心灵床头书籍。