社会发展了，现在好吃的东西真是层出不穷！各式各样的奶茶，金黄酥脆的炸鸡腿，还有很多辣死人不偿命的火锅，面对这些美食真的是一点抵抗力都没有。很多人一不小心就吃多了，虽然当时很有罪恶感，但减肥大业就此耽搁。

而且现在太多垃圾食物也在不断的推出，琳琅满目，十分诱人，让我们经不起考验要去尝试一番。因为经常吃一些垃圾食物，不知不觉中我们生活就渐渐变得不健康起来。

还想减肥吗？还想穿得下去年的衣服吗？

现在汗水哥来告诉你如何改掉这些坏习惯，让你不自觉地瘦下来。如果直接断食或是太极端的减肥会导致脱发、脸色苍白等情况出现。

汗水哥始终坚信：减肥必须是健康的减肥，而不是麻木的减肥。

各位读者朋友，首先在减肥这段期间，不要太过极端地把所有的垃圾食品都置之不理，而是要把你爱吃的全给戒掉，看到曾经喜爱的那些甜品奶茶而毫无波澜，那就赢了。

好的习惯总是需要时间一步一步去养成的，你不必一下子改变太多，以至于变得不认识自己。千万要记住：给自己时间是减肥得最佳关键，记得不要太过苛刻不然就会反弹咯。

1.多喝水

减肥必须做的是：水分一天至少喝至少1500ml~2000ml的水。

你们可以在每一餐前后喝一杯500ml的水，这样不仅能让你有饱腹感感，还能让你不会忘记你每天喝水的分量。

喝水真的有太多好处了，不仅能保持身体的水分，还能排毒养颜。所以从每天起床第一杯水开始改变，你就已经迈进一大步了！

2.适当运动

一个星期至少3次的运动，能让自己大出汗的同时，还能排出所有的毒素。

你们知道吗？运动对我们的冻龄有非常大的帮助。

所以，即使你在懒惰，也要运动起来。经常运动，不仅能保持好身材，也能让我们容光焕发，精神抖擞。

3.对垃圾食物说不

垃圾食物就非常不健康，吃多了不但会有患病的几率，更能让你发胖。所以你们必须要减少吃垃圾食品。

什么是垃圾食品！它就是吃进去没有营养价值的食物，例如：汉堡，薯条，奶茶，煎炸食物等等。

当然，汗水哥也知道如果完全不吃，那么生活在这世界上还有什么意义呢？！

所以，我们可以吃，但一定要少吃，尽量一个月吃一两次就好了，尝尝味道就好了。

4.多吃蔬菜，补充蛋白质

关于减脂饮食这块，真的说得太多了，但这也非常重要，一定要注重！

减肥期间会流失很多的蛋白质，所以我们要提醒自己多吃一些纤维质的食物。

此外，时刻提醒自己每餐一定要营养均衡。

5.不要在意体重

千万千万不要太在意体重。很多人就是败给体重，辛苦了两个星期体重却没减少。

减肥不可能一蹴而就，如果你太在意体重，那么你肯定就会容易失望的放弃。

你们要知道脂肪X肌肉的重量，我们现在是减脂，不是减肌肉。

忘掉每天体重秤的数字吧，多照照镜子，看到身型的变化才是真的改变。

以上五点减脂建议，说难不难，说简单也不简单，最重要的是要认真执行和持续坚持。

所以，从今天起，让我们一起养成健康减肥的好习惯，再也不要盲目的减肥了。

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