睡眠长期不好的人，试试这些办法，助眠都是行之有效的

我们每个人都会遇到失眠的问题，短暂的失眠并不需要专门的治疗。引起短暂性失眠的原因大都是睡眠环境和情绪心境改变有关，如睡眠地点改变、噪音、光线太强、睡眠温度不佳以及激动、紧张、焦虑等不良情绪。只要去除了这些引起短暂性失眠的外部诱因，大多数人的睡眠质量都会恢复到正常水平的。

我们需要警惕的是长久的持续性的失眠状态，主要表现在3个月以上的入睡困难、睡眠持续时间不足，白天精神萎靡、记忆力、注意力衰退等症状。很多人都在寻找解决这些问题的方法，但遗憾的是，很少有对每位失眠者都行之有效的方法。国内外主流的失眠症治疗指南，都建议长期失眠症患者应该接受“失眠认知行为”的治疗，这个方案主要包括4方面的内容：

1、尽量减少在床上的时间，也就是说除了睡觉，别在床上做其他事情；

2、如果睡不着，就不要待在床上“数羊”，先离开床和卧室做一些放松心情的事情；

3、无论前一晚睡了多长时间，都要在清晨同一时间起床；

4、醒来后，如果再也睡不着了，就不要再躺在床上了；等感到又困了，再上床睡觉等。

很多失眠者都想救助于安眠药，但大家要谨慎对待安眠药，以免对药物产生依赖性。只有在第二天要完成重大任务的时候，我们才建议服用安眠药。创造一个良好的睡前习惯，也是非常重要的。睡眠不好的人，睡前最好不要做这些事情：

1、在睡前8小时开始就不要喝茶、喝咖啡、饮酒等刺激神经的事情；

2、睡前3小时左右就要禁食，当然具有安眠作用的牛奶除外；

3、睡前1小时就不要做太过激烈的运动；

4、睡前半小时用温水泡脚，有助于顺利入睡。

睡眠的环境也很重要，如卧室温度要偏低一些、尽量减少噪音干扰、光线也要调低调暗，睡前尽量不要看电视、看手机等可能影响入睡的事情；在床上做一些放松肌肉的呼吸训练，也会有助于顺利入睡的。