失眠、睡眠质量差的，别在乱吃药了！多吃”5种食物“，轻松入眠

轻微的失眠会影响一个人的身体健康。如果它是严重的，它会影响一个人的精神状态，甚至导致精神分裂症，焦虑和抑郁。在某些情况下，它将涉及心血管和脑血管疾病。等等。因此，许多人希望他们可以通过饮食调节失眠。女人吃失眠症怎么办？

1，温牛奶

牛奶含有两种催眠物质。一种是色氨酸，它通过脑神经细胞促进睡眠神经递质——血清素的分泌；另一种是调节生理功能的肽，“阿片肽”可以是中枢神经系统结合起来发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人感到舒适，有助于缓解疲劳，促进睡眠。对于因身体虚弱引起神经衰弱的人来说，牛奶的睡眠效果更明显。

2，小米粥

在所有谷物中，小米含有最丰富的色氨酸。另外，小米中含有大量淀粉，很容易产生食物和衣物后进食，可促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入大脑的量。

3，核桃糊

临床上，核桃已被证明可以改善睡眠质量，因此它们通常用于治疗神经衰弱，失眠，健忘和多重梦等症状。吃的具体方法是用黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4，蜂蜜水

中医认为，蜂蜜具有补充生命能量，五脏，百药的功效。如果你想睡得好，在睡觉前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5，酸枣仁

酸枣仁以帮助睡眠而闻名。如果你想用酸枣来对付失眠，方法很简单，只需把它煮成汤或茶即可饮用。最好用小米煮粥。