抑郁有哪些表现？如何走出抑郁？20道题帮你判断自己的抑郁程度

近些年，经济高速发展，社会生活的各方面出现了日新月异的变化。这些变化，有的令人鼓舞，比如过去难以治愈的疾病发现了好的治疗方法。有的情况令人焦虑，比如罹患抑郁症的人群增多，罹患自闭症的儿童增多。

在做悟空问答的时候，发现许多人询问抑郁是什么样子，抑郁该如何调整？其实，很多人所说的情况只是一种抑郁的情绪，觉得苦闷，觉得悲观，是由于工作和生活的压力所致，并不是通常所谓的抑郁症，没必要那么紧张。同时，也有一些人确实患有抑郁症，但是却因为同样不了解这一症状，而延误了治疗，导致不良的结果。

因此，结合本人的经验和已有的研究，在此介绍一下抑郁质的表现，分享抑郁质的简明评定方法以及治疗的途径，希望能够对大家了解这一心理疾病有所帮助。

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一、丧失对未来的希望，觉得自己没用

抑郁症患者通常的表现会是对原来感兴趣的事情失去了兴趣，慢慢的觉得一切都索然无味，丧失对未来的美好希望，直到最终丧失对生活的热情。若不及时调整，慢慢陷入自我隔离中，将自己与人际交往与生活的世界相隔离，导致悲观厌世的情绪。

抑郁让人觉得自己没用。

二、欲望减低，体重减轻

由于对一切逐渐丧失兴趣，抑郁症患者会逐渐出现心理层面更多的变化。突出的表现是欲望的降低。比如：进食欲望减轻，甚至拒绝吃饭；性欲降低；求生的欲望降低。导致相应的体重减轻，便秘，回避与人交往，回避社交场合等情况。这种情况不是有些人追求的佛系，所谓看开了，而是根本什么都不看了，类似视为不见，充耳不闻，食而无味。

抑郁会引起欲望的减退。

三、睡眠时间变少，无法入睡

抑郁症患者的情绪很糟糕，而且他会因为情绪糟糕而多想。多想也就罢了，想的还都是自己不好的方面。这样不仅是把自己看低，而且影响生理上的休息，比如晚上睡不着，因为想睡却睡不着而焦虑，不及时求助，总是感到疲乏，陷入恶性循环导致长期失眠。

抑郁导致无法入睡。

四、情绪低沉，频繁的想要哭

抑郁症患者会觉得闷闷不乐，情绪低沉。由于情绪负面，一阵阵哭出来或觉得想哭。无法完成经常做的工作，感到不被需要，比平时容易上火和激动。

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一、自助

在只是偶尔面对抑郁情绪时，可以选用自助的方法。通过从当下的压力中脱离出来，以其他的健康活动转移注意力。

比如：跑步、爬山、逛逛公园、记日记、画画、唱歌、学习心理学知识。理性的分析自己的情况，掌握调节情绪的技巧，改变自己看待世界的态度。

二、求助专业人士

根据情绪的可控程度，当觉得自己难受，无法靠自己摆脱时，求助专业人士是最该做的事。

了解当地专业的心理咨询机构或医院，详细描述自己的状态，获得专业帮助。

比如采用心理咨询为主，药物治疗为辅的方式。

抗抑郁的药可以有效减少抑郁的心态。辅以心理咨询师或治疗师的开导和指导，可以较好的治疗抑郁症。

三、改善生活方式

抑郁症有遗传的可能。但是许多抑郁症是由于不良的生活方式导致的。良好生活作息的人可以有效的维持大脑内分泌系统的运行，身心相连。当身体具有好的节律时，心理往往能够得到较好的状态。

因此，抵抗抑郁和治疗抑郁，除了医学和心理学上的手段，还应该注意将生活方式调整好。为自己制定作息计划，尝试培养一些运动的习惯，吃健康的饮食等等。

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抑郁自评量表（简称SDS）是美国杜克大学医学院Zung教授编制的，它特别适用于综合医院诊断抑郁症病人，也可以用于自我评定。

大家可以按照A/B/C/D四个水平，A：没有或很少时间；B：小部分时间；C：相当多时间；D：绝大部分或全部时间，回答如下20个题目，记录下每个题目的选项。

1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉

2、我觉得一天之中早晨最好

3、我一阵阵哭出来或觉得想哭

4、我晚上睡眠不好

5、我吃得跟平常一样多

6、我与异性密切接触时和以往一样感到愉快

7、我发觉我的体重在下降

8、我有便秘的苦恼

9、我的心跳比平常快

10、我无缘无故地感到疲乏

11、我的头脑跟平时一样清楚

12、我觉得经常做的事情并没有困难

13、我觉得不安而平静不焉

14、我对将来抱有希望

15、我比平时容易生气激动

16、我觉得作出决定上容易的

17、我觉得自己是个有用的人，有人需要我

18、我的生活过得很有意思

19、我认为如果我死了别人会生活得好些

20、平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣

评分标准：SDS的总分等于各条目得分之和，评定采用1—4制记分，评分时间为过去一周内，选择A记1分，B记2分，以此类推。其中第2、5、6、11、12、14、16、17、18和20题为反序记分，也是就说，这些题目选择A记4分，B记3分，C记2分，D记1分。

SDS的评定结果以标准分来定：把各题的得分相加为总分，总分乘以1．25，四舍五入取整数即得到标准分。

抑郁评定的临界值为T分50，分值越高，抑郁倾向越明显。

1.标准分小于50分为无抑郁；

2.标准分大于等于50分且小于60分为轻微至轻度抑郁；

3.标准分大于等于60分且小于70分为中至重度抑郁；

4.标准分大于等于70分为重度抑郁。

最后，生活中每天都在发生很多事情，难免心情有好有坏，祝愿大家都能掌握理性的方法，保持快乐的心情。如果喜欢我的分享，欢迎关注”心理号外“，我将持续为您奉献更多心理学的知识和技巧！