你，犯拖延症了吗？

是的，如果你不搞死它，你一定会被它搞死，或者被它搞得半死不活，天天挨骂，更惨。

各种段子、自喷中，很多人称自己是“懒癌晚期”、“不到最后一秒就不动手”。然后其他人各种共鸣，看起来好像已经全民懒癌了。

很少有人不偷懒的，也很少有人从来不拖延的。那么，为什么偷懒、拖延是这么顽固的存在？难道是外星人毁灭地球的超级武器？

天性如此

这是人的天性，我们天生就喜欢好逸恶劳，就喜欢用最小的代价获取最大的收益。注意，这个与不劳而获是有区别的。

例如你周末早晨去公园锻炼，结果在公园凳子底下发现一袋子钱，500万，你肯定惴惴不安，有点不知所措（那个说毫无压力抱回家的同学，请开门，查水表）。

但是如果是你花了2块钱买了注彩票，中了500万，你一定心安理得、毫无压力地将钱领回家。

大自然从来都是均衡的，既然赋予了我们偷懒、拖延的天性，就一定安排好对手来与拖延PK，而且还一次安排了两个杀手。

为什么我们会拖延？

之所以拖延，就是那些本来应该立即就做的事情给我们带来了压力，让我们觉得“不适”。

于是我们就想躲避这种不适，通过做其他可以带来舒适感的事情来缓解这股压力，例如我们会去泡杯咖啡、看看搞笑视频、做个容易做的事情、找人闲聊等，结果就磨磨蹭蹭、拖拖拉拉，直到任务不得不做了，带着各种焦虑、愧疚、压力开始熬夜突击，最后可能也是完成了，但是效果一定不会特别好，因为“时间投在哪里，成果就在哪里” ，所有的成果都是时间和心血浇灌出来的，匆忙的操作只会输出催熟的西红柿。

杀手之一：标准

很多时候，是因为我们将自己吓着了，在这种压力之下，我们就会开始拖延。

例如你打算读一本300页的书，还没打开书，厚厚的书页、沉甸甸的手感，已经让你打退堂鼓了。

如果你将这个目标分解为多个更具体的目标，例如每天一章或者每天15页，这样压力就显著的变小了，也更容易达到。

同样，对付拖延症，也需要建立一个量化的、可对比的目标，让它来帮助我们。

“标准”就是建立一个具体的约束机制，让自己知道到那个点就要从拖延状态退出了。这个标准一定要具体，有一个可以量化的值，让自己没有拖延的借口。

例如“打一会游戏就去写作业”与“打15分钟游戏就去写作业”，哪个更有约束力？而且要将闹钟设置在第13分钟，留2分钟的缓冲和退出时间。

是的，缓冲时间非常重要，能够让你从该事件中逐步脱离出来。

例如你家的小朋友放学回来就看电视，你如何处理？是强行将电视关掉，还是让他在“现在爸爸关电视和5分钟后自己关电视”之间选择，相信他会选择更有尊严、更有缓冲的“5分钟后自己关电视”。

这里给出了标准的三个原则：具体、缓冲、闹钟（触发器）。

“标准”是一种强制性的手段，帮助你从某种拖延状态中脱离出来，需要我们有一点自我约束的意识。

前面说了，我们天性就不喜欢压力的，这种情况，可以采用另一种杀手锏：奖励。

杀手之二：奖励

奖励是对你付出的褒奖，是一种额外的激励和肯定。奖励的特点和要求，这里就不详细说了，具体参见：警惕：激励机制你不要用错了！！。

人人都喜欢奖励（激励、肯定），这让我们觉得自己是有价值的，是被认可的，所以可以利用奖励方式来对付拖延症。

以前看过一篇文章，某个上海知青下乡到内地，蚂蟥、酷热、极度的劳累，生活非常艰苦，所有人都非常苦闷，但是这位知青每天下午3点都会给自己做个下午茶犒劳自己，无论多么艰苦，都锲而不舍，很多人对此冷嘲热讽，觉得她很做作、有小资产阶级作风，但是只有她优雅地熬过那段最艰难的时光，她也是首批回城考上大学的人。

一旦有了激励、有了可以寄托的目标，各种困难就会被摧枯拉朽的破除掉，拖延同样如此。

例如今天周三，你要在周五下班前提交一个报告，里面很多数据要整理和分析，并要形成一个完整的趋势和影响分析。但是报告刚起了个头，你就开始东摸摸、西看看，或者折个纸飞机乱认并美其名曰“找思路”。

或许你可以换个方法，给自己定个奖励目标：周五下午5点前准时提交的话，就去看场刚上映的《速度与激情8》。

这样是否更有诱惑力？还不够，那好，你定下这个目标后，立即将电影票定了，哈哈，这下该有动力了。（那位说“我就是拖延不做，但是电影照看”的同学，请开门，收快递。）

奖励需要与任务绑定起来，而且最好是额外的，不是例行的。

例如你对你家小朋友说：“6点前做完作业可以吃饭”，这就不是奖励，也起不到克服拖延的目的。如果你说“6点前做完作业，爸爸讲的睡前故事可以延长5分钟”，或许对他更有引导效果。

综合使用

标准，是一种推动力；奖励，是一种牵引力。

很多时候，这两种方法不是单一使用的，而是结合起来，双力合并、双管齐下，这样效果会更明显。

例如前面那个周五提交报告的例子，可以建立一个可以量化的标准，同时也分批建立一系列的小奖励，然后周五完成后通过一个大奖励犒劳自己：

• 周三：上午完成10项数据分析，完成吃个橘子；下午完成剩余的7项数据分析，完成后去与新来的MM喝杯咖啡，聊10分钟。（标准、激励）

• 周四：完成趋势和影响力分析，完成后给自己定杯奶茶。（标准、激励）

• 周五上午：分析3家对手公司的举措调整自己的分析结果。（标准）

• 周五下午：花2小时美化报告。（标准）

• 周五晚上：看场电影。（奖励）

你会发现，或许这个任务好像没那么头大，而且还有一些跃跃欲试，因为有一系列的、有意思的小目标在等着你去捕获。

与拖延症的战斗会一直持续下去，直到人类从地球表面消失，上面的方法不一定就是核爆效果的终极武器，而只是想将这个斗争的过程变得更清晰、更有趣一些。

（有趣，有时候是最重要的，不是吗？）