你的拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖延症有救了!
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老是蒙着自己,不正视现实,不正视自己的病根,而拖泥带水,不晴不雨地糊下去,只有给你精神上更大的害处。该拿出勇气,彻底清算了。——傅雷
世上只有时间是最公平的,但偏偏被你忽略了。如果时间是把刀,你的是不是已经锈迹斑斑了?
很多职场上叱咤风云的人不一定有多高的学历,但一定有很强的时间管理能力。你和他们之间的差别正在这里。
拖延症起因:
专门研究拖延症的临床心理学家Christine Li说,“大多数拖延症的起因不是害怕就是矛盾心理。”对于未知结果的恐惧、担忧和压力,都让我们不想开工。
翻译一下就是拿着一项工作能力不够,或者下意识的退缩,拖到不得不完成再去执行。
拖延症测试:
选“是”得1分,选“否”不得分
1、不到最后期限不交活:是 否
2、上班时间总在网上瞎逛,快到下班才开始忙工作:是否
3、没工作计划,不懂时间管理:是 否
4、总是“伪加班”,白天可做完的事,总是拖到下班后加班做:是 否
5、总是认为时间还有,不急:是 否
6、懒散,日复一日,总想着明天再做:是 否
7、每当同事或上司询问工作进展时,经常说“让我再看看”:是 否
8、办公室里零食一大堆,上班时间经常吃零食:是 否
9、要做事时,脑子里能冒出各种理由:现在先做别的事,这个稍后:是 否
10、自我麻痹:还来得及,不行就通宵赶工:是 否
11、处理问题不分主次,忙了半天,最紧要的事没做:是 否
12、经常因为时间过于紧迫,草草交差,结果被同事或老板责怪:是 否
13、厚脸皮,别人怎么催,也定力十足,习以为常了:是 否
14、从不主动汇报工作:是 否
15、团队合作时,同事都面露难色,不愿和你合作:是否
结果:
0—4分:轻度拖延,要当心了,快点找到原因,将它扼杀在萌芽中。
5—11分:中度拖延,它可能已经成为你的一种工作习惯,改变需要时间和耐力。
12—15分:重度拖延,建议重新审视自我,进行职业定位,找一份自己兴趣和能力特长所在的工作。
拖延症该怎么治呢?
很多人都会采用番茄工作法,湿姐也试过,但现实是没有什么太大作用。
设置20分钟的番茄时间,但是每次闹钟一响工作并没有完成,还会被打断思路,并且有时候会忘记设置闹钟。总得来说这次体验以失败告终。
5+3方式:
要治疗拖延症,还是要回归到拖延症本身,之所以拖延是因为害怕完成这件事。
那么每次领到一个任务时,不妨先想5分钟,整理一下思路。再采用“3点法”,来思考事情,就是找到事情3个重点来思考,很快你会有思路。
比如,之前湿姐要写一篇关于纪录片的文章,当时真的是焦头烂额的。不过“3点法”去思考之后,很快问题就迎刃而解了,从纪录片的过去、现在、未来3个方面去完成那篇文章。
4象限
这点之前就讲过,不过湿姐我也知道,你们没有看,所以我就再讲一次。
简单一点说,就是你要负责分清你手中事情的轻重缓急,然后将不紧急的事情,尽量推给别人做。
上贴吧
湿姐没有开玩笑,最近我正在和我的拖延症做抗争。
于是去贴吧寻求帮助,发现很多人组建了互帮互助的吧。
大家组建一个群,在群里上报每一时间段的工作内容和时间安排,然后相互打卡监督。至于效果等过段时间再告诉你们。