长期失眠要怎么办好呢？

长期失眠怎么办?

正常和自然的精神状态

没有必要太担心失眠，你越紧张，越强迫自己睡觉，结果会适得其反。有些人更紧张连续几天失眠，认为大脑不能休息，寿命不短，也会生病。其实这种担心引起的过度焦虑，对睡眠本身及其健康危害更大。因此，我们应该保持自然的心态，对缓解失眠是很有帮助的哦。

寻找和消除失眠的原因

如上所述，失眠的原因有很多，如果你对它们稍加注意，就不难发现它们。原因消除，失眠即治愈自己，对因疾病引起的失眠症状，应及时就医。不能想:失眠只是一个小问题，不是一种疾病，耽误了治疗时间。

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喝热牛奶

睡前喝半小时喝半杯热牛奶，牛奶的营养价值高，其所含的综合营养对心脑器官、综合调节神经、内分泌和免疫系统功能有很大帮助。许多白领为什么失眠,直到早晨,效果是交感神经系统的障碍可能会,和牛奶睡觉前可以平衡身体的新陈代谢在各种生理疾病,增强免疫力,调节身体的外部世界的能力,消除固有的失眠和抑郁的原因,快速解决失眠、抑郁、失眠、多梦。从而促进人体平静睡眠。

四、身心放松，有益睡眠

睡觉前，到户外散散步，放松一下大脑。睡觉前，洗个澡或把脚泡在热水里。然后上床睡觉。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体的方法，例如:放松工作，在民间流传，建议大家可以利用。此外，还介绍了两种简单易行的方法:

打鼓法。睡觉后，闭上眼睛仰卧，左手掌盖住左耳，右手掌盖住右耳，用手指在后脑勺上弹跳，使呼气时听到呼气声。多少次觉得累了。停止弹跳后，头部慢慢靠近睡枕，双手自然放在身体两侧，很快就能睡着。

闭上眼睛保持沉默的方法。上床后，先闭上双眼，然后微微睁开眼睛，保持一些与外界的接触，虽然精神活动仍在进行，但交感神经活动的紧张程度已大大降低，导致人体逐渐进入嗜睡朦胧状态。

习惯睡个好觉

穿着舒适的睡衣

每天晚上洗个澡，穿上你最喜欢的舒适睡衣，可以帮助你的身体建立起它的夜间习惯，让你的大脑更快地进入睡眠模式。

调暗灯光

随着环境变暗，身体开始释放褪黑激素，这种化学物质在凌晨2点到3点达到峰值。，让你从困倦状态进入深度睡眠模式。值得注意的是，任何类型的光(手机、ipad等)都会干扰褪黑激素的产生，导致睡眠时间更长、质量更差。因此，最好在入睡前至少一小时开始暗淡卧室灯光。

3.拒绝“兴奋剂”

晚上吃油腻或辛辣的食物会导致你的消化系统在睡眠中“加班”。这就是为什么提倡“少吃晚餐”的原因之一。此外，任何高咖啡因和尼古丁的食物都可以作为一种刺激物干扰睡眠。因此，睡前4小时内最好不要吃这些食物。此外，一些人认为睡前饮酒可以放松和促进睡眠。但从长远来看，它只会让你的睡眠更差。