如何与家人谈谈自己的抑郁症
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也让你 变得更好
厚朴心理
HOPE PSYCH
这是 第258篇 分享
对抗抑郁症已经是一场让人精疲力竭且痛苦的战争。日常琐事都变得难以处理，还要与学业和工作作斗争。
每天早晨闹钟响起，却一点也提不起精神开始面对这一天，就好像整个世界都在运转，自己却被按下了暂停键。
你知道自己得和家人谈谈，寻求他们的帮助，但却不知如何开口。你需要他们，但要坦诚自己的状态，特别是面对不了解抑郁症的家人，其中确实困难重重。
下面这些方法，可能对你有用。
1
你要知道，
寻求家人的帮助是很合理的事
与身体疾病相比，心理疾病似乎更加让人难以启齿。而事实上，根据世界卫生组织的统计，世界上有超过3.5亿人遭受不同程度抑郁症的折磨，这是一个比我们想象中更普遍的疾病。
抑郁症确实会极大地消耗你的精力，让你变得有些“不像自己”，但它不能定义你是一个什么样的人，你只是不幸需要应对它的症状。因此，让家人知道你现在比任何时候都更需要他们的支持，是非常重要的。
抑郁症会损害你的自我认知，降低你的自尊感，你会因为自己的脆弱而感到羞愧，这也是为什么你不愿告诉身边的人自己患了抑郁症。但我们越是逃避，这种恐惧就越是滋长，让人越来越封闭自己。
2
与家人交谈前
先让自己冷静下来
让家人知道自己的抑郁病情可能会让你害怕、紧张，不知从何谈起。这确实不简单，你可以告诉自己：我正在迈出重要的一步，你应该为自己愿意面对自己的疾病，并承认你需要他人的帮助而感到骄傲。
如果你担心话还未说出口就先崩溃或哭泣，那就先放松下来，整理一下思绪，降低自己的焦虑。你也可以考虑邀请对方一起散步或吃饭，这会减轻你的不自在。在叙述时可以选择尽量理性和书面的词汇和方式，从介绍抑郁症的基本症状和影响开始，并说明自己目前的状态和持续的时长。
3
让家人知道
患抑郁症并不是谁的错
很多人无法跟家人说起自己的抑郁症，就是怕对方会想歪：或是自责不已，或是下意识地想要撇清责任，这反过来也会伤害到患者本人。特别是家里确实有一些客观存在的问题，例如经济拮据、婚姻破裂、疾病等变故时，情形会变得更加复杂。
但你需要明白，抑郁症在把你拖向深渊，让你无法正常学习、工作以及面对生活，如果继续置之不理或一拖再拖，随着时间推移，病情会加重到难以隐藏。那时你的状态会更加难以面对，更加令人担心。
4
你可以寻求专业人士的协助，
在他们陪伴下说明情况
如果你觉得自己说不明白，或是害怕被谈话时彼此的情绪吞没而无法继续，你可以预约一位心理咨询师或其他专业人士，带家人一同前往。在他们面前诉说会让你情绪更稳定一些，同时，受过训练的人士能够帮助你更加专业地说明情况，并提供可行的建议。
你得到的理解和支持越多，对康复就越有益，可以不用再孤身一人对抗抑郁症。如果你的家人有什么担忧，也可以直接咨询获得解答，这个过程在让他们在明白问题的严重性的同时，也避免了胡思乱想，夸大焦虑。
5
明确的告知家人你希望他们做什么，
进行一些必要的约定。
帮助你恢复健康，沟通是关键。哪怕是亲密的家人也无法猜透你在想什么，明确说明你需要什么样的帮助可以省去很多麻烦。要知道康复并不是一件容易的事，即使家人不大明白抑郁症的病因，但他们还是会想要试着做些什么帮助你好起来。
让他们知道你也期待好起来，但和他们一样有些手足无措，告诉他们过于紧张反而会加重你的焦虑，可以适当的给你信任和独处的空间，也可以请他们陪同你前往，完成接下来的治疗和心理咨询。
抑郁症会让人减少行动力，但你仍然可以从小事做起。在家人的陪伴下完成一些简单的任务，能让你获得真实感和存在感。抑郁症会拖累你，但只要还有继续向前走的意愿，你最终会让自己的世界重新运转起来。
那么，作为家人，
做出哪些回应会伤害患者，
哪些回应又是对的呢？
不应该说 ↓
应该说 ↓
不应该说 ↓
应该说 ↓
不应该说 ↓
应该说 ↓
不应该说 ↓
应该说 ↓
不应该说 ↓
应该说 ↓
不应该说 ↓
应该说 ↓
不应该说 ↓
应该说 ↓
不应该说 ↓
应该说 ↓
当家人说 ↓
我们可以说 ↓
编译：阿朴
参考：psych2go
漫画作者：Charlotte Gomez
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要不要向家人诉说吗？
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