失恋？抑郁？焦虑？压力太大？美国研究员给的处方对你绝对有效！

每个人都知道经常运动对身体有益。但运动也是改善心理健康的最有效方法之一。经常锻炼可以对抑郁，焦虑，注意力缺陷多动症等产生深远的积极影响。它还可以缓解压力，改善记忆力，帮助您更好地睡眠，并提升您的整体情绪，并且你不必成为健身爱好者都能获得的好处。研究表明适量的运动可以产生积极的影响，无论您的年龄或健身水平如何，您都可以学习使用锻炼作为一种减压抗焦虑的方法。

运动对心理健康有什么好处？

运动不仅仅与有氧能力和肌肉大小有关，运动还可以改善你的身体健康和体质，修剪你的腰围，改善你的性生活，甚至可以增加你的生活年限。但这并不是促使大多数人保持活跃的动力，经常锻炼的人倾向于运动是因为这给他们带来了巨大的幸福感。他们整天感觉精力充沛，晚上睡得更好，回忆更清晰，对自己和生活更加放松和积极。运动是许多常见心理健康挑战的有力药物。

运动和抑郁的关系

研究表明，运动可以像抗抑郁药物一样有效地治疗轻度至中度抑郁症，但当然没有副作用。除了缓解抑郁症状外，研究还表明，保持锻炼计划可以防止复发。由于几个原因，运动是一种强大的控制抑郁症方法。最重要的是，它促进大脑中的各种变化，包括神经生长，减少炎症，以及促进平静和幸福感的新活动模式。它还能释放大脑中的强效化学物质，为你的精神注入活力，让你感觉良好。最后，运动也可以作为一种分心，让你找到一些安静的时间来摆脱抑郁症的消极思想循环。

运动和焦虑的关系

运动是一种天然有效的抗焦虑治疗方法。它可缓解紧张和压力，增强身体和精神能量，并通过释放内啡肽来增强健康。任何让你感动的东西都可以提供帮助，但如果你注意而不是分区，你将获得更大的收益。例如，尝试注意你的双脚撞击地面的感觉，或呼吸的节奏，或皮肤上的风的感觉。通过添加这个正确元素——真正专注于你的身体以及锻炼时的感觉，你不仅可以更快地改善你的身体状况，而且你也可以打断通过你头脑的不断担忧的事情。

锻炼和压力的关系

曾经注意到当你处于压力之下时你的身体感觉如何？你的肌肉可能会很紧张，特别是在你的脸部，颈部和肩部，让你背部或颈部疼痛或头痛。您可能会感到胸闷，痉挛脉搏或肌肉痉挛。您可能还会遇到失眠，胃灼热，胃痛，腹泻或尿频等问题。所有这些身体症状的担忧和不适反过来会导致更多的压力，在你的身心之间造成恶性循环。锻炼是打破这种循环的有效方法。除了释放大脑中的内啡肽外，身体活动还有助于放松肌肉，缓解身体紧张。由于身体和心灵紧密相连，当你的身体感觉更好时，你的思想也会如此。

运动和多动症的关系

定期锻炼是减轻ADHD症状和提高注意力，动力，记忆力和情绪的最简单，最有效的方法之一。身体活动会立即促进大脑的多巴胺，去甲肾上腺素和血清素水平——所有这些都会影响注意力和注意力。通过这种方式，运动与ADHD药物（如利他林和Adderall）大致相同。

运动和创伤后应激障碍的关系

有证据表明，通过真正关注您的身体以及锻炼时的感觉，您实际上可以帮助您的神经系统“脱离”并开始摆脱PTSD或创伤特征的固定应激反应。而不是让你的思想徘徊，密切关注你的关节和肌肉的身体感觉，甚至你的身体移动时的内心。涉及交叉运动并且双臂和双腿交叉的运动 - 例如步行（特别是在沙子中），跑步，游泳，重量训练或跳舞都是您的最佳选择。远足，帆船，山地自行车，攀岩，激流漂流和滑雪（下坡和越野）等户外活动也被证明可以减轻创伤后应激障碍的症状。