1 万字「抑郁自助指南」，你身边有人正需要它

这周大象公会的好朋友各色DNA更新了「抑郁」性状的解读。

这是各色DNA 首个超一万字的单项性状解读（外加一份各色创始人 & CEO 郭婷婷亲自撰写的 3863 字咨询就诊指南）。

四位最了解抑郁症的各色研究员共同完成了性状重新撰写，他们均拥有临床与咨询硕士学位与心理咨询师执业资格。

如果你还没有各色的基因检测报告，看完这篇文章，你会了解：

抑郁如何受基因和生活经历的影响，

如何走出抑郁，以及帮助身边抑郁的朋友，

以及通过三个统计数据，重新理解「抑郁」。

首先，了解一下什么是抑郁。

抑郁状态不等于抑郁症

记住 2 个「只有」：

只有符合特定的标准才能被诊断为抑郁症。

只有精神科医生有资质作出「抑郁症」的临床诊断。

生活中，「我抑郁了」常常被我们挂在嘴边。

你可能会觉得「抑郁」等于心情悲伤，独自流泪。的确，抑郁伴随情绪持续低落，但这个对抑郁的理解不够全面——

抑郁更隐蔽的特征，是快感和活力丧失。

处于抑郁状态的人，心里常有一些声音：「努力都是徒劳」、「一切都没意思」、「我不行」。他们更容易疲惫，饮食睡眠规律也跟以往不同。周围人可能很难觉察他们的痛苦，只是觉得他们「变懒了」。

但，「体验到抑郁情绪」和「患上了抑郁症」是程度完全不同的状态。

记住下面 3 个来自抑郁诊断指南的辨别标准：

持续时间、出现频率以及对工作生活的影响程度。

如果你或身边的亲友体验到严重的抑郁情绪，并且：

1 抑郁持续时间达到「2 周及以上」

2 出现的频率为「几乎每天」

3 对工作生活的影响程度达到「无法正常地生活、工作或社交」

那么，我们的第一推荐是先去三甲医院获得精神科医师诊断。

这是一个勇敢而正确的决定，也是战胜抑郁的第一步。

各色 DNA 创始人郭婷婷花了一天时间，为你撰写了一份长达 3863 字关于「如何获得精神科诊断与寻找靠谱咨询师」的抑郁求助指南，微信搜索关注各色DNA（ ID： geseloveyou），回复「抑郁000」，获得我们为你准备的「关于抑郁，你想了解的一切」。

而现实中人们常说的「抑郁」，更接近一种「丧」的状态：

生活没有意义感，

很难对周围的事物产生兴趣，

把问题归咎于自己的不够优秀，

一旦遭遇困难和挑战，很难从消极情绪中解脱，更没有解决的办法。

这种感觉从何而来？

抑郁 50% 受遗传影响

而直接诱因是生活中的压力事件

天生的抑郁倾向，与很多神经递质的代谢过程有关。比如，5-羟色胺是你大脑中调节情绪的神经递质。

抑郁症患者通常 5-羟色胺（5-HT）神经系统活动低下。位于 5 号染色体的 HTR1A 基因与 5-羟色胺的传递有关，该基因 rs6295 位点 C 型的人更容易抑郁。

不止 5-羟色胺。多巴胺，一种「快乐激素」的浓度，也与抑郁症有关。 位于 22 号染色体的 COMT 基因，参与多巴胺和去甲肾上腺素降解的过程， rs4680 位点 G 型会增强 COMT 的降解能力，使大脑中前额叶皮层中多巴胺浓度降低，使人更容易抑郁。

在全面梳理了目前对抑郁症的基因研究后，各色研究员选择了其中影响最大的 7 个基因位点，评估一个人先天的「抑郁易感性」：

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生活中有哪些诱发抑郁的压力？

在中国，和家庭有关的压力

最可能导致抑郁

影响程度：+++++

国内一项调查了 50 万 人的研究发现，我们最应该关注和家庭有关的压力事件。

电视剧《都挺好》

和家庭成员的矛盾冲突，最可能滋生抑郁。排在第二和第三名的压力事件，分别是配偶离世和家庭离异。

失业、经济状况出现问题，虽然也会增加抑郁的风险，不过对抑郁的影响程度远比不上家庭关系。

各色研究员梳理了 18 项可能增加抑郁的生活经历，发现人际关系问题，始终是抑郁最重要的诱因：体罚、霸凌、歧视、失恋、家庭成员的增加和离开……

如果你不曾被同学欺负歧视、被父母体罚，在温暖的家庭和有归属感的校园中长大，以下数字，会让你更直观的了解自己有多幸运：

在中国，

每十个孩子，有一个经历过性侵；

每七个孩子，有一个经历过霸凌。

国内的一项研究发现，约有 8.7% 的未成年儿童曾有过被性侵的经历。这个比例在女童中约为9.5%，在男童中约为 8%。而且将近 60% 都是熟人作案。与之对应，国外未成年儿童受到性侵的比例约为 14%。

并且，研究者认为，由于羞耻感的原因，国内的儿童性侵比例很可能被低估了。

我国一项将近 10,000 人的研究发现，约有 14.9% 的孩子在小学、初中期间曾经被同伴欺负。

在我们的刻板印象中，孩子相互打闹可能只是一件正常的事情。实际上，有些看似打闹的行为，却是实实在在的欺负行为。这种行为，可能会增加孩子的抑郁状态。

随着孩子的成长，被霸凌的比例会逐渐的降低。小学 2 年级的时候，被霸凌的孩子比例约为 24%，但在小学 6 年级的时候会降低到 18%。初 3 的时候，这个比例会下降到 11% 左右。但霸凌者的比例却从小学开始一直保持在 8% 左右。

如果你的孩子曾经和你透露在校园里被人欺负，请重视他/她所说的话，仔细的询问事情发生的经过、频率以及孩子的感受。让孩子知道，你是那个能够让他/她依靠，让他/她信任和谈论秘密的人。

在中国，

中老年人抑郁症患病率是年轻人的 7 倍

很多国外研究显示，青少年阶段是抑郁症发病的高峰时期。但在中国，抑郁症是不折不扣的「中老年疾病」。

国内的一项研究指出，在 18-29 年龄段，抑郁症出现的概率约为 0.19%（时点患病率），并随年龄逐渐增高。30-44 年龄段为 0.36%， 45-59 年龄段约为 1.51%。

尽管爸爸妈妈在我们心目中总是「超人」的形象，但他们也会老去，是时候让我们成为他们身边的小超人了。

女性抑郁症风险是男性的 2 倍以上

一项国内的研究发现，约有 8.1% 的女性曾经受到抑郁症的困扰，男性的比例约为 3.5%。

它可能有以下两个原因：

第一，女性可能比男性更关注自己的情绪，识别情绪的能力更强，对自己情绪的变化敏感。所以，当自己的情绪状态出现「不正常」的时候，会及时意识到，并及时寻求他人的帮助。

第二，女性和男性可能在生理上存在一定的差异。生理周期、怀孕都会给女性的荷尔蒙水平带来影响，情绪的波动也会随之变化。

如果你感觉自己正在下坠

寻求帮助是勇敢的行为，

也是变得更好的起点。

我不能告诉你「抑郁」或者「抑郁症」不可怕，因为每个人都有难过和沉湎于难过的权利。深处抑郁漩涡的人被巨大的阴影笼罩，没有经历过的人是无法完全理解的。

但是，无论你或是你身边有人沉溺于哪种抑郁状态：不放弃自己，这将是你们为自己做过的最好的事。

在各色DNA 检测报告中，我们为你更新了 14 条应对抑郁的行动建议（其中有 4 条来自果壳主笔游识猷），每一条建议都是各色DNA 团队以及各色人类对你的支持和祝福：

为了让你知道安慰抑郁亲友的 8 个「正确表达」，我们花了一下午录制了这个视频