峨眉山女孩跳崖自杀：抑郁症，离我们到底有多近？
01
“我并不脆弱，我只是病了”
多少抑郁的人，最后选择了死亡
“听听我们的话好不好”
“你还有爸爸妈妈”
“快回来吧”
去年9月，一个21岁的小姑娘张开双臂从海拔3000多米的峨眉山上纵身跃下，自杀身亡。
事后，家人在她的一封遗书上知道了她自杀的原因：抑郁症。
插图：患抑郁症女孩留下的遗书
有无数人为生命变成彩虹感到惋惜，但仍有很多声音在说：真够脆弱的。
但是，就像跳崖女孩的遗书中写的：很多人把抑郁症当成是脆弱，想不开，我想说不是的，我从来不是个脆弱的人。
据统计，每隔40秒，世界上就有一个人因抑郁症自杀，在“自杀大国”日本，60%的自杀起因是身体健康，和抑郁。
2009年《柳叶刀》的调查显示，中国的抑郁人群已经达到9000万，平均每11个人中，就有一个人抑郁。
其中那些人，可能还包括你自己。
02
“你的脆弱，并不可耻”
——识别抑郁症的“隐藏信号”
有句话说：现代人的崩溃，都是悄无声息的。
连续加班到半夜，事情总也做不完，越来越丧失活力;
刚生完孩子，没由来的就想哭，控制不住自己的情绪，对老公大吼大叫;
长时间的情绪低落、自责，悲伤，甚至失眠，暴饮暴食，让我们以为只是暂时“心情不好”“压力过大”。然而不知道，抑郁症，早已悄悄潜伏在身边。
抑郁的人，都有哪些隐藏的信号？
> 睡眠、饮食习惯的突变
睡眠紊乱是抑郁症的重要前兆、也是抑郁中的一个重要症状，这主要包括比平时睡太多、或是睡太少。
暴饮暴食。大量进食，可以让抑郁者觉得自己 “内在很满”，从而填补内心的“空虚”。
沉迷酒精，有的人甚至平时是不碰酒精的，但突然会开始 “想要尝试”，这都是危险的信号。
> 疲劳，无法集中注意力，兴趣缺乏
“感觉身体被掏空”，也可能感觉身体很重，走几步路、做件再简单的小事都没精力。
对一切事情都失去兴趣，哪怕是以前自己非常喜欢做的事情。
不再期待社交活动、也不再享受性生活。总之，感受快乐的能力似乎消失了。
> 攻击性与暴力
和家人、朋友在交流和互动过程中，明显变得更容易生气、愤怒；忍让能力明显下降；语言和行为上也有攻击性、甚至到达暴力级别。
> 厌恶自己
对任何生活中感知到的错误和失败，都归咎到自己身上，并非常严苛地怪自己这里不好、那里不好。“我的存在没有任何意义和价值。我为自己感到愧疚。”
> 有尝试自残、自杀念头
生活变得无望，时常在想人生的意义，有过想死的念头，心里很恐慌。
如果一定要把抑郁，和普通的丧的情绪做一个区分的话，在抑郁的体验里，除了无助、失落、痛苦之外，它与丧的区别就在于——
当事人会更多的经历到：悲伤、绝望、羞耻这些感觉。这些感觉积累到一定浓度，持续时间两周以上，就可能已经达到抑郁症的诊断标准了。
然而，很多人一开始对那些“隐藏的信号”并没有引起重视，或者说感到羞愧，选择了掩饰或沉默。
我们总是“假装看不见它”，总想着自己调节调节，应该就好了，结果往往是一开始的抑郁情绪，成了重度抑郁，最后无奈走向自杀。
03
“我尝试了很多方法，都没用”
——抑郁了，到底该如何自救？
摆脱抑郁，难道就没有办法了吗？
其实，面对抑郁，每个人都有“自救”能力，关键是你是否找到了正确的方法。
我是彭旭，北京心理危机研究和预防中心副主任医师，也是一名心理治疗师，从业20年多年来，帮助过上千名抑郁症患者恢复健康。
绝大多数人面对抑郁，常常会有4种反应：
①劝解自己说，想开一点就好了
②担心自己得了抑郁症，恐慌害怕
③感到羞耻和自责，不敢求助
④试着调节但没有用，不知所措
事实上，每多一份忽视，多一丝恐慌，多一些无助羞耻，都会让抑郁变本加厉，让我们在抑郁的泥塘里越陷越深，被无力感和压抑笼罩。
还有大部分人在意识到自己需要求助的时候，也会面临同一个困惑：该找谁，帮助我？
找精神科医生，好像我有病似的，找心理咨询师，又不知道能不能解决我的问题。
其实，不管是抑郁情绪，还是抑郁症，医学和心理学这两个角度都是不可或缺的。
医生容易见病不见人，也就是只治疗身体，忽视心理问题，所以他们能缓解症状，但是治标不治本。
心理咨询师容易见人不见病，也就是他们能解决心理问题，但是不能诊断抑郁症，可能会延误你。
抑郁的背后有着生理、心理和社会文化等很多因素，我们必须综合性地看待它，才是有效的。
出于这样的原因，我在临床医学的学习和工作之后不久，在北京大学，中科院心理研究所修习了心理学，临床医学和心理学，带给我更科学客观的治疗视角。
我整合了行为疗法、认知疗法、催眠、悟践疗法等多种心理流派，来帮助不同的人。
事实证明，这些方法已被大量临床试验证明，让很多来访者从抑郁中走了出来，过上了自己想要的生活。
每当我看到我的个案从抑郁中走出来，我都由衷的感到开心，更加确认了这份工作的价值和意义。
经常有网友跟我留言：彭医生，预约你的专家号简直比抢火车票还难。
我知道，光靠门诊有限的接待量远远不够，我也了解，很多人很难抽出时间，赶赴北京诊断治疗。
所以，我和壹心理联合打造了《走出抑郁，学会自我疗愈》这门课程，将自己20多年心理疏导疗法的研究、治疗抑郁症的经验，总结成了一套人人都能掌握的自救方法。
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