阿秋：战胜焦虑与抑郁，不要被这4种现象给带偏了！

战胜焦虑与抑郁，切忌不要被自己的这4种现象给带偏了！

为什么焦虑和抑郁总是说在一起？

就是因为焦虑和抑郁就像是一对双胞胎一样，有焦虑的存在，就会有抑郁；

有抑郁的存在，就会有焦虑。

然而，有一个有趣的现象就是：

为什么焦虑严重时，抑郁情绪就不明显了呢？为什么抑郁情绪严重时，焦虑感就几乎不复存在了呢？

这是因为人类的神经系统，即神经递质在协调的时候，由于外部和人类思想的刺激，只能单一性的出现神经递质的减少或者增多，当减少的时候，人是抑郁情绪低落的；当增加的时候，人是非常焦虑的，可见神奇的神经递质既不能多也不能少，而是需要稳固平衡协调，才能让我们体验到一种正常、愉悦又平静且舒服的心情体验状态。

它们总是相随在一起的，重叠的概率在80%，如同一对不可分割的连体婴儿。换言之，抑郁时，焦虑是在你的潜意识里；焦虑时，抑郁埋藏在你的心底深处，能否爆发，取决于你的焦虑是否会继续升级、加重。一旦加重，抑郁便爆发了。

只是，当它们两者存在的时候，当一个人身上都有焦虑和抑郁的时候，它们是极少同时严重起来，要么非常的焦虑，而此时抑郁状态暂时被焦虑所掩盖了起来；

要么非常的抑郁，此时的焦虑也被暂时藏了起来。

论我的经验来说，治疗焦虑与抑郁时，首先要自己要学会剖析自己焦虑与抑郁的根源，是性格因素？还是思维？还是自我的认知力不够完善？亦或者是自己太过于杞人忧天、过度思虑了？

找到自身的原因，是战胜它们的一个基础条件，如果自己对自己都缺乏了解，那么就容易活得糊涂，也永远搞不清楚自己为什么会得焦虑症和抑郁症！一生都在被自己的情绪、心魔所掌控，那样的人生，你活着就只是一副躯壳，没有了灵魂的掌控，到哪里都是行尸走肉。

所以，我们要学会沉静心来，内观自己，与自己来一次又一次的心灵对话，探索自己、安慰自己、原谅自己、自己给自己足够的耐心去慢慢抚平疗愈自己受伤的灵魂。

除此之外，在自我内观剖析后，我们在疗愈焦虑症、抑郁症的时候切勿被自己身上的这 4种心理现象给带偏了，一旦带偏，恢复起来就要走很多的弯路，这个弯路不仅仅是去医院过多的花费，还有继续自我残害自己心灵的打击。

所以，在治疗期，作为当事人要学会随时审视自己的情绪，认清自己，了解自己，剖析自己，告诫自己：想要好？！唯有靠自己拥有一个大智慧的脑袋！而大智慧需要学习，需要抛弃身上的这四种心理负面现象！

一、不要钻牛角尖。

焦虑症、抑郁症的人都特别喜欢钻牛角尖，总是在抱怨自己为什么会得这个病？到底要多久才好？好不了怎么办？陷入到无休止的恶性循环的状态中，无法自拔。

通常这些问题，在我看来都是杞人忧天，毫无意义的，因为这样只会加重自己的心理负担，毫无益处！

至于为什么会得这个病？不是你倒霉，不是你穷，就连那些明星也会得，得抑郁症焦虑症太正常了，别把它看得太可怕了，它们的产生，就是你长期压抑、精神紧张，导致了你精神崩溃了，所以你焦虑了抑郁了。

至于什么时候能够好？因人而异，对症治疗，遵循科学，实践证明经过科学的治疗，一年半载都会有一个明显的改变或者痊愈。

二、不要总是不断地否定自己。

否定自己，就会让焦虑抑郁的自己更加一无是处。

我一直劝导大家，即便自己沦落到什么也做不了的时候，那也只是暂时的，别把当下的沮丧来否定自己全部的人生。

任何时候，我们都应该理性看待自己的处境。因为人生不是短跑比赛，而是马拉松，暂时的落魄，也只是暂时的，它不代表永远，也只是人生当中的一个插曲，一次非凡的考验，更是一次淬炼你的机会。

三、消极悲观，认为自己的焦虑症、抑郁症好不了。

遵循科学的人都知道，抑郁症与焦虑症都能够好，认为不能好的人，是过度消极悲观了，相信自己能够好，你就一定能够好，因为焦虑症、抑郁症就是一种能量信心的消耗，一旦建立起生命的能量与信心，整个世界都是你的。如同给了你一个支点，你可以重新撬动你低沉的人生。

四、别休息太久，熬住、带着症状去工作与学习，是好得快的关键。

鼓励抑郁症、焦虑症的人回归社会，是好得快的一个方法，因为人是社交群体动物，没有了人际交往，过度沉浸在自己的世界里，反而不利于自己的病情恢复，所以适当地休息后，尽可能地克服困难，走向社会，这会给你的恢复速度带来很大的促进作用。

这也是必然要去突破自己的事情。

抑郁了，不要长期关闭在屋子里，多出去走走吧！

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感恩每一个遇见，无论是人还是事，好的坏的，都是最好的安排。这是一种积极接纳它们的态度，要不然能怎样呢？生命总得继续……

好的不骄傲，继续努力；

坏的则乐观面对！有一句话就说得就很通透明了：“舒服是给死人的！”

活人，哪有不受苦的？每一个坚强的背后都有一地的心酸和绝望……只是他们选择了乐观、坚强、面对而已，其实他们也很艰难。

认清生活的面目，当你一直带着郁郁寡欢的心情去过日子的时候，你就会被自己带入到一个黑暗的世界；

当你选择乐观积极，并且能忍受痛苦前行的时候，前方的路虽然艰辛，但是你的乐华积极一定会把你引向到一个灿烂的世界。柳暗花明又一村，命运从来不会辜负一个积极的人。

改变，其实就是一个「觉悟和不再为难自己」开始，你悟透了吗？

——作者简介

阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《抑郁症康复治愈100问与答》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物，对抑郁和焦虑很管用！