很突然的就抑郁了？那这些错误思维你有没有

现在的都市人好像都是这样：一个人在外面，白天晚上、人前人后是两种状态，一个人在家的时候总会郁郁寡欢，失眠的特别严重。在朋友眼中你永远都是那副阳光的样子，没人了解背后真实的你到底在想些什么?据统计，全世界有1亿多人患有抑郁症，15%的抑郁症患者可能会自杀。而在自杀者中，抑郁症患者占了70%左右。抑郁症不是不治之症，早发现早治疗，临床治愈率达80%以上。而近年来，有太多熟知的公众人物，因抑郁症而离世。抑郁症也得到了越来越多的人关注。

相信抑郁症的危害已经广为人知，但是你知道自己为什么会抑郁吗?很多精神方面的专家认为，思维决定情绪，错误扭曲的认知则导致抑郁情绪，并总结了导致抑郁的10大认知扭曲。今天为大家介绍一下这10种错误思维，看看你有吗?

非此即彼思维

这种思维是指你在看待自己或周围的事物时，习惯用非好即坏的极端模式。某一次表现的不好就让你觉得自己没用，全盘否定自己。这种完美主义的思维使你害怕自己出现错误，不允许自己失败。一旦遭遇挫折，你就会觉得自己是个彻头彻尾的失败者，因此一蹶不振。

以偏概全

出现一次不好的事情，你就认为这种遭遇会在自己身上重复上演。比如，一次面试失败，就觉得没有公司愿意要自己这样的员工，自己永远都找不到好工作。但是在这个过程中你可能忽视了也许有适合自己的工作，是自己没有选择，也常常只看结果忽视了过程。

心理过滤

你就像是戴上了一副有色眼镜，自动过滤掉积极的内容，从任何情境中都能找出消极的细节，然后反复回味，最后越想越觉得整个世界都是消极的。有一个我们常说的例子，同样是半杯水，积极的人会说“哇，还有半杯水”，消极的人会说“唉，只剩半杯水了”，这两种思维就会导致不同的情绪。

否定正面思考

当别人赞美你长得漂亮或工作出色时，你会怎么想?“这确实是我的优点”还是“他们只是随口说说”?如果你选择后者，那你的生活还能有什么值得高兴的事情呢?因为你都不愿意承认自己的价值。

妄下结论

你是不是经常不经过实际验证就武断地得出负面结论?你觉得别人会瞧不起你，所以就不主动和别人交往，可是你都没有去尝试。或者老公最近对自己比较冷淡就怀疑他出轨了，一旦你这么想情绪就一落千丈，但也许他只是工作繁忙。

放大和缩小

当你的工作中出现一点小失误时，你就觉得“完了，我竟然犯了这样的错误，别人一定觉得我很愚蠢。”但是谁会永远不出错呢!而面对自己的优点时，你又把它们看得很渺小，好像自己没什么优点，甚至感到自卑。

情绪化推理

你对事实的理解常常被情绪左右。你今天感觉很挫败，就认为自己是个失败的人;或者你看到脏乱的房间很烦躁，就觉得清理是很难的，自己完不成，其实做起来就会发现还是很轻松的。那些情绪经常会欺骗你，让你越来越退缩。

“应该”句式

你总是对自己说“我应该这么做”或“我应该完成得更好”。可是这种想法会给你带来压力，当压力过大时，你就会感到沮丧。而且你还会把这种“应该”强加给别人，如果别人没有按照你的预期行动，你又会烦躁、抱怨。

乱贴标签

随意给自己或给别人贴标签都是非常不理智的。乱贴标签会让你在看待事物时比较偏激，容易感情用事。比如同事曾否定过一次你的提议，你就认定他是个尖酸刻薄的人，这会一直影响你之后与他的相处方式，并使自己心存怨恨。

罪责归己

你习惯把所有的错误都往自己身上揽，即使这件事可能跟你没什么关系。这种思维导致你经常内疚，尤其是已经陷入抑郁情绪时，这种自罪感使你觉得自己一无是处，产生极端想法。也许很多固有得观念是错误，为什么还要坚持自己的做法。渐渐的对自己所有的想法产生怀疑，自我否定。此时，抑郁的通道被完全打开，外来的任何事物只会让他们更加抑郁。

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