投票｜昨晚，你睡好了吗？1/3的90后凌晨1点才入睡，是你拖后腿吗

3月21日是第19个世界睡眠日，中国睡眠研究会将今年睡眠日的主题定为“健康睡眠益智护脑”。

“睡不好”“睡不着”已成为许多现代人的睡眠感受。2019年国际睡眠医学研究成果显示，睡眠障碍已成为全球第二常见的精神障碍，每3人中就有1人存在睡眠问题，每10人中就有1人满足失眠的诊断标准。

中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡，晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。究其原因，除了工作压力造成的睡眠质量低之外，手机等电子产品成为影响“90后”的睡眠质量的最大帮凶。

长时间使用手机可严重影响睡眠及情绪。长时间使用手机影响睡眠的机制，主要通过以下三条途径：一是过度使用手机（尤其是睡前）占用了原有的睡眠时间，引发睡眠不足；二是手机本身的内容可引起生理和心理上的兴奋，增加觉醒程度，从而影响睡眠；三是夜晚手机屏幕的光线可抑制体内褪黑素的正常分泌，而褪黑素作为调节人体昼夜节律、维持睡眠-觉醒周期的核心物质，被抑制后可引起昼夜节律延迟，导致入睡困难。

此外，中国有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例。睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。科学研究发现，睡眠不足会导致记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生直接相关。

专家指出，对于很多睡眠障碍患者，需要解决的往往不是一个单纯的睡眠问题。对于更年期女性而言，应该调节情绪，保持心情平和，避免情绪起伏太大，不要过度服用含有雌激素的保健品。同时，家人应给予她们更多理解与关爱，一旦患上失眠，患者应及时到专业机构就诊，以免导致慢性顽固性失眠发生。

你一般几点睡觉？热烈响应早睡早起身体好的口号，11点前就睡了。睡前不玩一下手机，睡不着啊，一般凌晨1点前才睡。舍不得这个花花世界，不到凌晨3点不睡。提交

你为什么会晚睡呢？