如何摆脱拖延症?用好这一招
大家好,我是许川。
在生活中我们会不会发生这样的事情:
早上听见闹钟响了,跟自己说再睡一会儿;
想减肥,看到盘里的红烧肉夹着就吃;
晚上想学习充电,电视里传来电视剧的声音就想知道结果怎样,屁股落在沙发一坐就两小时。事后,又追悔莫及。
理性的我们清楚自己应该做什么,但往往会败在脆弱的感性上。
道理都懂却依旧过不好这一生啊!
为什么我们知道却做不到呢?
有一个大象和骑象人的故事:说的是有一个人骑在大象背上,指挥大象朝目标方向走。
但大象却调皮在原地转圈圈,骑大象的人狠抽鞭子想让大象走的快点,却毫无作用。
如果把骑象人看成我们的理性,那么大象就是我们的感性。
理性代表着方向、目标、我应该做什么;感性代表着我要及时行乐、我想做什么。
我们理性地要求自己,但发现做到很难。跟着感觉走吧,理性又说“你怎么能这么堕落呢?”
改变之所以难,难在合理运用理性思维和感性思维上。
那我们可以怎么做呢?
1、制定最小最小的目标。
理性和感性是相辅相成不可分割的,理性往往给人们带来目标感方向感。
但执行的时候,感性不喜欢太难的事情,一开始我们得把目标定得低一些,让感性不那么害怕。
比如减肥的时候想吃红烧肉,不吃的话,太馋了,那少吃一口可以吧?
今天少吃一口,明天再少吃一口,每天坚持下去你会发现能抵御红烧肉的诱惑了。
也许你会说这也太慢了!
要知道改变从来都没有一蹴而就的事。
2、强化正向体验
当我们成功做到一步时,给自己一个奖励,这体现了对感性的友好。
正向体验会让人自律,从而更理性地改变自己的行为,达成目标。
比如:起床闹钟响了,你想多睡会儿,告诉自己,“亲爱的,你当然可以多睡一会儿,温暖的被窝是很舒服的,你可以多睡一会儿。”
满足了你的身体需要后,你的想法会变,你会告诉自己,好了,我要起床了,我还有很多事要做。
做到时奖励自己一个微笑,一个赞,或者一杯奶茶,这些都是很好的正向强化。
3、小坚持大成就
重复一小步的做到,总比不做强百倍。
改变就是从第一步开始的。
重复坚持会让你内在形成一个良性的自动化反应,也就是良性习惯。
用良好的行为习惯去做事,成功将变得简单轻松。
把理性和感性思维结合,重复坚持养成习惯,我们的生活就会走进良性循环轨道。
改变需要理性指明方向,也需要感性愉快地执行,你要告诉你的大象方向在哪里,也要哄着大象朝这个方向走。
愿你的每一个目标都能实现。
PS:亲爱的小伙伴,你觉得你在哪些小事上可以按今天说的方式去进行改变?欢迎在评论区或者私信分享你的想法。