如何摆脱拖延症?用好这一招

文 / 许川
2019-03-21 13:07
如何摆脱拖延症?用好这一招

大家好,我是许川。

在生活中我们会不会发生这样的事情:

早上听见闹钟响了,跟自己说再睡一会儿;

想减肥,看到盘里的红烧肉夹着就吃;

晚上想学习充电,电视里传来电视剧的声音就想知道结果怎样,屁股落在沙发一坐就两小时。事后,又追悔莫及。

理性的我们清楚自己应该做什么,但往往会败在脆弱的感性上。


如何摆脱拖延症?用好这一招

道理都懂却依旧过不好这一生啊!

为什么我们知道却做不到呢?

有一个大象和骑象人的故事:说的是有一个人骑在大象背上,指挥大象朝目标方向走。

但大象却调皮在原地转圈圈,骑大象的人狠抽鞭子想让大象走的快点,却毫无作用。

如果把骑象人看成我们的理性,那么大象就是我们的感性。

理性代表着方向、目标、我应该做什么;感性代表着我要及时行乐、我想做什么。

我们理性地要求自己,但发现做到很难。跟着感觉走吧,理性又说“你怎么能这么堕落呢?”

改变之所以难,难在合理运用理性思维和感性思维上。


如何摆脱拖延症?用好这一招

那我们可以怎么做呢?

1、制定最小最小的目标。

理性和感性是相辅相成不可分割的,理性往往给人们带来目标感方向感。

但执行的时候,感性不喜欢太难的事情,一开始我们得把目标定得低一些,让感性不那么害怕。

比如减肥的时候想吃红烧肉,不吃的话,太馋了,那少吃一口可以吧?

今天少吃一口,明天再少吃一口,每天坚持下去你会发现能抵御红烧肉的诱惑了。

也许你会说这也太慢了!

要知道改变从来都没有一蹴而就的事。


如何摆脱拖延症?用好这一招

2、强化正向体验

当我们成功做到一步时,给自己一个奖励,这体现了对感性的友好。

正向体验会让人自律,从而更理性地改变自己的行为,达成目标。

比如:起床闹钟响了,你想多睡会儿,告诉自己,“亲爱的,你当然可以多睡一会儿,温暖的被窝是很舒服的,你可以多睡一会儿。”

满足了你的身体需要后,你的想法会变,你会告诉自己,好了,我要起床了,我还有很多事要做。

做到时奖励自己一个微笑,一个赞,或者一杯奶茶,这些都是很好的正向强化。


如何摆脱拖延症?用好这一招

3、小坚持大成就

重复一小步的做到,总比不做强百倍。

改变就是从第一步开始的。

重复坚持会让你内在形成一个良性的自动化反应,也就是良性习惯。

用良好的行为习惯去做事,成功将变得简单轻松。

把理性和感性思维结合,重复坚持养成习惯,我们的生活就会走进良性循环轨道。


如何摆脱拖延症?用好这一招

改变需要理性指明方向,也需要感性愉快地执行,你要告诉你的大象方向在哪里,也要哄着大象朝这个方向走。

愿你的每一个目标都能实现。

PS:亲爱的小伙伴,你觉得你在哪些小事上可以按今天说的方式去进行改变?欢迎在评论区或者私信分享你的想法。