世界睡眠日：中国式睡眠是如何“作”出来？

睡不着，睡不够，睡不醒，睡太多……

当下社会，存在的睡眠问题是在太多。如果能够拥有一个优质的睡眠，那简直是被上天眷顾的“宠儿”！

然而，拥有优质睡眠的人，当下是少之又少！在《2017中国青年睡眠状况白皮书》（以下称《白皮书》）中就有数据显示：一觉睡到天明的人只占比11.2%，满足“睡觉是为了一身轻松、精力充沛”这个小目标的只有5.6%。

在追求优质睡眠的路上，人们是矛盾的：一边是日益增长的优质睡眠需求，而另一边却是各种电子设备的“干扰”。在《白皮书》中就有显示：九成的人睡前电子产品不离手，与手机难舍难离。试着回忆一下，有多少个夜晚，陪伴你入眠的不是放松的心情，而是照在脸上蓝色的屏幕光。

一、想睡但不舍得去睡？

“辛辛苦干了一天的活，睡前不刷一遍手机，简直对不起自己。”作为90后媒体人的小李，即使困得不行，也会每天坚持睡前打开手机，刷1到2个小时。

像小李这样的人，生活中大有人在。对于这种情况，心理学上又叫做晚睡强迫症，它也是属于拖延症的一种。

手机到底有多好玩，居然会让人以牺牲睡眠和健康为代价，即使天塌下来都要刷？

心理学家对此解释道：这其实是你的“心魔”在作祟，大多是患上了“睡眠觉醒时相延迟障碍”，对于这类人，建议挂个睡眠门诊科。

二、每天一定要睡够8小时？

对于这个问题，网络上的答案真的是五花八门，但“睡够8小时”恐怕是站队最多的一种。不知道从何时起，“每晚睡够8小时”成为了大多数人检测睡眠是否达标的黄金守则。

然而，国家认证心理治疗师曾慧梅却表示，执着于睡够8小时，是对睡眠有着不切实际的期望。

“每个人的睡眠时间，都是不太一样的，有些人可能是长睡眠者，有些人是短睡眠者，并非说8小时就是适用于所有人的标准。睡多久才合适，这个主要是看你睡醒以后的整个的精神状况，如果睡醒后比较精神，那么没睡够8小时也是可以的，因为睡眠质量比睡眠时间更重要。”

过度关注睡眠时长反而会给入眠带来压力，睡眠质量才是检验我们睡得好不好的标准。因此，在睡眠时长这件事上真的不必纠结太多！

三、想睡，但不能好好睡？

“想睡，但睡不着，在床上滚来滚去，就是闭不上眼。”想拥有一个好睡眠，还真不是一件轻松的事，关键在于怎么做，其实从心理到生理，从白天到黑夜，总有一些办法能让你离好睡眠更近一些。

首先要明白床是用来睡觉的。刷剧、刷微博、刷淘宝、玩游戏这些娱乐活动留在上床前完成，一旦躺下了，就要全身心放松，并告知身体要入眠了。若睡不着，可离开床看看书，因为越躺着睡不着就会越焦虑越睡不着。等到困意袭来时再次躺下。

其次，睡前2小时不要吃东西。很多年轻人笑称「宵夜是命」，一到深夜味觉便蠢蠢欲动，尤其是这时候若看到美食的图片，整个人都不好了，只有吃一顿才能解忧愁。但这样真的很不健康，睡前吃太饱，肠胃就要加紧消化，进而会不断刺激大脑，想入睡那简直是难上加难！

最后就是营造一个优良的睡眠环境。睡觉时的灯光、温度、声音、床和枕头的舒适度等等都有可能让你在拥有好睡眠的路上越走越远，虽然这些外在条件对每个人的影响程度不同，比如有些人一点点声响就醒了，而有些人即使外面鞭炮齐鸣锣鼓升天也醒不来，但营造令你舒适的环境对睡眠益处多多。

参考资料：

《2017中国青年睡眠状况白皮书》

《「作出来」的中国式睡眠》，39深呼吸（shenhuxi39）， 杨乔