潘启强讲坛：背背佳的巨大隐患，科学锻炼是解决形体问题最佳方式
北京中小学生形体健康研究组组长，北京体育健康研究所研究员
形体健康概念，即人体形态结构、体格、体型、骨骼发育、身体姿势和身体成分等外化形象的良好状态。是对人躯体健康、心理健康、内在修养状态的外化形象即社会认可度的表达。体育锻炼、心理健康和教育养成是促进形体健康的重要途径和基础。其中躯体健康是物质基础，心理健康是内因，健康教育养成是必要的外在条件，社会认可度是必然的结果。
2017年6月，潘启强老师的《中国青少年、儿童日常身体姿势规范化与形体健康》宣讲会在北京各中小学陆续展开，参参项目组有幸采访到潘启强老师，潘启强老师本次主讲了常见形体健康问题的改善方案与家长常见误区。
“参参”问题一：形体健康问题的分类，以及我们该用什么样的态度来面对它？
潘老师：目前来讲，在健康学的角度来看，人的形体健康问题可以被分为两类：结构类与功能类。结构类的形体健康问题比较罕见，我们比较熟悉的案例有，张嘉译、周杰伦的强制性脊柱炎等，他们的驼背需要医学的干预，这种是受病理因素，身体已经发生结构变异的问题，需要做专业的医学检测，功能型形体健康问题并不存在病理型的结构问题。其中绝大多数的青少年，包括很多成年人，他们的形体问题都属于功能类。功能类形体健康更像一种坏习惯和锻炼不足造成的，是可以依靠后天的锻炼和日常姿势的保持来有效改善的，以驼背为例，驼背问题在青少年、儿童中极其常见，这种驼背主要是由日常姿势不良、锻炼匮乏、心理因素等造成的。存在功能性驼背的孩子在身体上的主要表现是：背部肌肉乏力，胸部、腹部长期处于紧张收缩状态。
我们要做的第一件事就是发送和拉伸原本紧张收缩的部位，以驼背为例，我先教大家一个非常有效的动作：
可以用瑞士球来做道具，如果家中没有瑞士球，也可以选用家中的被子或者靠枕等来代替。时间相对自由分配，短短几分钟，你就会感动胸部被拉伸而舒服很多。
形体健康改善的第二个要点就是锻炼原本肌力不足的部位，再重复一遍上一篇文章我讲的内容。人的形体健康的核心是“平衡”，背部肌肉无力是功能型的驼背，
简单版燕飞
这个动作我们可以把它叫做“燕飞”，燕飞可以分为简单的和难的两种，新手可以先从简单的“燕飞”开始练习，每次要坚持5-10秒钟，然后放下放松约10秒，再做下一组，“燕飞”可以很好地锻炼我们的背部力量。
再简单说说结构型形体问题，结构型的形体问题是指人的骨骼等已经受到疾病或其他因素的影响，出现了结构变异。结构型的形体问题并不常见，我们比较熟悉的案例有，张嘉译、周杰伦的强制性脊柱炎等，他们的驼背需要医学的干预，但有研究表明，充足的运动也可以在一定程度上减缓病情的发育。结构型的形体问题在少年儿童的身上还是比较少见，如果出现要第一时间接受职业的医学检测。绝大多数情况下，孩子们的形体健康问题都只是功能型的，所以我们是可以通过自己的努力收获良好的体形的。
问题二：什么样的方式是塑造形体健康的最佳途径呢？
潘老师：首先我们要清楚，引起功能型的形体问题的主要原因是肌肉的“不平衡”，解决这种“不平衡”的最有效方式就是放松紧张侧和强化弱侧，科学的锻炼是最有效也是最安全的选择。
目前，还有很多家长对于这形体健康问题存在一定的误区。
很多中国儿童使用背背佳等矫正带类产品
早些年间，市面上比较流行矫正带类产品，如背背佳、英姿带等。很多家长为孩子购买并佩戴了这种产品，其实这种产品存在很多弊端。
西方把这种矫正带用在有脊柱问题的患者身上
矫正带类的产品起源于西方的医学，不过在西方，这类产品主要是用于医学康复，如脊柱严重受损的病人可能会佩戴矫正带，很少有原本就身体健康的青少年佩戴矫正带。在我国，这种矫正带类的产品有些使用不当。矫正带更多的是依靠外力来让孩子们看上去“端正”了，然而这种“端正”更多的是一种“僵直”，效果很有限而且容易造成孩子的身体、精神疲劳。而科学的锻炼可以说是最好的选择。
问题三：在日常生活中，如何简单的判断我们的形体健康？
形体健康的概念还是非常的大，不过我们可以通过一些简单侧测试来初步测试，我们是否存在明显的形体健康问题。下面是形体健康的一个最基本的测试手段
首先，侧面观
参参形体评估：侧面观
在自然放松状态下，健康的形体需要满足一下几种基本要求：
我们的耳垂、肩峰、大转子（股骨头）、膝关节外侧，以及足的重心（约足的前三分之一处）应该几乎在同一条直线上。如果耳垂明显在肩峰的前方，那就很容易存在探颈问题。
然后正面观察：
参参形体评估：正面观
同样是自然放松状态，我们要观察人的头部是否端正，人的眉心和鼻尖应该在一条竖直的垂线上。两肩的尖峰是否在一条水平线上，还有骨盆的位置非常关键，我们可以正面观察两侧的髂前上棘是否在一条水平线上，或者也可以后后侧观测大腿上部的臀围线是否水平来判断。
“参参”为我们的形体、体态检测提供了非常好的技术支持，同时根据数据分析和反馈，给每一个用户都提供有针对性的方案。不同的形体问题也会有相应不同的锻炼侧重点。具体的运动方案和动作讲解，我们可以参考“参参——儿童形体健康助手”，里面收录了严谨的测试分析和系统的训练方案，各位家长可以下载免费使用。