痛苦的失眠

失眠是一种什么感觉？明明浑身每一个细胞都在叫嚣着要睡觉，明明眼皮已经努力的不去看手机的光，但是头脑风暴就是不停，并且还是超速行驶，刹不住车那种。

失眠的最常见症状是难以入睡、熟睡维持困难或早醒，醒来后感觉不能恢复精力和体力，从而使生活和社会功能受损。失眠的发生率很高，我国成人失眠率高达57%。

睡不着那就起来嗨？专家表示，人如果连续两个晚上不睡觉，血压会升高。每晚只睡4小时以下，体内胰岛素的分泌量会减少，连续一周就会出现糖尿病前驱症状。若是彻夜不眠，还容易导致胃肠道溃疡。

实验证明，在一周之内只要有两晚睡眠不足5小时，患心脏病的几率比正常人高5-8倍。因此长期不休息或者失眠，诱发精神心理疾病、心脑血管疾病、胃肠道疾病等的概率会比正常人高。不想危害健康，危及生命，拥有充足的睡眠是非常重要的。

2017年出炉的《中国人睡眠质量及科普报告》显示，国人睡眠时约2亿人打鼾，近3亿人失眠，5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。中国38.2%的人存在睡眠问题，位居世界第二，睡眠质量数据触目惊心。

失眠的治疗除了常规的药物治疗，运动、改善饮食、改变作息时间等一些非药物治疗方法也很重要。生活中，人们还可以通过饮食来改善自己的睡眠。营养专家推荐我们失眠者的饮食原则是：

1.临睡前不宜过饱进食；

2.临睡前忌浓茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油腻食物以及烟和过量饮酒；

3.平时宜食清淡而富有营养的食物，尤其是含各种必需氨基酸、蛋白质、维生素B、维生素E、维生素C和较多钙的食物。

除此之外，养成良好的睡眠习惯，有一个良好的睡眠环境都很重要。

温馨提示：每晚9点半——10点半是睡眠最佳时间！有助于入睡！

（美少男少女们。晚上少玩手机，多睡会儿觉吧。爱护身体，保护视力，从减少玩手机做起！）

杜绝晚睡，从我做起！