【健康心理】失去另一半死亡风险增高！老年人如何走出丧偶之痛
在家庭、社会关系的丧失中，最难忍受的莫过于亲人的丧失，尤其是配偶的丧失。而中老年的丧偶之痛更是雪上加霜，很可能意味着下半生踽踽独行……
不幸丧失亲人的人会出现居丧反应，是一种因亲人亡故而出现的急性应激反应。丧偶者往往精神状态不好，可能会在生理、心理等多方面出现很大改变。生理上会感到头痛、精疲力尽等；心理上变得悲伤、愤怒、内疚、孤独，甚至是绝望等。
而美国格拉斯哥大学的一项研究通过对4000对夫妇的跟踪调查，发现在配偶去世之后六个月内，另一方死亡的风险增加了三分之一。
陈伯跟李婶是一对七十多岁的老夫妻。陈伯身体不好，平常生活里都非常依赖着李婶。但不幸的是，李婶突然患病先他而去。陈伯常年在生活中养成的对李婶的依赖性，在李婶去世之后马上转化为更为强烈的无助和孤独，到了吃饭时间也不想吃饭，该吃药也没人提醒，睡觉也睡不着。
每每面对李婶的照片，陈伯都自责道：“都怨我，当时如果我能及时注意，她就不会走得这么快了。”悲伤过后，他感到无所适从，变得感情脆弱，回忆过去成了他主要的生活内容，丧失了继续生活下去的信念。
小贴士
你的想法消极吗？
你是否一直感到伤心或绝望？
你是否感觉前景渺茫？
长期存在消极看法
容易使人出现抑郁表现
老年丧偶应如何调整心态？
1 自我安慰失去朝夕相处、相濡以沫共同生活的配偶，的确是一件令人心碎、悲伤不已的事情，但这又是无法挽回的事实。要坦然面对，不妨理智地提醒自己。
每个人都要走向死亡，这是谁也逃脱不了的自然法则。要冷静地劝慰自己，对老伴最好的怀念就是自己多保重身体，更好地生活下去，把孩子培养教育成人，愉快、坚强地生活下去。
2 避免自责心理有些老年人在老伴去世后，会像陈伯一样责备自己对不起死去的老伴。诸如，以前自己做过一些错事，争吵打骂过，没有满足老伴的某些愿望等等。
这种自责、内疚的心理使老人整天唉声叹气，愁眉不展，削弱了机体免疫功能，往往会诱发其他躯体疾病以致过早衰老，这也是导致老人对生活失去兴趣的原因。如果想要弥补自己对生前老伴的歉疚，最好的办法不是自责，而是将老伴生前的事业、精神继承发扬下去，完成老伴生前未能实现的愿望。
3 避免睹物思人俗话说：见物如见人。常常看到老伴的遗物会不断强化思念之情，这对自己正常生活并无好处。因此，应该尽量戒除怀旧诱因，把老伴的遗物收藏起来，尤其是最能引起你痛苦回忆的物品。把注意力转移到现在的生活中去。
老伴去世后，自己的角色发生了很大变化，有许多原来生活的主要构成部分已不存在，空虚感和孤独感充满心头。因此要寻求新的、积极的生活方式，投身于学习和家务，或者社区活动中，寻求精神的寄托。怀念逝者并不妨碍寻找新的人生伴侣，如果有条件，可以重新组织家庭。
首先，和亲朋好友谈心，倾听他们的意见和疏导。一般中老年人丧偶后，情志悲痛，孤寂难忍。不要一个人闷在心里，应该走出去向老朋友、老同事、老同学诉说内心的痛苦，都会得到一定的安慰，可以解除一些内心空虚感，得到人生的温暖。
其次，也可求助于心理咨询门诊，或请教心理医生，他们会帮助你拨开心理迷雾，疏通心理淤积，保持心理平衡，让不良情绪得到宣泄。
6 关心帮助他人人不能离开社会。隔离和孤独的情感往往是情绪障碍的核心。而关心他人的疾苦则可以减轻自己的悲伤。如果把情感集中到自己的悲痛上，会越来越难以解脱。与他人同舟共济，关心他人的幸福与痛苦，可以得到他人的支持和安慰，同时也能正确地看到自己的烦恼与悲痛。
运动不仅仅能够提升个人的健康指数，还能够起到释放压力，缓解心情的作用。运动过后，都会让你整个人放松下来，让你暂时忘记之前的烦恼，对帮助你走出消极的状态有很大的帮助。
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