高血压"祸根"不只是盐，医生警示：这4件事再做，小心血压爆表

高血压，顾名思义就是血压比较高。很多人认为，高血压只是老年人的"专属"，其实不然。

随着人们生活水平的提高，各种疾病也接踵而来，首当其冲的就是高血压。

而且，高血压老少通吃，正以迅雷不及掩耳之势，席卷全国。

1、头晕

头晕是高血压最常见的症状，特别是突然下蹲、起立时，会更明显。具体表现在头部沉闷不适，严重影响工作、生活，对周围失去兴趣减退。

2、头痛

高血压引发的头痛多体现在太阳穴或后脑勺。而且痛感强烈，在早晨睡醒时或饭后会有所减少。

3、失眠

高血压患者大多入睡较困难，易惊醒。且性情急躁、敏感、易怒。

4、记忆力下降

高血压早期没有明显症状，随着病情加重注意力会分散，记忆力不断衰退，最近发生的事也很难记住。

5、出血

高血压还会导致血管弹性减弱，易破裂出血。以鼻出血最常见，其次是眼底出血、脑出血。

第1种：慢性肾病

长期高血压环境会使肾小球发生动脉硬化，因慢性缺血而发生萎缩，并继以纤维组织增生，可使产生的尿液出现较多的蛋白和较多的红细胞。

到肾功能出现异常时，体内代谢紊乱，会出现水盐代谢、酸碱平衡代谢发生紊乱，造成自体中毒，出现尿毒症。

第2种：高血压性脑病

血液长期处于高压状态下，很容易使脑血管受损。

当动脉压升高速度过快时，大脑小动脉易痉挛，诱发急性脑病。

第3种：心力衰竭

血液供应是心脏义不容辞的责任。

当血压持续升高时，心脏的供血压力会不断加大，诱发心肌代谢性肥大心肌代谢性肥大，心脏扩张显著。而代谢异常时，心肌收缩力严重减弱，会引起充血性心力衰竭。

第4种：主动脉夹层

当血压长期居高不下时，主动脉内膜撕裂，血液会通过裂口进入主动脉壁内，导致血管壁分层。

这是高血压死亡率最高的并发症，一定要警惕。

三多

1、多清淡

高血压之所以被称为"富贵病"，很大原因就是饮食太过油腻。

大鱼大肉吃多了，很容易导致血液脂质含量超标，心脏的供血压力增大，诱发高血压。

建议，尽量吃一些清淡的食物，比如水果蔬菜，减少油脂摄入，减轻心脏负担，有利于平稳血压。

2、多喝水

水不仅是最好的"稀释剂"，对于高血压患者来说，这4个时间点喝水，胜吃一把"降压药"。

早起一杯水：此时是一天中血液最粘稠的时间，血液流速较慢，血压易升高。喝杯温水可稀释血液，稳定血压。

饭后一杯水：可减少油脂摄入，避免油脂过多沉淀在血管，影响血液正常流通。

睡前一杯水：避免水分的大量流失。但不可多喝，以免增加肾脏代谢负担。

运动后一杯水：及时补充水分，平稳血压。

3、多补充黄酮类化合物

来源：怀寿菊

黄酮类化合物被称为天然的"立可定"，能显著增加冠脉血流量，对人体有平血压、降血糖、血脂的作用，常泡水可改善血管环境、降低血压，防治高血压和脑溢血。

增加黄酮的摄入，可以改善毛细血管脆性，降低血脂和胆固醇在血管中的沉淀，预防动脉硬化以及高血压慢性发作，因此生活中一定要注意补充。

怀寿菊是目前公认的降血压功效突出的怀山药，黄酮含量十分突出。每天泡服3-5朵怀寿菊，即可满足身体对黄酮的需求。

四少

1、少抽烟

"饭后一支烟，赛过活神仙"的生活方式，已经适应不了现代人身体的需求了。

吸烟时，香烟中的尼古丁和一氧化碳等有害物质，会促使动脉内膜增厚，血管硬化严重，导致血液流经压力增大，诱发高血压。

研究表明，吸一支烟后，心率每分钟增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg。

建议，为了身体健康尽量戒烟。如果短期内不能戒烟成功，最好在早起时、饭后、运动后、房事后别吸烟，最大程度的减少对身体的伤害。

2、少喝酒

烟酒不分家，酒精对血管的刺激不亚于吸烟。

酒精进入人体后，会刺激血管壁导致其硬化，血管弹性减弱，血压易升高。

3、少熬夜

成人每天睡眠时间低于6小时，患高血压的几率是睡眠正常人的3倍。

熬夜时身体会分泌升压激素，使肾上腺素和去甲肾上腺素等增加，促使血管痉挛、收缩，致使血压升高。

建议，成人每天尽量保持8小时的睡眠时间，有利于平稳血压。

4、少久坐

久坐不仅会导致身体代谢缓慢，还会诱发肥胖。

肥胖是诱发高血压的一大主因之一。长期久坐血液脂质易沉淀，纤维蛋白溶酶活性减弱，血压易升高。

建议，每周尽量保持3到5次的有氧运动，时间以15-45分钟为宜。

注意，千万不要剧烈运动，以免血压上升迅速危及生命。

盐中含有大量的钠，过量摄入钠会造成身体细胞液渗透紊乱，从而加重细胞内外液渗透压力，使得血回量增加，从而导致血压升高的情况出现。

建议，高血压患者尽量少吃盐，一些盐分含量较高的食物，如：加工肉类、腌渍品等，也要少吃。