抑郁症运动可以降低抑郁的水平——抗阻训练

全球30%左右的人都收到抑郁的困扰，对应的方法到是不少，见效果的没有几个。要么药物要么理疗，还花了不少冤枉钱。人们就开始寻找又经济又有疗效的方法，那就是有氧运动或者说心肺运动。经研究指出，有氧运动可以降低抑郁的水平，对于不喜欢有氧运动的小伙伴，举铁也可以有相同的疗效。

这些研究支出哪些具体的运动可以帮助消除抑郁，比如阻力训练，囚徒健身。这份研究聚合分析了采用33項抗阻训练对于康复抑郁症的影响。这33项随机对照组研究了1877个实验对象，其中67%为女性，平均训练持续16周，每周三天的抗阻力训练，抑郁症状态用心理测试来衡量，整体来说大数据带来了整体结论，88%的成果都表现出了抑郁症下降的状态，大体上减缓效果在中等到较大程度，当然只是极少部分会出现异常减弱状态。令人欣慰的是减缓抑郁症状，不需要举太重量的铁块。更不需要看到有什么力量上的进步。只是简单的做抗阻力训练就可以让抑郁症有所减缓。

所以大体上，我们知道抗阻训练对我们的身体有益处。这份研究总结了几个要点。第一点有监督对象的效果会好一点，在实际生活上你可以让教练和朋友来支持你，还有一点尽管抗阻力训练有效，但效果并不比有氧运动来的大，不用担心这毕竟也是有好处的，最后尽管抑郁症得到了缓解，我们也不能忽略个体增强的特殊案例。作为结尾，这个研究还是展现了积极的意义。抗阻训练对减缓抑郁有很大好处。