梦游、连续 72 小时失眠，明星也“一觉难求”？

人的一生中，有 1/3 的时间在睡眠中度过。

但睡觉这么重要的事，却有很多人没办法好好享受，“五行缺觉”已经成了大家的共同困扰。 ▼

一开始是睡不着。

明明第二天还有工作，要早起，但前一天晚上就是睡不着，睁眼耗到凌晨三、四点。 ▼

现实、影视剧中都是如此， 自己家的大床再舒服，一躺下准失眠。 ▼

失眠太严重，有可能引起精神紧张、梦游等症状。

Lady Gaga 有严重的入睡困难以及失眠问题，她曾连续 72 小时睡不着觉。

她在接受采访时说，每晚躺在床上之后大脑都很兴奋，无法入睡。▼

《老友记》里 Rachel 的扮演者 Jennifer Aniston 因为睡眠质量差，还出现过梦游问题。▼

根据中国睡眠研究会最新公布的调研显示，中国成年人失眠发生率高达 38.2%。

由此可见，正在被睡不着、睡不好“绑架”的人不在少数。▼

于是，年轻人的睡眠时间越来越少，日复一日深陷在“少眠特困”的恶性循环里。 ▼

在办公室随便找几个人问问，大家基本都在经历不同程度睡眠质量差的困扰。

“一觉难求”的境遇太常见了。 ▼

夏天就要来了，随着大气中温度升高，人体本身就会出现潮热现象，让人愈发觉得烦躁，睡眠问题只会愈来愈严重。▼

夜晚辗转难眠，白天昏昏沉沉。

就算平常睡得不错的，一到夏天也统一变得失眠、多梦、睡不着。 ▼

睡不好不仅耽误工作、影响生活，还可能损害身体健康，中国科学院院士陆林说：

“睡眠是生命进化的一种本能现象，连蚂蚁，苍蝇都要睡觉，人类更不能违背自然规律。年轻人自以为能熬夜，一天仅睡 5 个小时，持续几十年健康问题就会来。”

对想减肥的女生来说，睡眠质量更要引起重视，因为 睡不好=变胖！

美国哥伦比亚大学博士史蒂文-赫姆斯菲尔德在研究后发现：

有睡眠问题会降低身体中 Leptin （ 压抑胃口的激素）水平，并 提高 Grehlin （易产生饥饿感的激素）水平，让人 想不断进食，越来越月半。

虽然大家都知道，有良好的睡眠很重要，但很多人真的没办法做到。

有些小伙伴本身睡眠时间就短，有些则工作太忙，无法精准满足八小时睡眠，一焦虑，更睡不着了。

在睡眠问题上，很多人忽视了一点，只看睡眠时间，不看睡眠质量。

有些人睡十个小时都感觉昏昏沉沉没睡醒，有些人睡五个小时精神一整天，差别就在于睡眠质量！

其实，与其想怎么让自己睡的「多」一点，不如通过一些小方法，让自己睡的「好」一点。

毕竟，比起在床上辗转反侧好几个小时， 高质量睡眠的益处可大多了。

如何用 Get 优质睡眠？

睡眠质量差通常是由内因+外因共同造成的。

内因主要是身体及其他器官疾病，比如有糖尿病、肝肾功能有问题的患者，常常会有睡眠障碍，想要解决睡眠问题，先要及时就医。

而大多数人睡不好，是由于外因造成的，最典型的几个影响因素就是亮度、噪音、温度、床品和湿度。

解决这几个问题，享受睡眠很简单。

1、制造一个昏暗的环境

人在昏暗的环境里容易入眠，光线进入眼睛之后，就会干扰大脑的睡眠运作机制，使人的睡眠意识变弱。

睡前接受过多的蓝光会抑制褪黑素分泌，导致夜晚失眠，所以睡觉前二十分钟尽量离开手机。

2、引导自己放松身体

嘈杂的环境肯定不利于入睡，但对部分人而言，外面有点喧闹声，反而会睡得越好。

进化过程使得人类习惯于在接近自然的环境下入睡，打开电台，听一听自然的声音，有利于放松身心，这样的环境是也是有催眠效果的。

但还有一部分人对声音非常敏感，很可能越听越精神。这些人可以转换策略，通过舒服的环境放松身体、分散注意力来助眠。

用床品提高舒适度就是个不错的选择，娱乐圈的“富贵花们”都有特定的床品来安眠。

黄圣依参加《浪姐》的时候就自带床上用品，这雍容华贵的感觉，一看就很舒服。

大甜甜在《奔跑吧》中自曝有夜游症，只有在自己的床单上才能安心睡觉，这套床品她已经用了好多年。

可见，在床品上投资不仅能收获好睡眠，还很划算，性价比很高。

3、让睡眠环境处于干爽、恒温的状态

中医养生学指出："栖息之室，必常雅洁虚敞、冬则温密"。恒温的条件下休息，才是睡眠养生的好方法。

温度主要分两类，一是人体自身温度，二是环境温度。这两个温度都会影响人类的正常睡眠。

正常的人体温度为 36-37°C，一旦高于或低于这个温度，人就无法正常入睡。

所以，睡眠环境做到「控温」，也是解决睡眠困扰的关键。

很多小伙伴一想到即将到来的炎炎夏日，就如坐针毡。

开空调吹一晚上，要么半夜被冻醒，要么第二天顶着头疼、感冒去上班。

不开空调，到了睡眠的下半场就开始疯狂飙汗，一翻身，床单都给你粘身上。