抑郁症的治疗宝典:首先要治愈和原谅自己

文 / 抗抑郁圈
2019-03-16 18:10

现在很多抑郁患者都已经在网络上看到过很多关于他的文章,有生理、心理方面的角度剖析。关于抑郁的治疗,最重要的一个原因在于患者本身的求生欲。

一位在抑郁症中挣扎了十年,最终凭着自身的求生意志浴血重生的女性,她用简练的文字浓缩了十年抑郁的心灵历程。她的故事,让我们更坚定了对生命本身的信心:抑郁症的确可怕,但生命的力量足以胜过它。

十年抑郁:往外破碎,往内新生

从小我的家庭不太安静,童年是在父母无休止的争吵和被忽略的孤寂中度过的。年幼的我曾企图用满书包的奖品让父母停止争吵,却未奏效。于是,我选择以各种无法无天的行为、折磨自己的方式去降低父母的争吵频率,寻求关注。

十几岁时,我不穿校服,不交作业,装病不上课,上课玩游戏、睡觉,和男生打架……为寻求安全感,我做让人难以靠近的事情:抽烟、纹身、钉唇钉、化烟熏妆;我厌世、孤僻、独来独往、与世界全然隔离;我暴食、厌食、常年无法入睡,精神恍惚,片段性失忆。我因抑郁引发器质性障碍,窦性心律不齐,成日地心绞痛,病毒感染住院21天,被抽骨髓,做颈部穿刺治疗,每天七个吊瓶、抽几十管血……

孤独和抑郁在父母的争吵声和我叛逆的成长中慢慢滋生,像细菌随岁月吞噬了我对爱、对所有美好的向往;对家庭、婚姻、爱情,都种下了自己不曾发觉的绝望。

抑郁症的治疗宝典:首先要治愈和原谅自己


2009年割脉这年,是离家在外漂泊的第八个年头,也是我抑郁症最严重的时期,所有安眠药都失效,每天都只能闭眼睡1-2小时。前后两次割脉自杀,未遂。一路上与无数人相遇相错,我在一个又一个面具之后,找不到真实的自己,当面具多到自己都数不清,我的生命如玻璃碎了一地,感觉每一片碎片都是我,可又都拼凑不出、映射不出一个真实的我。生命为何会碎裂至此?这时,我知道我走到了抑郁症最危险的阶段:自我毁灭。经历过这个阶段的抑郁症患者,要么一去不复返,要么痛到死,才活过来。

我最后一次割脉自杀未遂,昏迷在急救手术台上,虽昏迷,意识却异常清醒,感觉到医生用针将我见骨的伤口缝合、拉扯,听见医生嘴里一次又一次低喃着:“这姑娘怎么下得去手!”很多人看见我左手腕上那道曾深到见骨,而今在时光中逐渐痊愈的伤口时总会问:“你当时哪来的勇气,你连死都不怕了,为什么还惧怕活着?”每次我都回答:“割脉不需要勇气,活下去才需要莫大的勇气。”这样简单的问答后,总是长时间的沉默。

在昏迷的时刻,所有我爱的人一一浮现在脑海,他们什么都没说,只是微笑看着我,好似给我力量,要我活下去。我听见自己对他们和身旁急救的医生说:“对不起。”最后,我听见了自己对自己说:“对不起。”是的,在那个生死关头,我只是,原谅了自己。原谅自己因为渴望爱又惧怕爱而对自己、对所爱的人造成的种种伤害,原谅了生命剧本没有彩排,没有一再达到梦想中的完美境地。一种强烈的想要自愈的心愿在心中蔓延,我看见一束微光照进黑暗里。我知道是时候走出来了,十年,即使再深的绝望,再暗的黑夜,也到了尽头。

抑郁症的治疗宝典:首先要治愈和原谅自己


后来,偶然间听到黛青塔娜的《寂静的天空》,前奏才刚响起,空气中的宁静便瞬间凝聚。当歌声从似远似近的空间传来,我知道我在音乐中找到了灵魂的归属。黛青塔娜的歌声,如一条回归灵魂的线索,于2010年初次相遇,便在我心里埋下了西行的种子,并在今后的旅程中陪伴我一路。2012年,我辞去了安稳的工作,背包一路徒步、搭车86天到了西藏。我在川滇线广阔的天地间看见蓝天、感受大地、触摸枯树、目睹春临路旁的油菜花田;在贵州无尽的环山公路、318国道上一座座雪山垭口、大理苍山、洱海、徒手攀爬的无数斜坡间感受天地无碍的包容。抑郁症患者独有的敏锐,对万物总有种说不出的联结,虽常年封闭自己,但一朵花开、一片叶落都能触碰到内心最深的柔软之地。

这些年来,我用离开自己的方式画了一条和世界的分隔线,与人、与万物、与自己失去了最纯然的联结。所以我才那么不快乐,感觉那么缺残。86天我在不断向前的脚步间往内收获力量,过往那些悲伤的记忆,困束了我十年之久“我不值得被爱、拥有爱”的执念彻底消失。天地让我看见了空间的意义,我摊开紧握的双手,接纳一切事物本来的面目,接纳自己。如天空,会有雨,会有云,会有日出,会有日落,这一切是天空生命的一部分,但也无法阻挡天空真实的本性,它自在,它本就圆满。

西行,脚步中冥想,万物中疗愈。在这身心突破几千公里的86天间,在这十年“爬着也要前进”的龟速疗愈后,我突然感觉到我痊愈了,我彻底好了。

抑郁症的治疗宝典:首先要治愈和原谅自己


思念星空亲,我想你了~

从抑郁走出来,总结了几点预防抑郁症的方法?

1.保持一个健康的生活节奏,养成规律的生活作息,保证睡眠;平时适当安排社交活动和娱乐消遣;适当运动,经常进行户外活动,运动和阳光都能帮助排遣不良情绪。

2.注意调节心理节奏,生活、工作中都要量力而行,不要给自己设定过高的目标,以免压力过大;遇事避免上纲上线,及时纾解不悦情绪;改变将事件的负面结果归咎于自身的思维习惯,客观全面地看待生活中遇到的各种问题。

3.营造良好的家庭关系和社交关系,多交朋友,多和他人交流,遇到烦心的事儿多和家人朋友倾诉,以免不良情绪长期累积造成抑郁。

4.适当的将情绪宣泄出来,可与朋友们去ktv,大声地,毫无拘束的尽情的歌唱,释放胸中的郁气,对自己的情绪有调剂和释放压力有极大的好处。

5.遇到想不通的事情可以找朋友倾诉,除过家庭成员的倾诉之外,对自己生活中信赖的朋友倾诉是最好的排毒方式了,因为,这样不仅能增加朋友们之间的沟通,还可培养和加深互相之间的友谊。

6.平时多运动,每周1-2次的定时定量的游泳,是身心保持健康的,消除压力的最好的运动方式,或者是晚餐后的散步,也是一种很好的方式,最好选择环境幽静的花园漫步,看到花草树木的葱郁,人的心境会很快的平静下来,理性的思考,消除烦恼。

7.放空自己,拓宽自己的视野

培养热爱读书的兴趣,丰富自己的精神生活,还可以浏览自己感兴趣的网页,闲暇时收听广播等方式了解世界上每天发生的新闻,尽可能不让那种负面消极的情绪侵占自己的意识。

8.培养自己的小爱好,沉淀自己的身心。每天尝试着做三件事情,无所谓大小,即使是一个微笑或者是学做一道菜,只要是自己认为有意义的事情,你就会感到快乐。

9.均衡膳食,合理饮食。注意自己饮食习惯的,保证全面营养,增强体质,这会对自己的身体起到一个有力的保护作用。

你距离抑郁症有多远?

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*本测评是临床上评定抑郁状态时应用得最为普遍的量表,多方面评估抑郁症状表现及程度。并针对症状程度提供指导建议,帮助你早预防、早发现、早治疗,走出抑郁症的困扰。

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