高血压患者应如何运动才能降血压？看完对你有帮助

高血压是最常见的心血管疾病，也是致急性心血管事件常见的病因，因此，发现血压升高以后，应给予合理的治疗方案降血压，降低心血管事件风险。降血压方案分为非药物治疗与药物治疗，运动降压则属于非药物治疗。

那么，高血压患者应如何运动才能降血压呢？

长期坚持运动，可舒张血管，降低血压，通过规律、合理的运动，不仅有利于健康人群预防高血压的发生，更有利于高血压患者降低血压，可降低心血管事件风险。但运动方案应结合个人情况分类制定；运动时间、运动频率、运动强度、运动方式是制定运动方案的重点。

一、运动时间的控制

对于普通高血压患者，每日运动半小时为宜，运动时间尽量不要中断，但如果体力较差，运动十分钟以后休息数分钟继续运动，累计运动半小时依然有利于血压的控制，体力较好的患者可适当延长运动时间，如延长至一小时。

二、运动频率的控制

对于普通高血压患者，若每日运动半小时，建议每周至少运动5次，每周运动时间最好不低于150分钟，当然，体力较好的患者不仅可增加运动时间，也可增加运动频率，如每周运动6-7次。

三、运动强度的控制

高血压患者，受心肺功能的限制，不建议选择高强度运动，以中等强度运动为宜，部分高血压患者不知如何控制运动强度，可以心率作为参考标准，运动时若心率保持在最大心率的60-70%，即为中等强度运动，而最大心率则为220-年龄。

四、运动方式的控制

可供高血压患者选择的运动方式有有氧运动、抗阻运动、伸展运动等。对于多为中老年人而言，体力有限，由于有氧运动简单易坚持，故建议高血压患者以有氧运动为主，体力较好的年轻人，可适当增加肌肉的锻炼，如抗阻运动、伸展运动等，常见的有氧运动主要有快走、慢跑、游泳、骑车、打羽毛球、打乒乓球、打太极、打篮球等。

需要注意的是，高血压的治疗为综合治疗，在无严重心血管并发症的情况下，运动降压应贯穿高血压治疗的全程，以非药物方式降压的患者还应注意改变生活方式；以药物降压为主的患者还应规律服用降压药，并定期监测血压。

综上，高血压患者运动降血压建议选择中等强度有氧运动，每日运动半小时，每周运动至少150分钟，长期坚持，可有效降低血压。