抑郁症患者如何拯救自己

抑郁的失调常会使人感到精疲力竭、遭透了及无助，这些消极的想法及感觉会使人容易放弃，了解有消极的观点是抑郁的一部分及无误的反射到实际行为上时是重要的，消极的想法会随着谈话性的治疗而慢慢好转，在此同时：

根据抑郁来订定实际合理的目标

将大任务分成好几个小的，并先做你可以做到的

试着与人群相处并信赖别人，这通常比偷偷独自一人要好很多

多参与活动将会使你感到心情愉快

温和的活动，看场电影、看场球赛、或参加宗教聚会、社交活动、或其他 活动也会有帮助

逐渐期待好心情

决定去做一件有意义的过度性工作、结婚、或讨论离婚前，延长重要的决定直到抑郁消失是明智的行为，或是有人知道你是在正常之情况下所做的决定

突然性的引发抑郁症，但自身会有感觉一天比一天更好

牢记，积极的想法会逐渐取代消极的想法，如同对抑郁症治疗后作出的回应。

接受家人及朋友的帮助

家人及朋友应该如何帮助抑郁症患者

每一个人能做到做重要的事是帮助他或她得到适当的诊断及治疗。这其中包含了鼓励他们接受治疗直到症状减轻(需好几星期时间)或是如果治疗不见起色时需另觅不同的治疗。

有时，甚至可要求陪同抑郁症患者一起去看医生，不论患者服药与否这都算是一种监控。抑郁症患者必须勇敢的遵守医师在药物上有关酒精产品使用的要求。

第二件重要的事是，提供情感的支持。这其中包含了谅解，耐心，感情及鼓励。遵守与患者的约定及小心的聆听，不要轻视他们所表达的感觉，但须指出事实及提供信心。不要轻忽谈到有关自杀的言论，向治疗师提供有关患者的一切报告，邀请患者一同散步、郊游、看电影、一同活动，若被拒绝，还是须温和的坚持你们对他们的邀请，但是尽量避免逼抑郁症患者太快作出太多的决定。抑郁症患者须多转移注意力及交际，但过多的要求会造成他们的失败感。

不要指责抑郁症患者装病或无精打采，或希望他或她重新振作起来。”最后，靠着治疗，许多患者的情况皆会好转”，牢记在心并使患者放心，藉着时间及帮助，他或她病情终会好转。

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*本测评是临床上评定抑郁状态时应用得最为普遍的量表，多方面评估抑郁症状表现及程度。并针对症状程度提供指导建议，帮助你早预防、早发现、早治疗，走出抑郁症的困扰。