情绪波动大，总是郁闷？也许不用心理医生帮忙，有这三招就够了！
情绪对于健康的影响，越来越被重视起来，但是情绪一般都被归为心理健康的问题，与快节奏生活和工作的压力有关，与人际关系也有着十分密切的联系。但抛开心理的问题，其实情绪与身体器官的健康问题也有关系，如果身体健康出了问题，那么也会直接影响到情绪，而情绪又反作用于疾病，这样恶性循环，造成了更多健康的隐患，那么情绪与健康都有什么关系？身体哪个部位能够直接影响情绪？情绪不好，不一定要心理医生干预，这三招轻松解决！
情绪与健康都有什么关系？一般我们说的都是某种生活习惯会造成疾病，或者某种疾病引发另外一种疾病。但情绪疾病往往都比这些更严重，也更难被察觉，尤其是对于女性来说，因为还有生理期的原因，那么情绪波动就会更大，时间相比男性时间也更长，所以影响也更大，比如女性的乳腺疾病就是独有的因为情绪导致的。
除此以外，经常处于情绪不良的状态中，还会影响肝脏的健康／睡眠／肠道的健康／胃病等等，还会降低免疫力，而这些问题，又会继续衍生新的疾病。那么对于现在慢病高发，如果再加上情绪的问题，很容易引发比如脑梗／心梗／中风等等，情绪反应过于剧烈，也会使血管收缩，那么自然本身有血脂异常的人，也会诱发出各种疾病。
身体哪个部位能够直接影响情绪？上述说的问题，其中一个问题最为重要，因为它会反作用于情绪，如果它不好，情绪也很难好。这个部位就是肠道，肠道其实还有一个名字叫“肠脑”，它对于神经系统／心脑血管系统／血液循环系统／内分泌系统等都有非常重要的影响。如果肠道不健康，各种问题也会随之而来。肠道的健康与腹泻和便秘有着重要的联系，而这其中，便秘的影响是最大的。
经常便秘的人肠道的菌群是严重失衡的，一来这些细菌会通过迷走神经影响大脑，以此来影响情绪，使人更容易烦躁，易怒，焦虑等。二来，吃喝拉撒本是畅快舒服的事情，但如果排便不畅，比如排便时费力，或者出现排便不尽感，这些也都会造成身体上的不适的症状，身体不适自然情绪也不会太好。如果长期便秘，不仅会增加肠癌的风险 ，情绪也自然很难控制，并且这种烦躁，易怒一般都是无来由的。所以如果发现自己最近情绪波动较大，但是又没有具体的事情发生，那么要多注意一下自己最近的排便情况，及时调整。而缓解后首先睡眠也会改善，情绪也会跟着变得更好。
情绪不好，不一定要心理医生干预，这三招轻松解决！像这种由肠道问题引发的情绪问题，一般是不需要心理医生或者心理咨询师去干预的，往往只需要解决肠道的问题，情绪自然好转。其实除了普通人以外，如果是孕妇便秘，尤其是是在孕中晚期出现便秘没有得到缓解，对于顺产的宝就会增加自闭症的风险，所以肠道健康对于心理／情绪的影响非常大。那么对于情绪影响最大的肠道，我们要做的就是预防和缓解便秘及腹泻，调整肠道菌群，促进肠道的健康：
第一招：调整饮食
调整饮食，除了要吃一些利于肠道健康的食物外，还要减少影响肠道健康的食物，这样肠道才能调整的过来，否则一边伤害一边调整，很难说会有什么样的效果。一般来说便秘通常是建议一定吃富含膳食纤维的食物，尤其是主食中粗细搭配，因为粗粮的膳食纤维丰富，可以帮助缓解便秘。但是！！！这需要分情况，因为谷物中的膳食纤维是不溶水的膳食纤维，对于轻微的便秘有很好的缓解作用，但是对于严重的便秘反而会加重，所以根据自己的情况来决定。
另外蔬菜中的膳食纤维是非常的丰富的，每天保证500g的多种类的蔬菜，可以很好的帮助缓解和预防便秘。除此以外还有水果和豆制品，豆制品每天可以吃到100g左右，特别在喝豆浆的时候要把豆渣吃掉，才有效果。那么对于水果，因为果糖较高，建议还是不要过量，半斤以内最佳。上述的这些膳食纤维，纤维素都能帮助改善肠道中的菌群，缓解肠道的疾病，比如便秘腹泻，或者交替。
另外还要注意一点，最易给肠道健康带来不利影响的食物，平时最好少吃，如果有便秘或者腹泻问题的人，最好不吃，比如油炸类的食物，过多动物肉尤其是动物肥肉，烧烤，甜腻的食物，腌制的食物以及烟熏的食物，还有各种各样包装食品的零食，能不吃最好不吃，这些食物中的一些成分是破坏肠道菌群的罪魁祸首。
第二招：足量饮水足量饮水对于缓解和预防便秘实在是太重要了，怎么说呢？重要到，即便你每天摄入的膳食纤维非常的丰富，但是如果你每天的水份没有摄入充足，便秘依旧得不到很好的缓解，甚至还会加重，因为膳食纤维需要吸水使粪便膨大，从而利于排出体外，但是在缺水的情况下，膳食纤维会把本来就干燥的粪便中的剩余的水份吸走，那么便秘也就会变的更严重。所以如果你有便秘的问题，那么最好每天不少于2000ml的温开水，一定是温开水，千万不要喝凉水，否则让胃肠痉挛更难受。
第三招：适量运动＋按摩
每天适量的运动不仅能够改善情绪，更能够促进肠道蠕动，缓解便秘，促进肠道的健康，属于一举两得，所以最好每天有1小时以上的运动，比如跑步，球类运动，单车，天气逐渐转暖，可以多进行一些户外的活动，另外也可以增加一些力量健身的运动，又能改善情绪，预防便秘，还能帮助控制体重以及塑形。
那么对于按摩来说，其实有两种方式，都在腹部，一种是腹式呼吸，每天最好十五分钟，另外一种是揉腹，每天睡觉之前躺在床上，顺时针和逆时针绕肚脐分别揉50次，可以起到很好的改善肠道健康，预防和缓解便秘的作用，并且对于减腹部的脂肪也有很好的效果，也是一举两得。
最后祝大家都能“肠”健康，常开心～
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