夜里睡觉常失眠? 这些食疗方还不快瞅瞅

据中国睡眠研究会发布的《2017年中国青年睡眠现状报告》显示，高达 94.1% 的人的睡眠都不好。40%的人有“睡眠拖延症”，东弄弄西弄弄，越睡越晚。约 90% 的人在睡前离不开电子产品，玩玩手机。76.1% 的人有“入睡困难”，睡不着，就是睡不着，怎么都睡不着。

一、什么是失眠症？

之所以说是失眠症，是因为它已经成为一种疾病了。失眠症是指以入睡和睡眠维持困难所致的睡眠质量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种现象，是最常见的睡眠障碍。

失眠症的原因是各种各样的焦虑。焦虑是将近一半心因性失眠症病人的病因（抑郁是心因性失眠症的另一种原因）。在所谓的广泛性焦虑症病人中，睡眠疾病往往是长期问题。由于紧张和不停地默想反思，这些人往往在夜间因焦虑而惊醒。

失眠可能的症状和表现至少有以下一条

1.入睡困难，上床后很难马上入睡，多见于兴奋和激动情绪者，上床后3分钟不能睡着；

2.睡眠不安稳，容易醒或者经常醒；

3.早睡早醒，醒后不能马上入睡，每晚全部睡眠时间不足6小时；

4.噩梦频繁，容易惊醒，睡眠紊乱，睡眠时间不足（每周至少发生3次，并持续一个月以上）；

5.睡眠质量差，醒后四肢疲乏无力、无精打采、头昏脑涨、胸闷、心悸、气短等不适症状；

6.尽管能入睡，但自觉整夜没睡好。

所以我们可以选择以下有助于睡眠的方法：

1、牛奶

促进睡眠的食物还有牛奶，牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

2、可以治失眠药方，出自药王《千金方》，方名：莲子百合桑叶茶含百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶各5克

先把配料洗干净，再一起大火烧开5分钟，之后改文火慢熬50分钟，代茶饮用，每天饮用2-3次。也可以冲饮袋泡茶，开水焖泡5分钟即可饮用。

功效：具有安神助眠、清心除烦，宁心安神的作用，坚持饮用有很好的作用。

3、川穹甘草茶

川穹10克、甘草10克、刺五加10克、刺玫果10克，第一次最好用火煎开后喝，以后再用沸水冲泡，这样喝效果更好。对于失眠不是太高的人，可以用这个方法来控制。

4、首乌藤煲乌鸡汤

原料：首乌藤50g、合欢皮25g、酸枣仁25g、干百合50g、乌鸡一只（2-3人用量）

做法：首乌藤、合欢皮洗净，酸枣仁洗净捣碎，三者纳入干净纱布袋内包好；干百合温水泡开；乌鸡洗净，斩大块；

乌鸡先用流水洗去血水，后将所有材料放入，加适量水，武火先煮15分钟，后改文火煲1小时，加食盐调味即可。

功效：不但能安神、消除因为高温引起的各种情绪上的毛病，更能养心护心。