宅家不动，越睡越晚，意味着睡眠出问题？

◎ 陈曦

“护最猛的肤，喝最浓的茶，用最多的生发液，熬最晚的夜。”今天（3月21日）是世界睡眠日，今年睡眠日的主题是“动静之间，健康睡眠”。而疫情当下，很多人宅在家里，越睡越晚，这意味着睡眠出了问题吗？

本月发布的《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》显示，疫情期间全国居民平均睡眠时间超过8小时，但以前90%的人集中在20至24点就寝，因疫情宅家后，凌晨后就寝人数超过50%。

各种研究都指向，长期熬夜的人（因为睡眠不规律）身体会出现多种健康问题，甚至罹患癌症的风险升高。天津市精神卫生中心（市安定医院）副院长徐广明对此表示，睡眠最重要的是规律，每天节律一致，且保证足够的睡眠时长。如果保证了足够的睡眠时间，睡眠质量也足够好的话，几点睡，几点起床，其实并没那么重要。但如果熬夜且睡眠不规律，导致生物钟出现紊乱，那就需要尽快调整了。

具体到大众睡眠问题，较为凸显的是睡眠-觉醒障碍与失眠。以最新获悉的天津数据为例，天津市精神卫生中心（天津市安定医院）2017年11月至2018年12月对本市18岁及以上人群进行的精神卫生调查显示，居民中睡眠-觉醒障碍的现患率为5.34%，女性高于男性（女性为6.25%，男性为4.24%）；失眠障碍现患率为5.29%，同样女性高于男性（女性为6.22%，男性为4.20%）。其中失眠障碍的患病率在不同年龄段之间有着显著差异，年龄越大失眠障碍的患病率越高，18-44岁人群为3.12%，44-59岁人群为6.55%，60岁及以上人群为9.94%。

徐广明教授解释说，正常成人的睡眠时长通常在7-8小时左右，夜间入睡白天醒来，形成睡眠-觉醒节律。睡眠-觉醒节律障碍是指睡眠-觉醒节律与常规不符而引起的睡眠紊乱，常见原因有生活节律失常和心理压力过大。疫情期间如果睡眠不规律，抑或心理压力大，都有可能导致其出现。

众所周知失眠是入睡困难、中途易醒或早醒，徐广明教授说，轻微或偶发性的短期失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。如果是短期失眠，往往可以找到相关的诱发因素，去除诱因就能让睡眠恢复正常了，慢性失眠则需要进行规范性治疗。“短期失眠症一部分患者会转为慢性失眠症，这也是我们建议短期失眠症患者也要积极进行治疗的原因。”

不管是哪种睡眠问题，适量运动都于改善有帮助。徐广明教授说，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。但这指的是白天运动，如果临睡前才开始运动，则会使大脑兴奋，导致睡眠效果不佳。此外过量运动也会使睡眠质量下降。

审核：管晶晶

终审：冷文生