经常夜间醒来,而且很难入睡是怎么回事?怎么改善这种状况

文 / seven健康
2019-03-09 13:14


相信每个人都有过失眠的经历,也许是在睡前失眠,尤其是长期的无法入睡,是严重的失眠情况了。但是,晚上睡觉半夜总会醒来,而且不易入睡,除了失眠还会是怎么回事?怎么去改善这样的状况呢?下面就来看一下吧!

一、晚上睡觉半夜总会醒来,而且不易入睡是怎么回事?

关于其中的缘由,主要与日常的生活、饮食习惯有相关性,如果是半夜醒来不宜入睡的情况,持续的日子不多,一般不用过于担心,做好改善工作即可。

但是,倘若常常有这种失眠的症状,而且持续的时间也比较长了,这可能是较为严峻的疾病呆滞的,也许就是以下几种疾病,所以注意重视了:

1、更年期引起失眠

若已是中年妇女发生了这种情况,应该是更年期失眠症引起的,注意是由于更年期之时,女性身体的雌激素水平不足,神经系统失衡,人体控温能力降低了,从而导致发生了夜间失眠的情况。

这种情况若要改善,建议多吃黄豆的食物或豆制品。

2、抑郁症引起失眠

这一种疾病有很多种症状表现,而睡眠浅、难入睡就是其中的表现,除了经常半夜醒来后无法入睡的情况,同时还有情绪低落、郁郁寡欢,白天精神萎靡的情况,建议马上就医确诊。

3、褪黑素不足引起失眠

人体都会分泌出褪黑素,但是年纪越长,身体所分泌出来的褪黑素含量就会跟着下降,这也是许多中老年人睡眠少的主要原因。

4、气血不足引起失眠

睡觉对于我们来说非常重要,人不能不睡觉,这样才会使人每天都精力充沛的。但是,倘若人体出现了气血不足的情况,便会造成内分泌紊乱,使某些器官血液供应不足,最后引起失眠的出现。

总而言之,当身体出现睡眠障碍,伴有失眠的症状,首先考虑是神经衰弱,或者是精神压力过大,以及体内其他疾病诱发导致的睡眠缺陷,最好通过神经检测确诊治疗。

二、怎样改善这样的状况?

1、假睡

首先闭着眼睛,然后放空思想,慢慢或许就会产生睡意,可能到最后就会成功入睡。所以这个方法大家不妨试一试。

2、注意饮食

平时要避免晚饭摄入过饱,尤其是晚餐不可以吃的过晚,并且要避免摄入过于油腻的食物,否则会加重肠胃的负荷,导致失眠的发生。

3、睡前避免洗澡

因为临睡前洗澡,同样会不利于睡眠,导致睡眠质量较差,建议大家在睡前两小时就要洗澡了。

4、改变生活习惯

要养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等,