治疗抑郁症，你可以试试这些“小偏方”！

患了抑郁症，一般都有药物治疗、物理治疗和心理治疗等方式，但除了这些方式，还有一些“小偏方”，有助于从细节上帮助患者改善抑郁症状。

在芬芳中寻求放松

芳香疗法是一种令人愉悦的治疗，但是更重要的是芳香疗法在心理及生理上都是一种极有效力的治疗艺术，它是一种“整体性治疗方法”。柳叶刀曾经报道过芳香疗法的好处，中国也有动物实验、人群实验证明使用薰衣草精油可以改善抑郁症状、帮助睡眠。有研究机构曾经做过测试，受试者吸入10%的薰衣草精油后，会表现出身体明显放松，焦虑感下降，脑电图中的α波幅增加(表面睡眠增加)，脑电图显示明显的舒适感。另外一家研究机构对长期住院的精神患者做过一项研究，薰衣草精油可以提高病人的情绪分值，减轻心里痛苦。薰衣草的香味可以使人精神愉悦，影响交感神经的变化，帮助患者睡眠。

保持身体的接触

接触对生命本身非常重要。按摩对很多疾病，包括疝气、亢奋、糖尿病、偏头痛等都能起到积极的效果。按摩也有减轻忧郁、焦虑和降低压力的效果。经过按摩之后，患者看医生的次数减少了，不像以前那样喝很多的咖啡，更可喜的是，他们开始打电话和朋友聊天。所以触摸对人类非常重要，抑郁症患者应该多被拥抱、多被抚摸，这样可以增强边缘系统的健全和联结，爱是最好的良药。

多吃含有Omega-3不饱和脂肪酸食物

在一篇针对4065例服用Omega-3不饱和脂肪酸和安慰剂的65岁以上抑郁症病人和心理健康人群的系统回顾和meta分析中，发现Omega-3不饱和脂肪酸对抑郁症患者的抑郁情绪改善有很大的帮助。同时，多项科学研究表明Omega-3对心脏也有保护作用。亚麻仁油、核桃、奇亚籽、三文鱼、金枪鱼、牡蛎、鸡蛋、牛奶等是含有较多的Omega-3不饱和脂肪酸的食物，建议多食。目前学术界大都认为，大脑中血清素的减少是抑郁症的特征性生化表现。色氨酸是血清素的原料，针对许多抑郁症患者大脑中血清素偏低的情况，补充色氨酸可以起到间接补充血清素的作用，从而帮助改善抑郁情绪。坚果、豆类及豆制品、奶酪、肉类、燕麦、鸡蛋、香蕉、巧克力等都富含色氨酸，可以帮助改善抑郁情绪。

规律运动

研究表明：每周运动一个小时可使抑郁症发病率减少44%。该研究的主要作者说，“我们早就知道锻炼对治疗抑郁症起到了一定的作用，但这是我们第一次量化身体活动量，以合适的运动来减少未来的抑郁水平”。这些发现令人兴奋，因为它们表明，即使是相对较少的运动——每周一个小时——也可以为抑郁症提供显著的保护。研究表明，运动的第一个小时是至关重要的，运动的大部分精神健康益处都是在每周进行的第一个小时内实现的。随着久坐的生活方式成为世界范围内的常态，抑郁症的发病率也在增加。这些结果具有特别意义，它们强调即使是小的生活方式的改变也能获得重大的精神健康益处。

运动对情绪障碍如此积极影响的机制尚不清楚，这可能得益于身体活动引起的各种身体和社会益处的综合影响，研究者也仍在努力确定为什么运动可以具有这种保护作用。

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