从自我暗示当中发现养生的力量，掌握自己的心灵，创造健康的生活

暗示是一种非常重要的养生方法，它可以让我们摆脱许多糟糕的情绪，有的时候对于失眠也有一定的帮助。它主要是通过影响人们深层意识来改变人们的言行，有着不可抗拒和不可思议的巨大魔力。许多影视剧将暗示的作用夸张了，其实这是一种比较科学的心理手段。操作者利用语言，还有一些形象去影响自己，或者是他人。这种自我暗示，常常会在细节中改变一个人的思想观念，情绪，还有生理功能。对于某些喜好发脾气的人，也有一定的作用。

下面给大家看一则消极的自我暗示的例子，有一个人进入冷藏室之后被无意的关在里面，顿时他感到非常的紧张害怕。越想越害怕，越怕就感觉越冷，最后被冻得缩成一团，竟然在惊恐中死去。可是当时机器根本就没有打开，冷藏室的温度也并没有冷到能够冻死人的程度，那么这个人到底是被怎么冻死的呢？这就是心理暗示和精神作用的结果。因为他老是想着我快要冻死了，我快要冻死了。有些人身上有一点点不舒服，就想着自己是否是得了什么不治之症。心中充满着疑虑，吃不好睡不好，最后反而真的得了病。当自己一遍一遍的进行自我暗示的时候，这种消极的自我暗示，它们可能并不是事实，但是却会导致真正悲剧的发生。

与之相反的是，科学家对许多事业上非常成功的人做过许多研究，结果表明他们在危及时刻都会对自己做出某些积极的自我暗示，这样能够增强自己的信心。因此他们在处于困难的时候，会勇敢的去迎接困难，最终获得成功。对于病人来说，积极的自我暗示会使人建立良好的情绪，增强战胜疾病的信心，从而有利于病情的稳定和症状的消失。而消极的自我暗示会破坏和扰乱人的正常心理以及身体状态，从而造成体内各种器官功能紊乱，抗病能力大大降低。从某种角度来说，学会积极的自我暗示，也是非常有用的养生方法。

在医疗界，就有自我暗示的疗法。每天对那些病人重复“我的病情每天都在得到改善”，让这些病人不断的重复这样的话，作为一种自我心理暗示疗法，许多病人竟然真的获得了康复。尽管自我暗示在其中并不起到决定作用，但是这种暗示对人的影响是不容忽略的。由此我们可以发现自我暗示引起人的器质性变化，达到了治病的目的，这也是没有办法否认的。中国古人喜欢用静坐的方法让自己放松，即使自我暗示的目的也跟这个类似，但是它们过程却完全不一样。

静坐是通过由内而外，从心理影响生理。而自我暗示是由外到内，从身体的温暖及沉重感开始，进而应用想象，是放松感进入心理的层面。当你实际去练习这两种放松的方法之后，就会对其中的差异更了解。有些人比较喜欢静坐，因为静坐很容易学，很方便，几乎到处都可以做。有些人则觉得静坐太无聊，而自我暗示训练不沉闷，可以把自己的注意力不断的转移到身体各个不同的部位。当然你也可以完全按照自己的喜好来选择用哪一种方式进行养生，不管哪种方式效果都是不错的。

我们来看看如何进行自我暗示训练。这种方法可以让我们极大的放松心灵，由一连串可以使身体感觉温暖及四肢躯干感到沉重的练习活动所组成。此外通过放松的想象，甚至可以扩大到生理放松甚至心理放松，那么我们该怎么进行自我暗示呢？首先，它的先决条件是一定要有很强的动机，具有自我引导的能力，保持规定的身体姿势，把外界的干扰降到最低，集中注意力于自己的内心。放弃自我界限，自我放松训练，可以躺着或者在坐着的姿势当中完成。为了让你的身体完全放松，当你感到不舒服的时候，你可以用枕头垫在腰上面，以支撑身体。

暗示的过程有六个起始阶段，包括注意力放在手脚沉重与温暖的感觉，心脏部位沉重与温暖的感觉。规律的呼吸，腹部温暖的感觉以及前额凉凉的感觉。不断的进行自我暗示，一般的放松想象由向上，向下转动眼球开始。其次想象某一个颜色和各种颜色，最后想象一个抽象的概念及人物。想象自己在你希望存在的环境当中，例如自然风光优美的湖畔，或者是阳光温暖的草坪，这些都会让你的心灵平静下来。