她用画画和练习呼吸治好了自己的抑郁

第一次看见如意的画，是在郁金香画画疗愈群里，画笔细腻，配色温柔，让人赏心悦目。她画画的主题也多是一些花花草草、美好的生活日常，我们郁金香公号的推文中，也曾多次用到她的作品。

你很难想象，这些美美的小画，出自一名曾经的抑郁症患者。

今天，第一次读到她的故事，我被深深地打动了。虽然她也曾经深陷抑郁的泥沼，但是她选择了依靠自己的力量，通过坚持每日练习腹式呼吸、画画、做治疗密码、自我学习，她从每天服用最大量的洛西汀，到逐渐减药，如今已停药。

她的康复经历告诉我们：康复没有捷径，抑郁症患者要么吃药，要么自己造药。面对抑郁，你必须找到合适自己的治疗方法，然后行动起来。

郁金香特色疗愈群，在她的康复过程中，也起到了至关重要的作用。若你需要，我们一直都在。

文/如意&涵香

ps：文中所有插画均来自作者如意的手绘

不再逃避，直面抑郁

一直有些纠结，是不是应该记录一下我抑郁的经历。有些事情，我宁愿选择忘记也不想再提起，亦或不想回忆。可是，无论你想或不想，生命中那段灰暗的日子都是无法忘记的。

涵香曾经说过，如果有一天，当你说起自己抑郁的经历就像在说别人的故事时，你的内心就够强大了。我还没有这么强大的内心，所以会有忐忑，但是，我知道这些问题早晚都得面对，所以，我不想再逃避了。

因为焦虑疾病而抑郁

2017年10月，因为疼痛了两年的手指，我第四次走进医院，进行检查。

当时，我已经非常焦虑，但那时，我不知焦虑也是一种病。只是觉得自己心态不好，一有点不舒服就胡思乱想。

B超检查说我手指里面的确有肿物，医生说需要住院手术。当时外科人特多，我去了三次才挂上号，检查那天是星期五，医生让我下周一去办理住院。

三天的时间感觉度日如年，好不容易熬到周一，结果医生给开了住院单就没了踪影。我本来打算给医生封个红包，求个心理安慰，可是一直没有机会。周二，医生和助手一起来病房告诉我，周三下午手术，我每天站在门口，盯着医生，想和他私下沟通一会儿，可一直得不到机会，那时我已严重焦虑，担心医生不尽心给我做手术……

手术以后，刀口两个多月才愈合，这期间可能心里压力太大，出院不到一个月，我的焦虑症就和抑郁症一起爆发了。

记得有一天，我突然心慌心悸，在此之前的四年里，我曾有过好几次类似的症状，而且几乎都发生在晚上。当时我以为自己的心脏和血压有问题，感觉自己快死了，非常恐惧死亡。一害怕，血压就飙升，最高达到110/190，所以每次去急诊，除了心动过速、高血压外，也没查出别的毛病，输个液回家就安心了。

这次感觉不一样，虽然还是心动过速和血压升高，但是心里怎么也过不去了。晚上开始失眠，后半夜也无法入睡，数羊数数都无济于事。偶尔睡过去，一会儿又惊醒了，根本没有深度睡眠，同事告诉我念心经可以入睡，可是我噩梦连连，感觉床边有鬼，每天大汗淋漓，浑身无力，双腿发软，然后厌食打嗝恶心，还自言自语。

我不知道自己为什么会这样。是小叔子来我家发现的，回家后和妯娌说了，妯娌知道我病了，特意来看我，聊起来，我才知道我可能是心理疾病——抑郁症。

接下去，我又出现了一系列强迫的症状，以及莫名的恐惧、胡思乱想、大量的负面想法。比如，去阳台上晾晒一件衣服时，我就会想到上吊；看到家里的酒精，我怕自己控制不住喝下去，强迫家人倒掉.....我不敢出门，也不敢一个人在家，总之，我觉得自己不正常了。

我觉得自己活不下去了，开始想各种死法，每天除了起来吃几口饭，上厕所，就都是像个活死人一样在床上躺着。大概过了半个月吧，我实在熬不过去了，愁眉不展的老公给在外地工作的学医的亲戚打电话，说了我的症状，问他该去医院挂什么科，就这样，我才知道医院还有一个心理精神科。

求医问药救了我一命

去了医院，医生问了我一些大概的情况，让我做了一个植物神经的检查，检查结果没有一项是正常的，都是差和极差的状态。当时和医生对话的时候，我都没有力气坐着，说一会就得趴在桌子上，医生说我的状态的确不好。然后我又做了心理答题测试，最后确诊为中度抑郁症伴中度焦虑恐惧强迫症，医生给我开了抗抑郁的药物度洛西汀和助眠的药物劳拉西泮，然后让我一个星期后复诊。

这之后，我每周去一次医院开药。渐渐地，我的情况开始好转，第三次去医院时，我就可以一个人去了，也没有了想死的念头。医生观察了一段时间后，觉得可以按她的计划治疗：治疗期三个月，吃最大量度的洛西汀，巩固期三个月，也是最大量的洛西汀，然后开始慢慢减量，直到停药。

劳拉西泮，我只吃差不多两个月就恢复睡眠了，所以，抑郁严重时，吃药住院是首选，一定不要排斥，它是可以救命的。

自己造药

正如涵香说的，抑郁症患者要么吃药，要么自己造药；要么静下来，要么动起来。观呼吸，画画，写诗，跑步，做治疗密码……都是适合我自己的药。

所以，在治疗期，除了按时服药，我也在涵香的潍坊郁金香群里学习观呼吸和一些抗抑郁知识，它们给予了我很大的能量，对帮助我最终停药起了至关重要的作用。下面，就向大家详细介绍一下这种腹式呼吸法。

腹式呼吸法，也叫婴儿呼吸法，就是我们常说的观呼吸。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。

从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

你可以在早晚的时间练习观呼吸，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸。

腹式呼吸练习方法

①深长缓慢地呼吸

②用鼻吸气用口呼气

③一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒

④每次5—15分钟。做30分钟最好

⑤身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

我刚开始练习观呼吸的时候，就当做是深呼吸，呼吸时，尽量保持绵长，然后去感受身体哪里不舒服，是胃部，是肩部，是颈部，还是腹部？再把注意力放在不舒服的地方，几次呼吸后，不舒服的地方就会明显好转。观呼吸，可以随时随地练习，看书的时候，走路的时候，做家务的时候都可以。

观呼吸，我如今一直在坚持，已经成为习惯，每天睡前做几个不知不觉就睡着了。最开始因为胸闷，呼气的时候坚持不住就放开了，慢慢的，能坚持在心里默念“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”，才完全呼出去，很多时候有了焦虑恐惧的情绪，我也是用观呼吸慢慢平静下来的。

除了练习观呼吸，我也在学习一些从前不知道的知识。比如，如何和情绪和平相处？如何爱自己的内在小孩？以及学会觉察自我。

观呼吸只是让我们静下来，而观念头才是一种疗愈能力。 觉察自己的情绪，一有情绪马上问问自己：为什么？然后告诉自己，情绪波动很正常，不必惊慌，静静地看着它，它就走了，后来很多时候都能及时觉察，把隐患扼杀在萌芽之中，以前的恐惧都是被自己的念头吓的; 有时候能量低实在静不下来就做观呼吸。

通过学习，我也知道从前的自己有很多错误的认知，还有一些执念，给自己那么多的不允许，把自己的心限制在条条框框里，遇事要求完美，不懂得拒绝，讨好别人让自己很累；抱怨别人，认为自己都是对的，有受害者心理，所以夫妻关系也出现了问题。 通过学习，我懂得了反思自己，包容别人，为自己的人生负起责任来，感觉家庭越来越和睦。

加入郁金香特色疗愈群

其实，在抑郁症爆发以前，我就有了抑郁情绪，只是那时我不知道是抑郁的原因，莫名其妙就不爱和人交往了。以前特别喜欢的爱好也没有兴趣了，最爱的书籍一页也看不进去，没有耐心做任何事情，每天躺在床上啥也不想做。

四月份，我进入了涵香创办的郁金香特色疗愈群画画群，开始画画静心，至今也坚持快一年了。从最初的简笔画小猫小狗一朵小花开始，到如今可以画比较复杂的画。

我专心画画，什么也不想，越来越有耐心，能够坐住了，有时候一画就是两个小时，也从心里爱上了画画，如今，我已经是画画群里的志愿者。

这里想和大家介绍一下具身认知，也称“具体化”，是心理学中一个新兴的研究领域。具身认知理论主要指生理体验与心理状态之间有着强烈的联系。生理体验“激活”心理感觉，反之亦然。简言之，就是人在开心的时候会微笑，而如果微笑，人也会趋向于变得更开心。

也就是说，心理与生理是可以相互作用，互相影响的，所以，只要我们坚持不懈地去做一件自己喜欢的事，就可以反向塑造我们的大脑细胞结构，对于养成新的思维模式非常重要。这也是坚持画画能够疗愈我的核心原理。

真的非常感谢画画群，让我的心越来越静。每次画好一张画，都说不出的愉悦。我知道自己不专业，但是我看到自己在进步，最重要的是我可以专心专注地投入到画画中去。有喜欢的事情做，不去胡思乱想，这才是疗愈自己最好的途径。

几个月前，我又接触了治疗密码，每天晚上在治疗密码群里跟着志愿者一起做同频共振，我还结合观呼吸一起做，没有任何期待地去做，只要起到静心的效果就可以。

治疗密码非常简单：四个手势加上一段祈祷语。它是首部量子物理能量疗法，仅仅是做一套简单的动作，通过物理方法提高身体的能量，改变潜意识中的负面记忆图像，进而瓦解限制我们的种种信念，释放负面情绪，让我们的身体和心灵，都恢复原本自然健康完美的状态。

康复没有捷径

生病治疗的这一年来，我还坚持写诗（我一直是一个文学爱好者），我也出去运动，我还会拍一些花花草草、蓝天白云，也恢复了爱唱歌的爱好，参加朋友的聚会也没有负担了，家里的一日三餐、所有家务我都尽力去做，总之觉得生活特别美好，人也慢慢恢复了正常的生活状态，偶尔有情绪有不好的念头，也不会像从前那样影响到我的生活，我已经很感恩了。

其实，康复真的没有捷径，需要你自己去努力，要让自己动起来，我抑郁最严重的时候，腿软得扶过墙。记得群里的志愿者燕子告诉我要走出去跑步。我跑不动，就走，那时老公说我像个傻子一样，可我就是这样坚持下来的，一点点的，体力就恢复了，人也有了精神，慢慢有了笑容，也有了食欲。

现在，我已经停药，我的能量得到了很大的提升，已经是治疗密码二群的志愿者了，有能力带领大家一起共修了。

我觉得自己还是非常幸运的，因为我的抑郁治疗途中没有走太多的弯路，因为在我无助绝望的时候遇到了涵香，遇到了郁金香阳光会。

可以说，我是郁金香特色疗愈群的直接受益者。我是应该感恩的，感恩与郁金香的相遇，感恩郁金香疗愈群群主及志愿者们分享的抗抑郁的知识，让我受益匪浅；感恩大家一直以来的陪伴，也希望你们早日走出抑郁，跟我一样蜕变成蝶，享受无比美好的新生活。

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①郁金香家属疗愈营

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