改善工作依赖恢复生活平衡，教你摆脱职场强迫症

工作固然重要，但它不是唯一。试想，如果工作成瘾，没有其他兴趣爱好和休闲娱乐，甚至连亲情友情也无暇顾及 ，势必会破坏健康、牺牲友情、拒绝爱情、影响家庭。

为了事业的成功与发展，理性地对工作强迫症说“不”吧，放慢脚步，调整步伐，享受生活乐趣，尽情体验人生，唯有如此，才能助您登上又一座人生高峰。下面是著名心理专家心潮健康机构上海外服心理援助中心主任顾歌老师总结的关于如何摆脱职场强迫症的小妙招。

1、当出现强迫症状时，要想办法转移注意力，尽快自我脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，平时上班需在路上花30分钟，20分钟就比较紧张了，那么就留20分钟赶路，因为时间紧，怕迟到，出门前先用心看看门锁，出门后注意力都在赶时间上，也就来不及再反复检查门锁了。

2 、当你处于非工作状态时，要善于专注

专注于现时的人是一种尊重，专注于做好现在手头的事，也能从中找到乐趣。当做工作外任何事时，你要默想这能带给你乐趣和能量，这实际上是帮你集中注意力的一种冥想方法。

3、计划你的工作逃脱方案

每天清理完工作后，你要明白在结束后你想要做的事情，把工作之外的业余活动也要安排在你的计划之内。在你写下你要做的事后附上你做这些事情的理由。例如，“在工作好后，我得去找个情人约会，因为情人带给的满足和快乐是工作没有的。”

4、多多反思和反问

对于有强迫倾向的人，最重要的还是调整自我认知，真正接受自我的心理状态，并宣泄出给自己带来痛苦的负面情绪。所以建议职场人士不妨给自己一小段时间的“情绪化”。连续一段时间，比如三天或五天，每天晚上，将自己置身于一个安全僻静的场所，拿出水彩笔和一张白纸，首先梳理当天的主导情绪，究竟是快乐、忧伤、愤怒、平淡、还是矛盾，将这种主导情绪的名称写在白纸上，并以此为题目涂鸦一幅画，随意使用自己想用的各种颜色在画纸上涂抹，所画内容不限，直到自己觉得差不多了，便结束绘画，再为这幅画作一首诠释的诗歌或文字说明。

将那些心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等痛苦情绪都尽情地发泄在纸上，越投入越好，经历这一段时间的“情绪化”后，情绪会得到良性改善。

在达成上述情绪调整后，就开始每天花几分钟时间闭上你的眼睛专注于你的呼吸。然后问你自己：为什么我要如此重复或依赖于这件事？我到底想要得到什么？要知道，我们人类是有智力的生物，我们都明白做什么事情才是有意义的。当我自问的时候，我们就可能发现，我们拼命地工作，其实只是错误地把工作当成一个“避难所”而已。

心理测试：你有职场强迫症吗？

请你根据最近一周以内的情况和感觉进行评定，评分标准分为５级：没有为０分；很轻为１分；中等为２分；偏重为３分；严重为４分。

评分方法是将各条目的分值相加，总分超过２０分，应考虑有强迫症的可能，建议你到心理咨询中心做进一步检查确诊噢。

１、头脑中有不必要的想法或字句盘旋；

２、忘性大；

３、担心自己的衣饰不整齐及仪态不端正；

４、感到难以完成任务；

５、做事必须做得很慢以保证做得正确；

６、做事必须反复检查；

７、难以作出决定；

８、反复想些无意义的事；

９、注意力不能集中；

１０、必须反复洗手，点数；

１１、反复做毫无意义的一个动作；

１２、常怀疑被污染；

１３、总担心亲人，做无意义的联想；

１４、出现不可控制的对立思维、观念。

关注嗨忧心理，关注心理健康！

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