要摆脱平板身材？就从这5个瑜伽动作练起

今天给大家介绍的5个瑜伽动作，主要帮助收紧大腿肌肉，达到瘦大腿的功效，同时对塑造臀部和背部的线条有一定的作用。每天坚持习练轻松让你摆脱平板身材。

顶峰式顾名思义是像山峰顶立一样，由山峦形态演化而来。此体式主要是收缩体式，四肢向腰腹传递力量收缩汇聚。

接下来我们学习下顶峰式的具体做法。

1）呈跪坐姿势，挺直脊背。两手 放在地上，抬高醫部，两手两膝着地呈跪姿。

2）伸直两腿，脚跟向上抬，将臀部升的很高。

3）肩膀、脚跟下压，尽量使脚跟着地，伸展整个后背和腿部后侧肌肉， 腹部向里收紧，双臂和肯部应形成一 条直线，头部处于两臂之间，额头着地。

说到具有美容美体之效的瑜伽体式，当然就少不了瑜伽轮式了，轮式的练习可以促进全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人容光焕发，头脑轻松愉悦，全身活力十足，有效缓解压力。

常练习轮式瑜伽能消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘臀部，纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂线条。

蛙式瑜伽是个可以深度开髋瘦腿的好体式，而且练习这个体式还能有效缓解女性痛经现象哦，对于瘦腿和结实臀部，美化腿部线条也具有很好的效果。

下面我们一起看一下如何做好蛙式瑜伽吧。

1）从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸

2）右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同时，手肘放松，放低髋部，胸腔想垫子靠近

3）髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸

单腿前屈式瑜伽可以很好美化腿部线条，增强腿部力量，腰椎力量以及改善消化功能的体式。但是对于练习者的开胯和腰腿柔韧度要求也相当高。

双腿缠绕式瑜伽，拉动腿靠向躯干时呼气，保持过程中呼吸深长。大腿应充分绕过肩部后侧。背部挺直。伸展的置充分落地，避免抬起，呼吸深长稳定。