一招瘦胳膊瘦腰,练就马甲线,!
三月四月不减肥,整个夏天徒伤悲啊,今天给大家推荐两套瘦身训练,一套减肚腩的,一套是告别“拜拜肉”的!废话不多说,练起来吧come on~~~
减肚腩训练
平板支撑是很火的一个动作,
它被认为是训练核心肌群最有效的方法。
如果平板支撑加上健身中的Spider的动作,
那效果简直不能更好了!
1、双手支撑,上身保持不动,
一侧膝盖尽可能向你的肘部用力弯曲,
随后把弯曲的脚回到起始位置。
左右腿轮流重复30秒。
2、平卧,用力收腹,双手平放贴地,双腿弯曲成直角,
双脚用力向上发力致臀部离地,反复做1分钟。
3、侧平板+身体上下旋转训练:单手侧向支撑身体,扭转上半身的同时另一手臂用力往胸部弯曲,而后再完全伸展张开。
做这个动作的时候,身体和脚必须保持在一条直线上。
每侧分别做30秒。
手臂训练,拜拜肉再见
1、仰卧,双手支撑身体,直到双臂完全伸直,上半身和臀部同时向上移,背部保持平直。
重复做30秒。
2、双手支撑身体,做俯卧撑的同时单侧膝盖往上抬,轮流抬膝盖重复做30秒。
3、双臂张开,抬头挺胸收腹,用力画圈圈,顺时针、逆时针各做30秒。如果你觉得这个动作很简单那你就输了。试试你就知道。
这两套动作,坚持练习,瘦成自己的理想型不是梦呀~加油吧!