女生总是练核心，小肚子还是减不掉？那是你没找到原因！
夏天到了
为了平坦性感的小腹
穿上比基尼
很多女生都开始练核心了
有些女生通过核心的练习
成功的减掉了肉肉
但有些女生表示
练了辣么多的核心动作
小肚子还是减不掉
这是为什么？
在回答这个问题前，先让我们了解一下，女生腹部会容易堆积肉肉的3大原因：
1、缺乏运动，血液循环慢，身体代谢慢，简单的来说，就是吃的多，消耗的少，加上久坐不动，脂肪就容易堆积在腹部、大腿、臀部，导致腹部肥胖。
2、女性身体相对比较寒，湿气也比较重，有宫寒的女性，腹部脂肪会更加容易堆积。
3、喜欢穿高跟鞋，骨盆前倾。女性翘臀看起来很美，但如果长期骨盆前倾，腹部肌肉被拉长，腹部的肉肉必然变得越来越松弛，肥大不好看啦。
如果没有以上的问题，还经常练核心，小肚子还是减不掉，又是为什么呢？
首先，我们先来了解一下腹部的解剖，在人体的腹部，不是一块肌肉，而是一组肌群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。所以，想要成功的减掉腹部，这些肌肉都要练。
而练瑜伽，如果经常忘记收紧核心，亦或者是核心练习比较单一（只练平板或者手肘支撑），练习强度、时间和次数不够，那么，效果也自然不会好，腹部的肉肉也很难减得掉。
24个动作全面收紧核心
减掉小肚子（收藏级）
动作1-3：
- 手肘支撑开始
- 动态练习进入斜板式
- 重复练习8-12次
- 坐立在垫面上屈双膝进入半船式
- 双手臂伸直，十指交握
- 脊柱扭转，左右各8-12次
动作4-6：
- 仰卧在垫面上屈双膝
- 双手放在头部的后侧
- 左右手肘交替触碰对侧膝盖
- 交替练习8-12次
- 仰卧屈双膝
- 用左右手去触碰对侧伸直腿脚尖
- 左右交替练习8-12次
- 斜板式开始，屈右膝靠近腹部
- 双脚交替像跑步登山一样
- 重复练习8-12次
动作7-9：
- 斜板式开始，屈左膝向上靠近右侧手臂
- 左右交替练习8-12次
- 仰卧在垫面上，双腿向上抬离垫面
- 直到肩胛骨的位置
- 重复练习8-12次
- 仰卧在垫面上，屈左膝
- 将左脚放在右大腿上
- 右腿靠近腹部，呼气躯干抬离垫面
- 重复练习8-12次
动作10-12：
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
- 臀部向后向上，双腿手臂伸直
- 抬起左腿向上，左右腿交替练习8-12次
- 仰卧在垫面上，屈左膝
- 将左脚放在右大腿上
- 右腿靠近腹部，呼气躯干抬离垫面
- 身体扭转，右手肘触碰左大腿
- 交替练习8-12次
- 仰卧在垫面上，抬起双腿的同时
- 躯干手臂向上，双手与双脚触碰
- 重复练习8-12次
动作13-15：
- 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
- 双腿抬离垫面，在空中交叉走路
- 呼气抬头，躯干向上
- 双腿上下走动8-12次
- 从斜板式开始，身体向右侧打开
- 进入右侧板式，还原，进入左侧板式
- 重复练习8-12次
- 从斜板式开始，双腿依次
- 走向尽量靠近右侧手臂的位置
- 然后还原，两侧重复练习8-12次
动作16-18：
- 从斜板式开始，抬右腿的同时伸直左手
- 两侧交替练习8-12次
- 仰卧，屈双膝小腿与地面平行
- 呼气抬起躯干向上
- 伸直左腿，还原屈膝，再伸直右腿
- 重复练习8-12次
- 坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 双手臂伸直或者握住小腿
- 身体向后滚动然后还原
- 重复练习8-12次
动作19-21：
- 右侧卧在垫面上，手臂伸直
- 左侧手放在身体的前侧
- 抬双腿向上，两侧重复练习8-12次
- 在上面动作的基础上
- 抬起双腿向上，同时用左侧手臂
- 触摸双腿，右侧手臂支撑垫面
- 两侧重复练习8-12次
- 斜板式开始，抬右腿向后向上
- 然后还原，左右交替练习8-12次
动作22-24：
- 右侧板支撑在垫面上
- 抬右腿向上，左手去触摸右腿
- 左右重复练习8-12次
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 双手放在头部的后侧
- 抬头，双肩离开垫面，重复练习8-12次
- 仰卧在垫面上，双手向后伸展
- 屈双膝的同时，躯干向上伸直手臂
- 进入半船式，重复练习8-12次
最后，需要再次提醒大家的是，除了全面的核心练习以外，女生想要瘦肚子，生活中也需要注意饮食，夏天不要过多的吃喝冰冷的东西，坐立2小时一定要站立来走走，尽量少穿高跟鞋，避免骨盆前倾。