纽约留学，留学生心理健康亮红灯

留学生群体一向处在话题的风口浪尖，他们的一举一动都被关注着，人们所想看到的往往是留学生都在干什么，留学生吃什么穿什么用什么玩什么，而一起起自杀事件的发生并没有使大众的目光转移到对留学生心理健康的关注上。

关于众多留学生自杀的原因，有感情原因，更多的是学业上的压力无处排解。

心理健康问题在欧美大学颇为常见，根据2015年伯克莱加大发表过的一份研究报告，47%的博士生和37%的硕士生有抑郁症状，而本科生中有10%表示自己时常感到抑郁，只有50%的学生觉得自己的情绪健康。不能不说在硕博阶段繁重学业的压力下，这个比例相当高。

美国大学一般都很重视学生的心理健康问题，学校大都设有心理咨询和治疗机构，有免费的也有收费的。美国大学里本土学生对心理健康问题也比较重视，学生如果感到学业负担重，或生活中出现问题，都会主动去寻求咨询辅导以及接受治疗，甚至有学生每每在考试前夕或写论文期间，过度依赖抗抑郁药对抗压力。

也许在有些人看来，留学生的生活就是用钱堆砌起来的，无忧无虑，可以到处“浪”。而多数人也只会把自己灿烂的一面展现在朋友圈，很多人对留学生活的误解越来越深。

留学生出现心理健康问题的原因很多，异乡好居觉得学业上的压力和环境因素是主要原因之一。

学业压力

留学生其实是相对弱势的群体，对于外界舆论的误解，他们只能选择被动接受。他们想告诉那些误解他们的人，他们的生活也很平常也有压力和烦恼，并不是所有留学的都是“坏孩子”，而却没有还击之力。其实留学生的课业负担完全不会比国内的轻松，或者更甚之。如果说本科还可以混一混，研究生和博士稍有不甚就会被远远甩在后面，越来越难以跟上。很多在美求学攻读理工科的硕士和博士学生，学习和做实验的时间非常多且长，一个实验数据几个月出不来结果都是正常的。而往往留学生容易产生，父母花钱供自己在国外上学就一定要学有所成，从而不断给自己施加压力。学业压力以及心理压力双重排挤，但却很少有自己的时间和空间，缺少社交和交友机会无法释放压力。有些人选择咬牙熬过去，而有些人会不堪重负产生不同程度的心理问题。

环境压力

环境因素体现在，留学生要面对与国内截然不同的学习和生活，很难适应美国的学习方法，容易对自己的能力产生怀疑和沮丧心理。试想远离父母亲友，生病了不像在父母身边那样，有人细致周到的照顾，要靠自己撑过去。国内传统团圆节日，亲友热热闹闹，自己却要独自赶写作业论文做实验，孤独感和焦虑情绪往往伴随而生。留学生面对的，不仅仅是一个不同的语言环境，更是一种截然不同的人文文化，对心理的冲击是造成留学生压力的又一大因素。想要融入美国同学的圈子也并不简单。留学生即使英语很好，在美国待了很多年，也并不意味着了解美国文化。不了解一个地区的文化，想要融入那个地区的圈子就是非常困难的。很多留学生的状态是，认为在美国上学不应该一直混迹中国人的圈子，渐渐疏远留学生圈，却又融入不进美国学生圈，导致心理上的压力与失落。

留学心声

（来自知乎匿名用户）

1.“像是在两个崖谷之间来回跳跃

一边是心中的理想国 另一边是身外的现实国

为了立足于世界与担负起责任 不露声色地用尽全力地转换美化自己的角色 只因寻求一份心灵上和社会上真实的 安稳

但一路跌跌撞撞 终觉一生要这般一直来回跳跃奔波 也无法找到长久栖息之地

或许 坠入崖谷之间 便结束了一切不安 心灵和肉体回归尘土 一切也就变得平静”

2.本人就是一位留学党，我觉得我自己就有点轻微抑郁，来说说我的感受。

首先留学生活并没有大家想的那么美好，首先要面对语言环境的改变，学业上的压力，生活上也有许多小事需要操心，与国外同学的相处等等等等。

然后就是生活上，我是跟中国人一起合租的，但大家平时都各自带在自己的房间做自己的事情，有的搞学习有的看剧有的打游戏。因为文化差异和语言上交流并没有那么顺畅的原因，和外国人的交流并不是很多，主要是课堂上小组作业或者去问外国人题目，然后私下可能偶尔去喝两杯，但是话题总是讲不到一起去。于是国外的生活就是大部分时间在与自己相处，然后我就经常会不自觉的自言自语。”

关注自身心理健康

身在国外的留学党，没有父母陪伴在身边，朋友也大都在国内，自身压力的排解更多就只能靠自己的意识。如果遇到给自己造成压力的事情，请务必做到以下几点：

1. 放松心态。压力多来源于自身，不要给自己过多的负荷，量力而行，并非所有人都一定要做出一番成就人生才是美好的。多运动，参加社交活动，做自己喜欢做的事，让自己的生活丰富起来，不要每天闷在家里，那样会让心情越来越不好；

2. 做一个倾诉者。与自己周围的朋友倾诉并不是什么为难的事，有些事情自己想不通，但和朋友倾诉以后，即使并没有解决，但多一个人倾听自己的烦恼，心情往往会舒畅很多；

3. 接受心理辅导。美国大学一般都会有免费的心理辅导，不要觉得为难或难以启齿，进行心里疏导是很正常的。尤其是在final时期，学校会提示大家可以在察觉到压力存在的时候适时到mental health department接受心里辅导，从而减轻final期间的心理压力；

4. 对自己心理疾病有正确认知。如果发现自己有心理疾病的症状，要及时看心理医生。要认识到，心理疾病就是一种病，它与其他身体上的疾病并没有任何不同。有了病，就要看医生，就要吃药，就要治疗。

每个人都有自己存在的价值。异乡好居希望还在低谷挣扎以及努力奋斗的人们，都能成为一个令自己憧憬未来的人。

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