一天跑多少公里才算健康？

在跑圈通常流传这么一句话“三公里专治各种不爽，五公里治愈各种内伤，跑完十公里学会坦荡与善良！”有趣的人会说：我不是善良的小孩，我也没有受伤，所以每次我只跑三公里。

这时候对于初跑者就会疑问，每天我们应该跑多少公里？尤其看见有的跑步爱好者每天十几公里甚至更多的时候，内心的惆怅就更加的深刻。

鉴于这个问题，我的观点是需要区别对待，并且我不建议每天都去跑步，这种每天坚持的习惯是依靠跑步吃饭以及跑步发烧友做的事。所以更多的时候，我们谈论的是每周跑多少次，每次多少公里会比较合适。

不管是初学者还是有一定跑步基础的人，都很容易出现一种“眼大肚皮小”的误解，觉得自己能跑很长的距离。这里有一定跑步基础的人出现这个情况多是在休息一段时间后，突然想去跑一个长距离，比如十五公里甚至二十公里，实际上跑的时候可能十三公里腿脚就开始不舒服，速度下降。而初学者开始的时候对距离容易没有一个概念，动不动就是今天我要跑五公里。

实际上对于跑步每天跑步多少公里，没有一个标准以及完全正确的答案，谁说有个标准的请注意自己的钱袋子。我们每个人的作息安排、跑步目标、生活状态不一样，但是整体来说，我们可以根据自己的时间和目标来选择合适的跑步状态，通常这个状态我们以三个变量来形容：跑步频率，跑步时间/跑步距离，跑步强度。

跑步频率：一周2-5次

在适当的时候可以一周进行7次跑步，这个适当我是这么理解的，每次跑步3公里，时间在30分钟以内，并且在自己运动中，大部分时间是跑步很少涉及其它运动，那一周去跑7次没有关系。

2次是最低频率，我想表达一周至少我们需要保证2次运动，这个运动不管是跑步还是其他，而且在跑步状态上，一旦我们连续休息一周，我们会发现自己不太会跑步了。

5次是比较好的频率，这个在很多跑步爱好者中都能保持这个状态，通常坚持这个频率的有两种人，一种是要提高自己的跑步成绩，另一种是纯粹的锻炼身体。

跑步时间/跑步距离：30分钟-3小时或者3公里-30公里

后面的限制值会有点吓人，但是我想说这并不是极限，比如我们要准备马拉松，那肯定在马拉松前一个月甚至更久之前，我们会进行长距离拉练，它可能是35公里，也可能是三个半小时甚至更久。

实际上更多的时候，对于我们普通跑友来说，时间控制在40分钟-60分钟，距离控制在5-10公里之间就好，这完全达到我们锻炼身体的目的。如果还是初级入门的朋友，那我们先跑起来，让自己有能力单次跑步时间达到40分钟，让自己单次距离达到5公里。

在这之前，不管速度，在自己能够接受的范围内去慢慢跑2公里，当自己轻松跑完2公里后去增加1公里或者2公里，保持这个距离跑一周或者两周，那去跑5公里基本没有问题啦。

跑步强度：通常用心率、配速、时间形容

如果纯粹的锻炼身体，并且没有跑马拉松的需求，那常规的跑步强度就可以满足，也就是60%-80%的心率、自己跑起来不喘气的速度、跑完不会很疲倦的时间。

但是我们需要跑马拉松，那我们就需要结合各种跑步方式，这样才能提高自己，这些方式通常包括间歇跑、慢跑、配速跑。

当然这些仅仅是跑步本身，对于我们身体来说，跑步和力量训练的结合，才能打造更强健的身体，也就是休息的时候，我们可以进行适当的力量练习，这些练习主要在腰腹部以及下肢，这样能够让我们以更稳定的状态去跑步，并且让自己的线条感更加的突出。

回到问题本身，如果一定要有一个观点，那我想是这样的：在不影响自己生活和工作的前提下去跑自己所能跑的距离，跑完没有严重的疲倦感就行。