跑步训练指南: 跑友对于自己的训练量应该如何管理呢?

身为一个跑者，体能不可能永远都恆定在最佳状态，必定有高峰与低潮的阶段。当体能处于低潮期的时候，大多数的跑友都了解必须减少跑量，以多休息或从事其他运动来恢复体能，但是你也许不知道，当自己身处在体能高峰，其实也要减量训练。

国立体育大学田径队张永政教练表示，对于专业选手的训练，当他们的体能状态处于高峰期时，通常会要求维持训练量，甚至是减量。之所以会以这个原则建议选手，主要有两个原因：其一，是要避免选手提早进入体能颠峰状态，以减量的方式让巅峰期延后更接近预设的重要赛事。其二，是当体能进入高峰期之后，容易因为自觉良好，而不断追加训练量，导致身体超过负荷发生运动伤害的状况。张教练表示，这个训练原则不只选手适用，一般跑友也适用。

那么跑友对于自己的训练量应该如何管理呢？其实可以比照专业选手的做法，自己设定某一场重点赛事，而且最好有半年以上的准备期，在规划训练课表时，可以用循序渐进的方式增加训练量，但是在赛前一个月开始递减训练量，若是期间对于某阶段的训练内容感到勉强吃力，表示设计课表时高估体能进步的速度，可将进度向后递延。反之，若是对于课表感到过于轻松时，除非经过专业教练评估，否则不要任意超前进度，这样轻则造成体能颠峰提早来临，重则身体不堪负荷发生运动伤害的遗憾。

正所谓“物极必反”，训练跑步当然也要遵守这个原则。打个比方来说，你不会因为看到一档股票涨停板才挹注所有的筹码，那么聪明的你当然也不会因为体能状况正好，而倾尽全力来增加你的训练量。所以，当你感觉自己的体能状态处于高峰状态时，反而要以更加谨慎保守的态度，将你的体能状况维持到最重要的时刻，如此一来才能将长期辛苦的训练，换得突破佳绩的甜蜜成果。