女性进入更年期烦恼多进补遵循4个原则

来源：寻医问药网 时间：2018-03-07 发布者：娟 收藏本文

女性进入更年期之后，会造成女性出现很多情绪，导致身体潮热，烦躁不安，而且容易激怒，因此在日常生活中应该注意一些进补的方法，合理的进行饮食，并且要注意自己的锻炼事项，有效的补充微量元素，多吃一些新鲜的水果蔬菜，而且也要注意控制自身热量，那么女性进入更年期之后如何进行进补。

更年期进补原则

由于生理机能和代谢能力的改变，对待更年期要选对方法。在营养方面同中老年期有相似之处。进补原则如下：

1、补充蛋白质

特别要注意多补充高质量的蛋白质，多吃包括瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆等奶制品、豆制品以及禽类。主食方面选择粳米、小麦、高粱等食物。

2、补充维生素

因为生理机能的衰退，在任何时候维生素的补充都不可少。可以选择油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、苋菜、蕨菜等蔬菜。当然，新鲜水果也是富含维生素的。如橙子、梨、香蕉、西瓜、枇杷等。

3、摄入热量

人入中年以后，活动量就会逐渐减少，此时热量的供应不足，碳水化物是最便宜的热量来源。为了防止肥胖，选择上以五谷为主。

4、油类选择

烹调时选择用植物油取代动物油，不仅能给人体提供多种不饱和脂肪酸，同时还能促进胆固醇的代谢。对中年女性来说，是个不错的选择。

平时大家应该注意这些进补的方法，应该注意女性的身体变黄，并且在日常生活中要注意身体的一些调整事项，尤其是40岁以上的女性，如果在围绝经期，更应该注意合理的进行饮食，而且要注意勤加锻炼，如果出现皮肤松弛，皱纹增多，应该警惕更年期的到来。