长时间睡眠不足有哪些危害？想有好的睡眠，不妨试试4个方法！

根据最新一次的睡眠调查结果显示，现在在我们国家，60岁以上的老年朋友们，有超过百分之七十以上的人群，都患有睡眠障碍的情况。可能大家不知道睡眠障碍是什么，其中睡眠障碍包含了我们最常见的失眠、半夜莫名醒来、睡眠时间过长、睡眠途中呼吸停止等等，如果大家发现自己也有上述这几种情况，并且时间已经持续了3个月以上，那么就可以判断为是睡眠障碍了。

长时间睡眠不足有以下3种危害

长时间的睡眠障碍会给我们的夜晚的休息带来极大困扰，导致我们晚上睡不好，白天没精神，如果睡眠障碍迟迟不能得到改善的话，就可能会给我们的身体带来很多危害了，危害如下：

危害一、经常睡眠障碍会导致人体过早衰老，并且加大患上阿尔兹海默的概率。因为夜晚是我们身体器官休息代谢的时间，如果我们经常夜晚睡不好，器官也休息不好，就会加速我们皮肤以及体内器官的老化，并且失眠本身就是老年痴呆的前期症状之一，同时长时间睡眠障碍还会影响我们整个人的精神状态，判断力下降，注意力无法集中，记忆力也会出现明显下降。

危害二、长时间的睡眠障碍还会诱发心脑血管疾病的出现，因为夜晚睡不着，会使得我们脑部神经持续活跃，进而导致我们的血压不稳定，也就使得心血管疾病的出现概率增加了。

危害三、长时间的睡眠障碍还会使得我们过度焦虑，增加患上肿瘤的风险，晚上睡不着，大脑中自然只能回想自己白天遇到的种种不愉快，越想越烦恼。同时有调查显示，长时间失眠的朋友患上肿瘤的概率至少会升高45%。

既然我们已经知道了长时间失眠会给我们身体带来这么多危害，那么我们应该如何应对呢？

首先正常的成年人，每天最少需要睡6个小时，最多睡8个小时，一般来说在晚上10点左右入睡是最好的。而随着我们年纪不同，睡眠时间也会相应的作出一些小变化，下面我就给大家按照年龄从小到大分类列举一下：

1岁以下：每天最少保证16个小时的睡眠，要给大脑、身体足够的发育时间；

1—4岁：每天晚上保证12小时的睡眠，另外白天也要睡上3个小时左右的午睡；

5—13岁：每天晚上保证在11小时左右即可；

14—30岁：每天睡到八个小时是最好的，另外中午可以适当小憩30分钟；

31—60岁：一般来说保持在7个小时是最佳的，不过女性可以适当增加半个小时。

60岁以后：睡眠时间要低于7个小时，否则睡眠太多可能会加速脑组织老化。

教你4招助睡眠，预防老年痴呆

希望为了改善睡眠障碍，我们不妨学习一下这4招：

①睡前2个小时，听一些舒缓歌曲；②用热水泡泡脚；③给自己的四肢头部按摩放松一下；④心态放平和，呼吸放缓，可能会有助于我们更好入睡哦~