拒绝“习得性无助”——让青春无悔，人生无憾！

在生活中，可能每个人都会有这样的体会：做一件事情时，可能你为之努力很久，却始终不能达到预期的效果。我们就会将这归结于那些“看不见的力量”，比如认为自己的命运不好。一旦开始相信这种“命运”，便仿佛如同泄了气的皮球一样，不再继续努力，仿佛这一切都是无用功。这里可以用心理学上的“习得性无助“来解释，反映一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。

同时在这种反复失败过程中，人们会形成“无论我怎么做都不会成功，索性不如直接不做”这样的悲观理念。更为严重的是，这一无助的感觉会泛化到其他情境中，甚至会对那些你本来可以掌控的情境产生动摇。比如一个高中生，尽管对于理科学习上课认真听讲，下课努力学习，投入了许多心血依然成绩上不去，本来就产生一定的挫折感。如果旁边再有部分同学的风言风语和老师的 冷嘲热讽，很容易就出现“我就是脑袋太笨无论怎么努力都学不好”这种自我否定进而影响自信心。而且，这种负面情绪很容易蔓延开来，本来自己的文科成绩还算不错的，在自信心受到影响的情况下成绩也会下降。这种成绩下降的结果在该生看来进一步验证了前面的自我否定，如此循环往复，可想而知该生的学习成绩定然每况愈下，人也会日益沉沦，难以有所作为。

那么，就如何避免习得性无助，如下建议可以参考：

一、进行合理归因。习得性无助者，很多在总结失败原因时，都倾向归因于内在、普遍、稳定的特质，即认为都是自身原因，而忽视了外在环境、偶然性等其他因素。因此，不要一遇到失败就开始怀疑自己，而要善于总结，合理归因，找出不足并加以改进。

二、不要轻言放弃。一旦我们在一件事上轻言放弃的话，就如同决堤之水，一发不可收。今后再遇到其他困难时，就容易打退堂鼓。要知道只要思想不滑坡，办法总比困难多。只要思想上不放弃，总会有解决之道。

三、将目标合理分解。将一个大目标分解为一个个小目标，一方面可以循序渐进，降低完成难度。另外一方面，每完成一个小目标，就是体会一次胜利的喜悦，这份喜悦也会对后面的目标执行进行强化，提升信心，坚定信念，相信自己一定能行。

四、多读书，用知识来武装自己，充实自身。读书，一方面能从中学习情绪管理等知识，提高心理抗压能力。同时也可以学习书中的榜样人物，通过阅读他们的成功事迹来实现“替代强化”，从而铸就一颗不轻言失败的“钢铁之心”。

总而言之，面对习得性无助时，我们应该正视自己的内心。所谓的习得性无助，就如同寄居蟹的壳一样，虽然短时间能成为避免继续失败的“避风港”，但是长时间下去也会成为今后索要背负的“沉重负担”。因此，为了心中的理想，大胆地去闯，即使最后没有实现，但你依然收获了一份属于自己的生活，一份青春的无悔，人生的无憾！